藝術療遇｜一層一層守護與建構自我～從現實治療談自我認同＆自我管理

2024-73

你想活出怎樣的自己？～從自卑到超越

今天的塗鴉凝聚從最外圍的黃色方框開始，一層層往內：淺紫、黑色、藍綠、藍色…金色點點，銀色大螺旋（最近銀色都畫大螺旋）。

其實我週四五在諮商所的進修都很滿，加上我想提升自我管理、掌控讀書進度，所以頭腦很亢奮…。在輕微拖延等狀態下，有次我甚至從半夜兩點讀到三點，拼完進度，然後又看一小時愛情小說來調節情緒，拖到四點才睡…。

原本週五課後已經很累，累到回家躺在床上兩小時無腦滑手機…九點去便利商店吃晚餐，然後又在那讀至少半小時，把讀書會進度嗑掉。然後我再把重點條列整理，發訊息分享給我朋友（被我當成學伴XD）。像這樣要求自己馬上完成「輸入— #輸出」，就可以快速消化，用自己的話去整理！

簡而言之，我這輩子讀書都沒那麼認真過…因為我不是自律型的個性，時常是先甘後苦、隨著心情讀書、甚至時常要靠死線激發Ｋ書動力。哪怕是我最喜歡的畫畫，都是摸索四年以上才養成新習慣，現在每天醒來沒有畫畫就會覺得不對勁。

既然如此，為什麼我會激發現在的學習動機呢？🤔

一來應該是發現讀書樂趣，現在的科目是我真正想學的知識（團體治療、助人技巧、生涯諮商）；而且老師也很優秀，會讓人想去學習更多。第二是不甘心，「來不及完成預習、聽不懂老師教的內容」，那會勾起我的 #自卑感與克服的渴望。

第三應該是 #整合到核心的動機與信念，就是「我想成為怎樣的人？我認同怎樣的典範？」我發現，能夠掌握自己、掌握知識的感覺很讚！更有效能感與自信心，而且預習再上課讓我輕鬆很多～不用一直面對「聽不懂、跟不上」的學習焦慮與挫折感。

畢竟，挫折感如果一直累積，可能就會讓人更矛盾（想逃避、拖延），甚至很想放棄（回想上學期空白的統計…）。無論一個人立下什麼樣的願望或志向，如果無法用行動去實踐與堅持，那就沒有帶來實質的改變——事實上，那的確會 #威脅到一個人的自我價值與自我認同。

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設定目標與自我管理的秘訣～WDEP四步驟循環

換個角度，無論是原子習慣或所有的自我管理策略，都會鼓勵人們「先求有再求好、先做再說！」因為一切計畫都需要行動的體驗，再從體驗反饋回來修改計畫。引用現實治療四步驟循環：

（1） 渴望Want：

誠實面對真正的渴望（與矛盾），不壓抑、不否定、不勉強。比如拖延行為出現時，背後有個「死都不想做」的心聲，雖然好像很任性、很沒用…但既然他存在，一定有他代表的意義，需要被聆聽與理解。

（2） 行為Do：

觀察自己正在做什麼？明明應該去寫報告，為什麼正在滑手機？明明渴望瘦下來，為何正在吃宵夜？去 #正視自己行為與理想之間的落差，保持對自己的觀察與好奇，探索現況發生什麼事。先有覺察，才能去選擇與負責。

（3） 評估Evaluation：

整體評估自己的能力（潛能）、意願、資源。可以有個理想目標，但如何大切小，就像把披薩或蛋糕切成小片，才好入口，踏出重要的第一步？過程中可能遇到的阻礙，要如何化解和預防？（比如手機上癮者，工作時需要把手機藏起來，或者移動到可專心工作的環境）

（4） 計畫Plan：

每次執行都要具體記錄，每週、每月、每季都需要定期檢視，才能彈性調整計畫，以更貼近自己的狀態。比如有人需要設定賞罰機制來提升動力。然後就持續這四步驟的循環。

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家庭事務的磨合

今天家人來電討論家族租屋修繕。關於報價事宜，他已經找到一家不錯的水電，但還是希望可以比價，所以詢問是否輪到我去聯繫其他水電？

這次我更清楚地練習表達自我：我願意多出錢，也可以參與討論，但我無法出時間和心力。因為之前兩地跑實在好累，而且我課業壓力大，沒辦法分心。

幸好家人滿能運用線上易經占卜，幫助他釐清是否能接受現有方案，而不用花更多力氣去比價（或者我們需要花更多心力去協調和磨合）。很感謝有這招，大幅減輕我們的決策壓力。

老實說，處理事務沒有不煩的…畢竟我們都不太擅長做這些事；但換個角度， #凡事本來就是從菜鳥開始練習，有練才會進步。總之，就是評估自己的心力與標準，看看彼此願意投入多少去完成任務。

聊完後我才畫了這幅畫，包括聽搖滾跳舞，讓身心能量流動～。我主要的覺察是，發現之前的衝突還是有餘韻在發酵…去正視這個情緒對我很重要，讓我能夠繼續照顧自己、調整自己的投射。

人與人的相處，不可能完全沒有投射。就如薩提爾說的，冰山模式的覺察，要往下深入到三種期待「我對自己的期待、對他人的期待、他人對我的期待」。老實說，覺察這些並不舒服…因為 #懷抱期待有時甚至是頗為醜陋的一件事：「我為什麼不能如實接受自己？接受別人？為什麼要有這些壓力？又為何不能做到？」

那些期待有時很自私，有時很幼稚，有時很黑暗…但就如榮格取向說的， #一切陰影都需要被我們一一認回來，如此才能重拾自己的完整，走向更真實的整合之路。

陰影也是一種力量，那些期望和渴望並沒有不對…他們只是如實存在那裡；而我們需要練習的，是如何更成熟地去面對與照顧這些需求。

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By還沒翻開課本有點焦慮的夜希

2024/3/23

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