正確的按摩觀念和有感按摩手法(二)

按摩不只是塗抹或摩擦生熱!

對待要按摩的局部時，我們可以想像如同面對嬰兒的腹部，確實讓內在的氣血運行順暢卻又不傷害稚嫩嬰兒的手感和力道是什麼？

【按摩要訣 】

按摩者如能理解人體局部肌肉、筋膜與骨骼的構造最好，但家庭內的日常按摩，若不熟悉專業解剖也無妨。可以用手掌和手指觸摸感受肌理筋膜的紋路、厚度和彈性，並尋找骨頭之間的縫隙。將觸覺的感受帶入心裡，按摩接觸時才能做到真正有感又細緻的改變。

㊙順著按摩者的呼吸頻率推揉，按摩和被按摩者皆應保持輕鬆呼吸，勿憋氣。

㊙按摩速度可比正常呼吸略快一些即可。推揉速度過快，易導致被按摩者亢奮焦躁；速度太慢，無法配合氣血運行則效果有限。

㊙以手掌舒緩溫柔且深層深入(非強力)的感受局部肌肉和身體臟腑能承受的力道，大範圍以整個手掌緊貼揉推；小範圍肌肉則以大拇指和下方大魚際撥推，也可配合握拳後的指關節刮推筋骨之間的縫隙。

㊙待手掌指尖熟悉被按摩者身體和肌肉適合的按摩速度、深度和力道後，可拉長放大按摩的距離範圍和適當加壓力道深度，用均勻固定的頻率推揉，盡量不要忽快忽慢。

㊙遇到肌肉糾結緊繃或氣結處時的解決方法

.. 💮使用足量「活化能量元素」先舒緩揉推吸收，可用熱毛巾濕敷或遠紅外線燈照射幫助肌肉軟化放鬆。

.. 💮通常緊繃痛處的拉力來自於該肌肉群的兩個端點，必須從端點處開始按摩放鬆，才能有效緩解緊繃疼痛。

譬如肩頸緊繃可能來自後腦枕骨下方連接的「頭半棘肌」、「頭最長肌」和「斜方肌」，這些肌肉拉力太強時甚至會引發頭痛。故須從頭部後方開始放鬆肌肉、再按摩肩膀和肩胛處。

俗稱的「膏肓痛」在兩肩胛骨內側，由淺層到深層的肌肉，分別為中斜方肌、菱形肌、豎脊肌。嘗試找出肌群的頭尾端點按摩，才能緩解膏肓處長期緊繃。

.. 💮因不當姿勢或受傷造成的筋骨錯位，可多做復健運動放鬆肌肉或復健調整，才能解決附近的疼痛點。

.. 💮從疼痛硬結周遭區域及淺層先按摩放鬆，再逐步增加力道針對點狀按摩撥鬆至深處，緊繃硬結處會先從外層變軟瓦解。而非一開始就重力推揉刮撥，極易受傷之外，更不容易放鬆該處肌肉。

.. 💮若仍有不易緩解的緊繃硬結，可再重複使用足夠典醇能量元素，按摩後給予時間吸收幫助軟化放鬆，15分鐘後再次按摩撥鬆。

.. 💮深層肌肉和硬結緊繃處，可使用砭石或其他工具輔助處理。

㊙順著經絡走向按摩為補，適合氣虛體弱者；逆著經絡走向按摩為泄，適合氣鬱體內老廢物質多者；可以視被按摩者的狀況，虛者以順➡逆➡順，淤塞者以逆➡順的方向按摩。