不做選擇也是一種選擇
當下的反射性選擇，往往來自潛意識
生活中，我們每天都在做各種選擇：要不要參加這個聚會？要不要接下這個專案？面對他人的請求，我們可能不假思索地回答「好啊，我來」，或者直接拒絕。但這樣的快速反應，往往忽略了當下內心的真實感受，也容易在事後產生後悔的情緒。
舉個例子，一位年輕的職場新人小王，剛進入公司時，為了表現出積極、負責任的態度，老闆每次交代的工作他都二話不說全數接下。即使當下明明手邊已有許多待完成的任務，他還是選擇把老闆的新要求放在最前面。幾個月過去，他的工作品質和生活狀態都因為超負荷而大幅下降，最終他對自己一開始急著做出的「說好」選擇感到深深懊悔。
這種情況不罕見，因為大部分人遇到選擇時，習慣憑直覺與情緒去做決定，而不是先停下來理性思考。結果是，快速決策常常導致錯誤的判斷，無論這個決策看似多麼微不足道。
心理學與哲學的觀點：為什麼我們急著做選擇？
在心理學上，這種即時反應式選擇通常與「自動化行為」及「潛意識」有著緊密的聯繫。簡單來說，自動化行為是指我們在某些情境下，因為過去的經驗、環境的影響，或者是內在根深蒂固的信念，而迅速做出的反應。這種行為有點像是身體與心理的「自我保護機制」，它幫助我們在緊急或突發狀況下迅速做出應對。但這樣的行為如果被過度使用，尤其是在需要深思熟慮的情境中，反而會導致我們失去對局勢的真正掌握。
哲學家們則常從「自由意志」的角度來探討選擇的意義。他們認為，如果我們的選擇只是反射性地回應外界，而不是基於真正的自主意願，那麼這樣的選擇，是否真的能稱之為選擇呢？這就引申出一個問題：在每次做選擇前，我們有沒有真正停下來，去確認這是基於我內心深處的決定，而不是外界環境或他人期望的影響？
自動化行為與潛意識的影響：教練系統的觀點
在 One Muse 的教練系統中，我們常提到「自動化行為」和「潛意識」如何影響人的選擇與行動。這些自動化行為就像我們的預設程式，它幫助我們在某些情境下做出快速反應。但它的問題在於，這樣的反應多數是被動的、無意識的，並非來自清晰的自我認知與判斷。當我們的行為持續被潛意識牽引，而沒有察覺時，就很容易進入一種失去主導權的狀態。
在教練對話中，我們會協助個案探索並拆解這些自動化行為的模式，幫助他們在選擇之前，先停下來問自己：「我為什麼會有這樣的反應？」「這個選擇對我真的有幫助嗎？」藉由這樣的覺察，個案就能漸漸把自動化行為轉化成有意識的選擇。
為什麼停下來思考很重要？
大部分人在面臨選擇時，會被情緒牽動，快速做出「是」或「否」的反應。但其實「停下來」是我們可以在選擇前採取的最佳策略。這個「停下來」的過程，不僅僅是暫停，而是讓自己有時間去理性思考、內省，從而做出更符合內心真實感受的選擇。
在這個過程中，可以問自己以下幾個問題：
- 我現在的情緒狀態是什麼？—— 先確認當下的情緒，是焦慮、害怕，還是興奮？情緒會影響我們的判斷，了解情緒狀態才能防止情緒做主。
- 這個選擇對我來說意義何在？—— 這是一個短期的選擇，還是一個長期會影響人生的決定？了解選擇的影響層面，幫助自己看得更全面。
- 如果我說「不」，最糟的情況會是什麼？—— 探討說「不」的後果，往往會發現，其實情境沒有我們想像中那麼嚴重。
「不做選擇」的智慧：何時該選擇不選擇？
標題中提到的「不做選擇也是一種選擇」，並不是說我們在生活中應該逃避任何選擇。相反地，它指的是在一些情境中，刻意不做立即的選擇，而是選擇停下來，等情緒平穩、心態調整好，再來做最適合的選擇。
這種「不選擇」的智慧，就像是在面對困難局勢時選擇暫時繞行，而不是硬碰硬。這不代表我們放棄或逃避，而是明白當下不一定是做出決定的最佳時機，暫時放下選擇，反而能在未來找到更好的解決方案。
如何操練「選擇不選擇」的能力？
- 給自己一個停頓點：在做出任何反應前，先讓自己停下來 5 秒鐘，問自己：「這個選擇是否基於當下情緒？」這個小小的停頓點，可以幫助我們避免情緒反應，而更冷靜地面對選擇。
- 刻意練習覺察自己的自動化行為：記錄每一天當中，自己在面對他人請求或問題時，做出選擇的原因。這個過程可以幫助自己更清楚，哪些選擇是因為他人的期待，哪些選擇是真正源於自我。
- 學會說「我再想想」：不論對方如何催促自己，都可以先說「我需要一點時間思考」，這並不是不給予回應，而是對自己負責的一種表現。
- 定期檢視自己在情境中的角色：定期回顧自己過去的選擇，問問自己「這個選擇真的是我想要的嗎？」這樣的反思，有助於我們逐漸掌握更多的主動權。
結語
「不做選擇也是一種選擇」的核心在於，在面對任何選擇時，都不被情緒與環境牽著走，而是能冷靜地停下來、深思熟慮後再做決定。唯有如此，我們才能真正擁有自己人生的主導權，讓每個選擇都來自內心深處的渴望與智慧，而不只是反射性的回應或迎合他人的期待。透過這樣的操練，我們將擁有更多的掌控感，無論是對選擇，還是對自己的人生。
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