習慣養的第四步驟：反思、紀錄與優化，讓好習慣持續成長！
閱讀時間約 3 分鐘
習慣養成步驟4
在養成習慣的旅程中，追蹤和調整至關重要。透過定期檢視進展和調整步伐，你可以根據生活狀況靈活地找到適合自己的方法。
養成好習慣不只是開始而已，還需要長期的調整和堅持！在我們的生活中，想要養成好習慣，比如運動、讀書、早起，通常不會是一蹴而就的。我們往往在剛開始時熱情滿滿，但很快就會遇到瓶頸，這時候就是「追蹤進展並適時調整」這一關鍵步驟派上用場的時候了！
1. 追蹤你的進展
首先，定期追蹤進展能夠讓你更清楚地知道自己在做的事有沒有成果。透過每天或每週記錄自己的進展，例如打勾、寫日記、使用追蹤App等方式，你會對自己有更清晰的認識。當進度可視化後，就能看到自己的小小成就，這種達成感可以促使你繼續堅持。
成功學大師 托尼·羅賓斯 所說：「成功是一連串小小行動的累積。」
所以每一天的努力和堅持，最終都會推動你向著目標邁進！
2. 適時調整步伐
養成習慣不需要一步登天，因此學會調整非常重要。如果發現每天運動30分鐘難以維持，先從10分鐘開始也不失為好策略。習慣養成的過程中，讓目標漸進調整，並且允許自己根據現狀去靈活變通，反而能夠提高成功率。
3. 設立小里程碑來增加成就感
有時候，目標太大容易讓人望而卻步，不妨為自己設定一些小小的里程碑，這樣達成小目標的滿足感可以成為動力。例如，把「讀完10本書」拆成「每個月讀一本書」，這樣就能保持穩定進步，而不會因為太大的壓力而中途放棄。
4. 每月檢視，尋找改進的空間
習慣養成的關鍵在於每月定期檢視自己的進展。每隔一段時間，問問自己：這個習慣能持續嗎？有無需要調整的地方？例如，如果發現晚上沒時間讀書，不妨試試早上起床後先讀個10分鐘。定期調整能讓你的習慣適應生活，變得更輕鬆愉快！
5.觀點總結
養成好習慣不僅是日積月累的過程，還需要定期調整步伐。透過追蹤、調整、設立里程碑，我們可以在不斷前進的路上找到最佳節奏！不管是工作、生活還是學習，都能靠這樣的方式成為更好的自己。
6.YOUTUBE影片：超強的時間管理技巧_12週做完一年工作
16會員
27內容數
**習慣馬賽克**是一個探索習慣力量的部落格作品集，從健康、成長到工作效率，分享易行的小習慣，幫助讀者逐步拼湊出理想生活。透過實用建議和真實故事，我們相信每一小步都能讓生活向著理想前進。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
有時讀者會問我，在一段時間中專注於建立一個習慣比較好，還是多個習慣並進比較好。對此，我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單，也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度：當你在建立一個新習慣時，你往往也在建立好幾個新習慣。
一旦從事一個習慣的阻力減少了，它就更容易被實現。換句話說，當便利性上升，你就有更高的機率去遵循你的習慣。
當決定在哪裡實踐新習慣時，最好選擇一個你日常規律中的必經地點，因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候，它更可能成形。
「建立什麼習慣」是你將面臨的、最重要的選擇。
選擇好習慣，進步是容易的；選錯了習慣，生命將困頓不已。比起努力本身，選擇為正確的習慣努力重要得多（但是當然，努力也是很重要的）。
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
這篇文章提供了養成好習慣的6個步驟，包括反思自己、設定具體目標及明確期限、分階段目標、優先排序、與他人分享和定期回憶。文章強調了透過細化和量化目標、分階段培養習慣以及與他人分享目標進展來實現養成好習慣的重要性。這將有助於提高文章在搜索引擎上的排名。
習慣追蹤法是衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。可以清晰無誤地證明你取得的進步，從而讓你對自己培養習慣的程序感到滿意。
另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
有時讀者會問我，在一段時間中專注於建立一個習慣比較好，還是多個習慣並進比較好。對此，我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單，也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度：當你在建立一個新習慣時，你往往也在建立好幾個新習慣。
一旦從事一個習慣的阻力減少了，它就更容易被實現。換句話說，當便利性上升，你就有更高的機率去遵循你的習慣。
當決定在哪裡實踐新習慣時，最好選擇一個你日常規律中的必經地點，因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候，它更可能成形。
「建立什麼習慣」是你將面臨的、最重要的選擇。
選擇好習慣，進步是容易的；選錯了習慣，生命將困頓不已。比起努力本身，選擇為正確的習慣努力重要得多（但是當然，努力也是很重要的）。
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
這篇文章提供了養成好習慣的6個步驟，包括反思自己、設定具體目標及明確期限、分階段目標、優先排序、與他人分享和定期回憶。文章強調了透過細化和量化目標、分階段培養習慣以及與他人分享目標進展來實現養成好習慣的重要性。這將有助於提高文章在搜索引擎上的排名。
習慣追蹤法是衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。可以清晰無誤地證明你取得的進步，從而讓你對自己培養習慣的程序感到滿意。
另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。