藝術療遇|一層一層守護與建構自我~從現實治療談自我認同&自我管理

閱讀時間約 5 分鐘
2024-73

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你想活出怎樣的自己?~從自卑到超越


今天的塗鴉凝聚從最外圍的黃色方框開始,一層層往內:淺紫、黑色、藍綠、藍色…金色點點,銀色大螺旋(最近銀色都畫大螺旋)。


其實我週四五在諮商所的進修都很滿,加上我想提升自我管理、掌控讀書進度,所以頭腦很亢奮…。在輕微拖延等狀態下,有次我甚至從半夜兩點讀到三點,拼完進度,然後又看一小時愛情小說來調節情緒,拖到四點才睡…。


原本週五課後已經很累,累到回家躺在床上兩小時無腦滑手機…九點去便利商店吃晚餐,然後又在那讀至少半小時,把讀書會進度嗑掉。然後我再把重點條列整理,發訊息分享給我朋友(被我當成學伴XD)。像這樣要求自己馬上完成「輸入— #輸出」,就可以快速消化,用自己的話去整理!


簡而言之,我這輩子讀書都沒那麼認真過…因為我不是自律型的個性,時常是先甘後苦、隨著心情讀書、甚至時常要靠死線激發K書動力。哪怕是我最喜歡的畫畫,都是摸索四年以上才養成新習慣,現在每天醒來沒有畫畫就會覺得不對勁。


既然如此,為什麼我會激發現在的學習動機呢?🤔


一來應該是發現讀書樂趣,現在的科目是我真正想學的知識(團體治療、助人技巧、生涯諮商);而且老師也很優秀,會讓人想去學習更多。第二是不甘心,「來不及完成預習、聽不懂老師教的內容」,那會勾起我的 #自卑感與克服的渴望。


第三應該是 #整合到核心的動機與信念,就是「我想成為怎樣的人?我認同怎樣的典範?」我發現,能夠掌握自己、掌握知識的感覺很讚!更有效能感與自信心,而且預習再上課讓我輕鬆很多~不用一直面對「聽不懂、跟不上」的學習焦慮與挫折感。


畢竟,挫折感如果一直累積,可能就會讓人更矛盾(想逃避、拖延),甚至很想放棄(回想上學期空白的統計…)。無論一個人立下什麼樣的願望或志向,如果無法用行動去實踐與堅持,那就沒有帶來實質的改變——事實上,那的確會 #威脅到一個人的自我價值與自我認同。


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設定目標與自我管理的秘訣~WDEP四步驟循環


換個角度,無論是原子習慣或所有的自我管理策略,都會鼓勵人們「先求有再求好、先做再說!」因為一切計畫都需要行動的體驗,再從體驗反饋回來修改計畫。引用現實治療四步驟循環:


(1) 渴望Want:

誠實面對真正的渴望(與矛盾),不壓抑、不否定、不勉強。比如拖延行為出現時,背後有個「死都不想做」的心聲,雖然好像很任性、很沒用…但既然他存在,一定有他代表的意義,需要被聆聽與理解。


(2) 行為Do:

觀察自己正在做什麼?明明應該去寫報告,為什麼正在滑手機?明明渴望瘦下來,為何正在吃宵夜?去 #正視自己行為與理想之間的落差,保持對自己的觀察與好奇,探索現況發生什麼事。先有覺察,才能去選擇與負責。


(3) 評估Evaluation:

整體評估自己的能力(潛能)、意願、資源。可以有個理想目標,但如何大切小,就像把披薩或蛋糕切成小片,才好入口,踏出重要的第一步?過程中可能遇到的阻礙,要如何化解和預防?(比如手機上癮者,工作時需要把手機藏起來,或者移動到可專心工作的環境)


(4) 計畫Plan:

每次執行都要具體記錄,每週、每月、每季都需要定期檢視,才能彈性調整計畫,以更貼近自己的狀態。比如有人需要設定賞罰機制來提升動力。然後就持續這四步驟的循環。


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家庭事務的磨合


今天家人來電討論家族租屋修繕。關於報價事宜,他已經找到一家不錯的水電,但還是希望可以比價,所以詢問是否輪到我去聯繫其他水電?


這次我更清楚地練習表達自我:我願意多出錢,也可以參與討論,但我無法出時間和心力。因為之前兩地跑實在好累,而且我課業壓力大,沒辦法分心。


幸好家人滿能運用線上易經占卜,幫助他釐清是否能接受現有方案,而不用花更多力氣去比價(或者我們需要花更多心力去協調和磨合)。很感謝有這招,大幅減輕我們的決策壓力。


老實說,處理事務沒有不煩的…畢竟我們都不太擅長做這些事;但換個角度, #凡事本來就是從菜鳥開始練習,有練才會進步。總之,就是評估自己的心力與標準,看看彼此願意投入多少去完成任務。


聊完後我才畫了這幅畫,包括聽搖滾跳舞,讓身心能量流動~。我主要的覺察是,發現之前的衝突還是有餘韻在發酵…去正視這個情緒對我很重要,讓我能夠繼續照顧自己、調整自己的投射。


人與人的相處,不可能完全沒有投射。就如薩提爾說的,冰山模式的覺察,要往下深入到三種期待「我對自己的期待、對他人的期待、他人對我的期待」。老實說,覺察這些並不舒服…因為 #懷抱期待有時甚至是頗為醜陋的一件事:「我為什麼不能如實接受自己?接受別人?為什麼要有這些壓力?又為何不能做到?」


那些期待有時很自私,有時很幼稚,有時很黑暗…但就如榮格取向說的, #一切陰影都需要被我們一一認回來,如此才能重拾自己的完整,走向更真實的整合之路。


陰影也是一種力量,那些期望和渴望並沒有不對…他們只是如實存在那裡;而我們需要練習的,是如何更成熟地去面對與照顧這些需求。


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By還沒翻開課本有點焦慮的夜希

2024/3/23


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🍀線上畫聚|4/20「拖延」背後的批評與接納

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🏳️‍🌈夜希的談心空間🏳️‍🌈

~涵容陰影,常懷希望~


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藝術連結內在與外在世界,協助遇見自己,啟動自我療癒。夜希從2013年開始接觸表達藝術,2021年完成直觀式歷程繪畫專訓,開始分享創作札記。創作沒有真正完成的一刻;它會跟著生命旅程而發展,融入日常生活的靈感與煩惱,直到最後時刻我們才會知道:到此一遊,留下什麼,帶走什麼。
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