早餐吃什麼好呢？
到底要吃什麼早餐才能符合健康飲食的基本原則呢？
先說NG的部分：
1.不要每天早上都吃一樣的，雞蛋不要放在同一個籃子裡！
2.不要一早空腹就從冰箱拿冰冷的東西出來吃！或直接喝含咖啡因的飲料
3.注意不要吃太油太甜太鹹或太多。
原則一樣是：澱粉、蛋白質、蔬果三種都有就沒問題！
舉例：
蔬菜蛋餅 最簡單的好選擇！
注意不要太油～要知道美乃滋/沙拉醬蠻油的！
夾有肉蛋蔬菜的漢堡、三明治、饅頭等
火氣大的話可以加番茄，選全麥可增加膳食纖維！
稀飯＋清蒸魚＋燙青菜 最推清粥小菜！但小心太鹹！
湯湯水水容易咀嚼不完全，稀釋胃酸導致消化不良～
地瓜/馬鈴薯＋茶葉蛋＋水果＋牛奶/優酪乳 超商組合
記得先吃熱食墊胃再吃冷食，地瓜跟蛋黃較難吞嚥要小口吃才不會噎到！
鹹粥、飯糰、炒米粉、燒餅油條
這些都以澱粉為主，要注意蛋白質夠不夠，不夠的話就補一杯豆漿或鮮奶，再加上水果就均衡囉！但鹹粥沒有乾濕分離、糯米容易消化不良、米粉常常偏鹹、燒餅油條偏油，所以都不建議天天吃喔！
咖啡的部分這邊整理得很好分享給大家：
https://events.cofit.me/blog-drink-coffee-on-an-empty-stomach-29689
以上，知道怎麼選擇健康的早餐了嗎？
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吃早餐在台灣是一股很特別的風氣，
琳瑯滿目的早餐店隨處可見
早餐的品項更是多到讓人難以抉擇~
今天，我們一起將早餐的所有單字句型一次打包帶走吧~
大家在家都是吃什麼早餐？有的人不吃早餐，有的人吃得很豐盛，像我就是很典型的，一塊快烤吐司上面加一些小番茄與起司一起烤一下，這就是我最簡單的早餐，但可以說還是不錯的。
再加些生菜幾種水果，李子，香蕉，蘋果，葡萄，芭樂，蓮霧。分量都不多，家商一輩豆奶或牛奶或是紅茶等。
每個人的早餐習慣和偏好都各不相
在快節奏的生活中，健康飲食往往成為了許多人面臨的挑戰。 211餐盤法則，即每餐中碳水化合物、蛋白質和蔬菜的比例為2:1:1，是一種簡單易行的健康飲食方法。 本文為您提供一份7日早餐菜單範例，無論是在超市或早餐店，都能輕鬆達標，幫助您在繁忙的生活中也能保持健康的飲食習慣。
### 第一天：全麥麵
今天早上醒來上廁所，看了時鐘，６點，嗯！早一點，可以早點起床，早點吃早餐，因為早點吃的話，肝糖就不會再釋出，血糖才不會一直升高。
還是再躺回去，靜心一下。起來弄早餐，７點。放進電鍋蒸時，想到今天怎麼有那麼多樣呢？味噌湯裏有豆腐、海帶、丁香魚，蒸蛋裏有自己做的醃肉片、豌豆，不知道什麼瓜（像大黃
通常我的早餐有三樣東西，一個是水果，一個是麵包，還有一杯飲料。
以前的早餐，從來都是都只有麵包跟飲料，後來聽人說，水果要在早上吃才好，這樣對人體健康有好處，所以現在早餐都先吃水果，然後吃麵包，再喝飲料。
今天的水果種類比較多一點，蓮霧、火龍果、香蕉、楊桃、蘋果、芭樂、小番茄、 青玉小蕃茄。這些味
早餐吃什麼好？
除了避免重油、重鹹、高熱量、營養不均衡的早餐，日本專家提醒，起床後一小時之內補充蛋白質最加分！
而早餐攝取魚油、茄紅素等營養素的效率也最高，從這幾個條件來看，最佳早餐品項呼之欲出，專家列出3種早餐食材推薦清單，用早餐幫身體重置生理時鐘，元氣飽滿又健康開啟新的一天吧！
日
接續上一篇文章，所以說，想要讓主食被夾住的就選蛋餅系列；想要單吃的就可以單點一塊里肌豬排或是荷包蛋；想要有蔬菜的就可以點里肌豬排材料並選擇加菜，就可以同時吃到肉和蔬菜。這樣看來，即使到早餐店買早餐，也可以因應自己的斷食需求，選擇熱量相對低的食物，來降低對身體的負擔。預先擬好策略的好處是，
這種早餐盤在幾年前已經成為我們家的日常。
早上起來，邊準備早餐，邊讓腦袋開機。
吃完盤裡的手作布里歐吐司、水果、小黃瓜、自己種的生菜夾雞腿排、用自己種的香菜/香草煎蛋，還有帶皮薯條，已經暖機成功。
聽著天空中大冠鷲的招牌叫聲，加上飯後的拿鐵，剛好來到電腦前就定位。
喔對了
在實行168斷食法的時候，早餐是一個很重要的開始，如果選擇要吃早餐的話，那就是在下午三四點左右就不能再吃食物了，這樣才有可能間隔到16小時以上。而早餐可以選擇只吃一罐無糖優格，也可以選擇去早餐店買漢堡和奶茶，一樣都可以維持到中午再進食。固然，自己準備的早餐像是前者有著熱量低的優點，但如
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