打破慣性,建立慣性:如何啟動系統二,改善自我

閱讀時間約 2 分鐘

在日常生活中,我們經常依賴於快速且省力的思考方式,這就是心理學家丹尼爾·卡尼曼所提出的系統一思考。系統一是我們的本能反應,運行速度快,能量消耗少,並且通常在無意識中進行。例如,當我們用廣東話交談時,無需思考每個字的發音和聲調,這一切都是自然而然的。


然而,系統一的思考方式也有其局限性。由於它往往只看表面,忽視細節,容易讓我們陷入認知偏差的陷阱。這時,系統二的思考方式就顯得尤為重要。系統二需要我們集中精神,進行仔細的思考,雖然運行速度較慢,卻能幫助我們更準確地做出決策。比如,在讀出不熟悉的外語時,我們需要仔細思考每個字的發音。


如何啟動系統二?


卡尼曼指出,啟動系統二需要一些提示,這些提示可以是自我提示或外部提示。自我提示的例子包括問自己「我是否真的需要買這件東西?」這樣的問題,可以幫助我們在購物時更理性地思考。而外部提示則可以是一些警示,例如「天雨路滑,小心駕駛」的告示,提醒我們在特定情況下提高警覺。


建立新習慣的挑戰


在建立新習慣的過程中,我們常常會面臨挑戰。由於習慣的力量,我們傾向於使用系統一的思考方式,這使得我們在面對新習慣時感到不適應。舉例來說,當我想要每天早上進行15分鐘的冥想時,最初的直覺可能是放棄這個想法,因為這需要改變我既有的生活模式。

Habbit Broad

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為了克服這一挑戰,我們可以通過一些小工具來幫助自己。例如,我會在每天晚上睡前,將「早上冥想」寫在我的待辦事項清單上,並將這個清單放在桌面上,讓它時刻提醒我。而每當我完成15分鐘的冥想時,我會在我和朋友一起建立的WhatsApp群組中記錄下來,這樣不僅能夠增強我的責任感,還能為我的身份投票,讓我更有動力去堅持這個習慣。


小工具的力量


這些小工具和提示不僅能幫助我們打破慣性,還能促進我們建立新的習慣。正如上週的文章所提到的,人類是一種慣性動物,透過一些小的改變,我們可以逐步建立起更好的自我。


總結來說,打破慣性並建立新的習慣並非易事,但透過啟動系統二的思考方式,並利用自我提示和外部提示,我們可以讓這一過程變得更加順利。只要我們持之以恆,最終便能成為更好的自己。



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