Andaction｜自我成長教練學-學習筆記03＿保持穩定狀態

學習筆記

如何在執行自我成長計畫的過程中，讓自己保持在一個穩定的狀態

_{成長追求的是穩定，用自己的節奏前進}

沒有一種自我成長是可以在短時間內達成的，任何的成長計畫，都應該用長期計畫的思維去設計

• 穩定成長的重要性：
  在進行自我成長計畫時，穩定的節奏比快速達成更為重要。
  成長應該是長期的過程，而非短期內的急功近利。
• 創造持續動力的方法：
  創造持續動力的關鍵在於設定「拉向未來的目標」而非「推離現狀的目標」。
  拉力目標讓我們專注於自己渴望的未來，有助於持續保持動力。
  
• 推離現狀的目標的缺點： 「推離現狀的目標」容易在初期帶來動力，但隨著現狀的改善，動力會逐漸消退，導致計畫難以持續，並可能陷入「三分鐘熱度」的循環。
  
• 提升安全感的策略： 成長過程中，面對未知和不可控因素時，需要提升安全感。這可以透過區分可以控制的部分並設計應對不可控因素的計畫來實現。
  
• 課堂總結與應用：
  如何透過設計穩定的成長計畫來達成持續的自我成長。包括設計拉力目標和處理未知因素的兩步驟，這些策略能幫助我們在自我成長的道路上更穩定地前進。
  

💡 思考與反思

在你目前的成長計畫中，所正在追求的目標是哪一種呢？

成為能享受掌握時間運用的人． 人的一天２４小時，我希望在本業工作的八小時裡，做喜歡、有興趣的工作，獲得金錢及成就感．在其他時間裡，用本業收入來持續運動與學習，並透過自媒體與其他人分享我的想法 ．

用用看課堂中教的兩個處理「未知」的步驟，有覺得你的計畫更可靠了嗎？

1. 區分未知與不可控制的部分，並專注在可以控制部分的計畫
2. 為不可控提供一個可以控制的計畫
   先寫下完成目標會遇到的問題，列出「未知可控制跟不可控制的部分」． 「可控制」先制訂計畫，「不可控制的」制訂一個可以控制的計畫． 以終為始的以目標為導向，把其中可能會發生的困難石頭，挑出來分類並想方法搬開，或排成更順自己的道路．理性分析是很重要的，不要被「不可能改變」影響判斷．

你在過去的成長過程中，是否曾經設立過「推離現狀的目標」？結果如何？如果再有一次機會，你會如何調整這些目標？

如果一段時間過著日復一日相似的生活，我會感到無力感及疲憊．那時我就想要幫生活找點樂子，去運動或者旅行．短時間真的會感覺自己很有動力，但長時間持久性不夠，又會回到原本的樣子．我現在用另一種方法，我喜歡自己獨處，無論是學習、旅行、運動，一個人做這做這些事情我會很舒適．以前我都是一個人投入，但我現在要分享出來，這可以讓我更有動力去執行．朝自己想要的生活樣貌前進．

你認為在現實生活中，哪些因素最容易讓人陷入「三分鐘熱度」的循環？如何有效避免這種情況，並建立更穩定的成長計畫？

對於自我認識不夠，在嘗試體驗期，比較會出現三分鐘熱度．我對於三分鐘熱度並不完全否定，如果連嘗試都沒有，也不會知道哪些有興趣、哪些想要繼續．但如果到了真有興趣，想要更投入學習或執行，就要思考制訂一個「可執行的長期計畫」，先檢視可利用的時間，把目標切成碎片計畫．我的方式是「不要硬性規定什麼時間做什麼事」，而是「在區域時間內完成什麼效果」．這是因為我試過把時間花在制訂計畫，做的計畫太過機器人不符合我，最後都是計畫很美妙、執行很落漆 ．我知道自己很討厭被約束，也不喜歡設定的事情沒有做會產生負面的感覺．久而久之就會覺得計畫綁住了我，少了正面執行動力． 所以「達成階段性目標」會成為我達成長遠目標很重要的事．