世界骨鬆日-跟著營養師對抗骨鬆

陪著你面對生活各種挑戰，就是我們一身好骨力!

為了提醒大家骨骼健康的重要，國際骨質疏鬆症基金會將10月20日訂為世界骨質疏鬆日（World Osteoporosis Day）。

在2024年的主題是「向脆弱的骨骼說不」（Say no to fragile bones），大家快來看看，我們該怎麼克服骨質疏鬆~

1.鈣質的重要：從牛奶、乳製品等來源攝取足夠的鈣質。

2.運動的好處：規律的運動，包括至少一周兩次的重力訓練。

3.不能忽略鎂：別忘了從深綠色蔬菜、豆類、堅果和種子中攝取足夠的鎂。

4.切記還要D：維生素D對於骨骼健康相當重要，除了可以從適度曬太陽獲取維生素D，飲食裡的蛋黃、蘑菇和魚類也能得到維生素D。

5.戒菸也戒酒：菸酒攝入會比一般人更容易得到骨質疏鬆症。如果菸酒兼具加上不曬太陽，骨鬆的候選人可逃不了，因此提醒戒菸戒酒的重要性。

#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，這次想說的是…預防骨質疏鬆症，從飲食下手每天早晚一杯奶，攝取足量 #鈣質，加上均衡飲食絕對不能少，但別忘了生活型態的改變，例如開始動起來，更是必須!持之以恆的運動習慣，對身體健康產生許多積極的影響，就從今天開始動起來吧!

關於營養、關於飲食，聽別人說、聽鄰居說、看網路說，不如好好聽聽有專業證照+多年臨床經驗專業郭師妙營養師怎麼說，追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師→→

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圖片來源：ICMR-National Institute of Nutrition