【掰掰虎背熊腰】---頸椎保健系列(二)
閱讀時間約 2 分鐘
《辦公室居家隨手做》
延續頸椎保健系列(一)談到的，
除了老是肩頸痠痛，上交叉綜合症還容易因呼吸時攝入氧氣減少，加重心臟負擔，頭昏易累，更影響消化和營養吸收，形成便秘。
因肌肉力量不均衡帶來的還有體態的改變---看著鏡子總嫌自己背部手臂脂肪厚實，胸部越來越平，腰間還掛著小肚腩? 這種駝背、圓肩、頸部前傾等問題會在無形中讓視覺體重增加3-5公斤。(冤枉啊~)
我們可以透過簡單的運動將太緊的肌肉放鬆，被拉鬆了的肌肉收緊，達到前後上下平衡，虎背熊腰的體態變得纖細挺直之外，也能改善肩頸富貴包附近肌肉拉扯造成的痠痛和身體健康問題。
放鬆肩頸肌肉動作
✅先以50元硬幣大小的🟡BC001 按摩枕骨、頸部、肩膀、胸大肌和膏肓穴到溫熱。
✅坐直，肩膀放鬆，將頭部朝右側前方，想像右耳努力往肩膀貼近，再用右手輕輕按著頭部輔助。
✅習慣往前內收的左肩向後轉一圈，校正成正確位置。
✅左手肩膀帶動慢慢往後劃圈5次，伸展左斜側方的頸部肌肉，並體會哪一條肌肉正緊繃拉扯。
✅以10元硬幣大小的「活化能量元素」加強按摩緊繃按摩的肌肉束。
✅重複前面動作，緩慢呼吸，左右各重複3次。
放鬆胸肌動作
▶️先以50元硬幣大小的🟡BC001 按摩頸部、肩膀、胸大肌和膏肓穴到溫熱。
▶️手扶著牆壁，上手臂與前手臂成90度，同一腳往前踏一步。
▶️緩緩把身體重心移到往前的腳，感受前胸到手臂之間的胸大肌拉開伸展。
▶️這個動作可以幫助減少含胸圓肩的狀態。
▶️以10元硬幣大小的「活化能量元素」加強按摩感覺緊繃按摩的肌肉束。
▶️每一次保持10到15秒，緩慢呼吸，左右邊重複3次。
做完後，您是否感到頭頸肩一陣輕鬆，呼吸也變大口容易多了？大家隨時隨地拉一拉，美麗的鶴頸和直角肩就回來囉!
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
🌿 您是否常常感到肩頸僵硬、頭痛困擾？來了解一下「富貴包」和「烏龜頸」的形成原因及有效的預防與治療方法吧！ 🌿
**形成原因**：
「富貴包」和「烏龜頸」通常由以下因素引起：
- 長時間固定姿勢，如長時間使用電腦、辦公室工作。
- 不正確的坐姿或站姿，如駝背、頭部前伸。
- 情緒壓
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
你會好好站著嗎？
每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
上班族一工作起來，常常坐著就過大半天，時間久了，腰痠背痛、肩頸緊繃通通找上門！台北中山知名店家趙師傅經絡舒活創辦人提到，常來尋求經絡按摩協助的其實還有「家庭主婦」，因為常做家事、彎腰久蹲，一樣也是長時間維持同一姿勢，很容易就這裡痛那裡痛，需要深層撥筋來緩解。
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