經常用眼視力模糊怎麼辦?你可以用吃的補回來!
閱讀時間約 2 分鐘
現代人愛追劇、手機不離身、常熬夜、長時間用眼等...因為各種因素導致眼睛無法適時的休息，容易用眼過度，常常感覺眼睛疲勞、乾澀、甚至是視力模糊…如果你也和我一樣，平常可以選擇用食補的方式來補充對眼睛的營養！💪
●眼睛最重要的營養DHA
DHA是二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid）的縮寫，也是Omega-3人體無法自行合成，它對眼睛的功效有:
1.在細胞膜裡助於細胞膜流動
2.幫助消炎
3.修復神經細胞與生成新細胞
4.新生眼睛色素，轉換資訊給大腦
5.有效防止黃斑部病變
●平常該怎麼攝取dha呢?
1.魚類：鯖魚(生)、秋刀魚、鮭魚、藍鰭鮪魚(鮪魚類)等等
2.草飼牛（放養在草原吃牧草的牛）
3.有機蛋黃
4.核桃油、奇亞籽、亞麻仁籽/油等
但dha會被藍光紫外線破壞！所以我們還需要攝取可以對抗藍光跟紫外線的食物營養
●類胡蘿蔔素（Carotene）
類胡蘿蔔素又分為3種
1.葉黃素（Lutein）
2.玉米黃素（Zeaxanthin）
3.消旋玉米黃素（meso-Zeaxanthin）
●類胡蘿蔔素該怎麼攝取?
1.深綠色蔬菜類：油菜、菠菜、空心菜、綠花椰菜以及羽衣甘藍等
2.紅橘黃色食物：南瓜、紅蘿蔔、彩椒、地瓜、葡萄柚、芒果、西瓜、木瓜、番茄等
⛔但是要注意紅橘黃色食物攝取過量皮膚可能會變黃，但這不是中毒的表現，只是天然色素使皮膚色素沉澱變黃，所以適量攝取就好。
因為胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素，所以建議搭配油脂類食物一起吃會更好。可以用少許的優質苦茶油或芥菜籽油以清炒的方式烹煮後食用。
衛福部表示：每天至少吃三份蔬菜與兩份水果！雖然可以靠食物補充營養，但還是建議要適度讓眼睛休息，這樣才能達到真正的愛護眼睛唷～
❤貼心提醒: 用眼30分鐘休息10分鐘
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