Andaction｜自我成長教練學-學習筆記02＿破除思考框架

思考框架

那些被社會定義為成功樣貌的人，就是因為那些外界不斷給予的正面回饋， 為他們的思考潛意識建立起成功人該有的框架，最後，他們就會在普世的框架中看不見自己的選擇。

框架形成的三階段

• 自我標籤化 嘗試將自己塑造成符合外界期待的形象，忙著成為別人想要的樣子，卻失去了看到自己的原有成長可能性。
• 行為應該化 當你為了要一直維持某個形象或是標籤，逼迫自己所要做的「應該行為」。 除了讓自己失去了選擇的權利，也讓自己越來越不了解自己。而且，還會產生因為自我壓迫所產生的迷惘、焦慮等負面情緒。甚至，你還會將自己行為上的應該，轉為對於他人行為的應該． 更進一步，讓自己離真實世界越來越遠，並給自己創造更多的壓迫情境。
• 思想絕對化 總結了自我標籤化的形象認知，與行為應該的壓迫與負面情緒所形成不能動搖的絕對思想。 潛意識將對於世界的認知塑造成自己想要的樣子，進一步讓自己與現實脫節。

破除框架的四個題問法

💡 從檢驗外界資訊到察覺內心的過程。 你越清楚自己想要什麼，就越不會被外界資訊干擾，越能突破思考框架的限制。

• 相反證據提問法 提出跟當事人認定的事實相反的問題，引導自己想法可能有謬誤，動搖他原本的絕對思考．
• 重新解讀提問法 提出其他面向的客觀問題，用不同視角看原本的問題，讓關注的角度，更貼近事實．
• 關注進展提問法 用上面兩個方式，把問題拉回理性、與外在現實後，開始 為現況創造進展提問，試著創造原本在框架中沒有看見的可能性。
• 行動察覺提問法 要真正的突破思考框架的限制，不單只是進行思維上的突破，看到原本沒有的可能性， 更重要的是，接下來要創造的新的可能性，是必須貼近自己的內心的。

💡 思考與反思

你覺得你被貼著怎樣的標籤？ 這些標籤都是你想要的嗎？

傳統家庭長大就要結婚生子，有一個穩定的工作，年老的時候不會孤單無依． 我想，「穩定」就是我父母希望我走的道路．無論是生活或是工作，他們都希望我能平凡而穩定． 我並不全然否定這觀念，畢竟如果在穩定的路上，也不會太有高低起伏．但也因為不太會有高低起伏，所以內在的自己，偶爾也會懷念年輕時的自己，常常一無反顧的往前衝． 而提問的，這些標籤是我想要的嗎？好像是默默的，時間就讓一些標籤貼在我身上，我也不急著撕掉．但我知道，很內心的我，其實有對生活及生命更豐富的想像．

你有沒有覺得某些事依直覺就應該如此？ 但你卻從沒想過是為什麼？

有，像是上班下班，假日休息這些事情．好像長大了就會走進一個馬拉松式的隊伍裡頭．身旁的人走著走著，有些突然結了婚帶著小孩回來，繼續走．有些邊走邊覺得累，不知道為何不停下來？是因為這個人流沒停所以不能自己喊停？ 最近看一本書「人類大歷史」裡寫到，遠古的智人生活會感受很多事情，上午出門狩獵，把需要的食物帶回家，大約中午就結束工作，下午可以和其他族人一起聊八卦．我們的祖先需要的很簡單，就是讓生命延續的食物，及一起生活一起照顧彼此的的群體． 現在的人們，當然也包括我，在現代社會的體制下，我們有很多形式制度必須遵守．教育、工作、法律……，人們用無形的線畫在我們的世界裡，而我們被啟動生命之後，彷彿也啟動了這些制約． 看到這兩個比較，也許自由血液還躺流在我身體裡，總希望過著看的到山看的到海的日子．我要說的是，過的是能夠自己導演的生活吧！

還有沒有一些做事所習慣的原則？ 那有想過為什麼你要堅持這個原則嗎？

在工作上，我習慣讓事情能夠做的「有所交代」，不論是對工作或是對自己．我認為我的名字及做的事，就代表我這個人給別人的感覺．而我不想要讓人覺得我不好，所以我的確會表現出更好的自己，那個像是成熟大人應該有的型態．用另一個方式說，我也在演繹一個給特定觀眾看的角色． 我為什麼有這個原則？我想是因為我要生存，我要在工作中取得別人的信任，我必須扮演好該有的樣子．回到上一題我說的，這是現代社會所演變的約束嗎？可能是吧．

回想一下你過去的某個重要決定（例如選擇大學專業、選擇工作等），這些決定是否受到了「行為應該化」的影響？如果可以重新做這個決定，你會有什麼不同的考量？

從國中到高中再到大學，我的確沒有太多的想法，是順著我的成績以及父母的決定而決定．兩次重要考試都有一樣的情形，我都考得不好，兩次我都讓父母嘆了很大一口氣．記得當時的感受，是自責且沒有自信，父母認為我不行所以草草決定了學校讓我去讀．現在回想，我帶著一種「反正我就是成績不好，就照著別人說的話去做吧！」 這裡出現了「行為應該化 」，因為我不夠好，所以我應該照著父母給建議的去做． 如果讓我重新做這個決定，我會考量的是，我真的很差嗎？真的應該「將就」嗎？我可以找其他有經驗的師長、學長姐討論，聽多一點有建設性的建議，最後再做判斷．也許最後一樣是讀原本設定好的學校，但是求學的過程肯定會不一樣．因為出發時的思想已經改變了，變得是「自己的想法」，而不是被複製貼上的．