如何選擇適合自己的教練，怎麼把教練課的效益最大化

坦白說做健身教練的入行門檻很低，多半都是愛好者練出點心得後逐漸轉行，體育專科出身的比例倒不是佔多數

市面上就職中的教練棲身在幾個地方

連鎖健身房

• 新手上路的人比例偏高

自營工作室及獨立接案的自由教練

• 通常是在俱樂部累積了一定的資歷與資源後跳出來自己做
• 有能力經營自媒體，或具備良好行銷能力的個體戶

不論是來自哪個場域，品質當然都有好有壞，參差不齊

那麼篩選適合自己的教練避免踩雷就顯得格外重要了

1）確認自己需要的技能是什麼，如果純粹要透過飲食控制來調整體重體脂的話，一樣的預算找營養師我相信更加合適，一般教練能提供的合法範圍是合理的飲食建議，而不是詳細規劃營養配方

2）如果在一般俱樂部，教練是個流動率很高的職缺，遇到菜鳥教練的機會其實偏高，這是沒辦法的事，總是得有不懂的人被抓去練手

3）觀察一個教練練什麼跟教什麼，教練牆上不乏各種進修證書，但每個人能夠熟練掌握的技能有限，太多眼花撩亂的特殊技能反而容易樣樣通樣樣鬆

4）看待專項運動可以當作是才藝班，去體驗相對應的樂趣最為優先，而不是期待成為教練的模樣，有專項水準的教練也相對容易辨別相對應的專長取向，不可能找力量型運動員減肥，或是找健美運動員玩舉重吧？

5）有在經營社群媒體的教練所放的學員成果圖永遠得保守看待，沒人會想po失敗的案例

6）持續進修是在這個行業長期生存的基本條件，研習證書有肌力能體相關的通常會更加分

7）沒在練的教練其實挺多的，不是非得往死裡練，但基本的運動表現都沒在維持的話還真說不過去

8）良好的溝通能力，簡單來說，一個教練有沒有能力用平易近人的方式表達，而不是吊書袋的用專有名詞把人弄糊塗

咦？

找教練的時候，不是找體態好，有比賽經歷的巨巨就行了嗎？

怎麼這些反而沒有提到

老生常談，有能力打比賽甚至脫穎而出的人都已經是天賦優越的個體，巨巨帶你練從來都不能保證把人複製成巨巨

保證班的心態，帶來的總是保證的失落

如果阿妹教你唱歌你有機會唱得跟他一樣好嗎？

教學是個要獨立出來培養的技能，會練與會教是兩件事

我心目中好的教練，其實都是許多默默耕耘，並且讓許多人喜歡上運動的人

讓人喜歡上運動並長期維持運動習慣，才有機會長期的慢慢變好

好教練雖然不等同厲害的教練，即便遇到菜雞，如果他能帶來長期固定的運動習慣也好過在家躺著當沙發俠

那麼教練課怎麼上是效果最好的呢？

1）固定頻率，每週1-2次

買了課不要捨不得上，新手上路要熟悉的技能很多，前期培養固定的習慣最為優先

2）上課的內容理想上自由重量的六方向養成佔一半以上，投資效益最高

我曾經遇過一位學生在某連鎖健身房上了50堂課，都在尻器材，從來沒有把槓鈴放到身上過

固定式器材在新手上路的定位中，應當作輔助及補強，有能力將器材變成有強度的主項來訓練通常都是偏中高階的健美仔，在目的性很強烈的前提下才會這樣做

3）可以的話做些筆記，並且課後自主複習

遇過太多學員每次來上課都像第一次來，無腦放給教練帶也不是不行，長期下來還是會有身體記憶，只是在學習曲線上會非常吃虧，特別是在預算有限的前提下，上完課就完全不記得學過什麼東西，錢錢就這樣打水漂真的太可惜

4）新手上路的人不要為了貪便宜而找線上教練或買線上課表

線上課表是非常兩極的選項，要不被當韭菜割，或者是是已經很有經驗的人尋求更高階的訓練協助，在熟練操作各種動作的前提下，客製化的線上教練才有機會幫上忙

5）你的預算就是給教練的時間

明確的與教練討論在合理的時間範圍內，通常能夠掌握哪些技能，如果只有10堂課的預算，拿來練習六方向的基本動作也是相當有限，不如好好的打磨基本技能

6）最終的成果展現得有適當的期許

短時間高成效的行銷手法跟詐騙廣告沒什麼兩樣，但依然最容易讓人有消費衝動，教練課沒有那麼神奇，長期投入時間養成良好生活習慣，上課與自主訓練只佔了最終成果的一部分，而不是全部

7）發覺自己踩雷的話就果斷換人嘗試

初次配合的教練儘量從小堂數去嘗試，確定合拍在考慮長期配合，一時衝動直接買個50堂甚至100堂，被當成盤子敲的叮噹響，後續反悔只會超麻煩

最後，理想的教練課應該在課程結束後能夠進行有效率的自主訓練，最終促成進步的關鍵，一定都是關注在能否長期不間斷的保持習慣，教練課這個課金機制，有上當然很好，當大課長或小課長就看各自的資源分配怎麼規劃，身為有點經驗的訓練愛好者兼教練，只是希望大家少走些彎路，祝福大家在訓練的道路上持續的變好，共勉之