別人的「一時」，我們卻「一直」，值得嗎？
什麼是真正的事實？什麼是別人強加的評論觀點？我對「大人的Small Talk」第521集很有感觸，因此我用二則PO文來整理如何區分「事實」與「觀點」，讓情緒能減少內耗，分清事實與觀點來自我保護。否則，往往別人「一時」隨口的一句話，我「一直」放在心上痛苦不止。一年、二年乃至二十年都沒有化解。「大人的Small Talk」的這一集podcast給我許多幫助，也因此將之整理與大家分享，希望您我都能由別人或有心、或無心的話語中跳脫出來，不要被別人「一時」的話語，「一直」束縛至老死。
六爺的故事
「讓子彈飛」電影中有一個情節：
有位壞人要陷害六爺，知道這個六爺非常的質樸、腦筋很單純，沒什麼邏輯思辨能力，就是一腔熱血的一個年輕人。有一天他去吃涼粉時，壞人就誣陷他，你吃了兩碗涼粉，只給了一碗的錢，這時這位六爺就很急的解釋：我哪裡有這樣，我是俠義心腸的人，我哪裡會這樣欺負小販，我只吃一碗，我給一碗錢就只吃一碗。結果壞人就找了一堆人說：
有有有，你就吃了兩碗，不然你證明給我們看。你把肚子切開，我看看你是不是吃兩碗？這位六爺被激的氣得滿臉通紅說，割就割，我就切肚子給你看，讓你知道我六爺，不是這種貪小便宜的人，他真的就把自己肚子給割了。
事實與觀點的區別
這個事例很適合用來說明事實與觀點的區別：
事實： 六爺到餐館吃涼粉，並且只付了一碗涼粉的錢。這是一個可以被驗證的客觀陳述。如果有人能提出證據，例如收據、閉路電視錄影，或店家證明六爺只付了一碗的錢，這個事實就會被確立。
觀點： 有人指控六爺吃了兩碗涼粉，卻只付了一碗的錢。這是一個主觀的詮釋，基於個人的看法或推測。即使有許多人支持這個觀點，它仍然是個觀點，而不是事實。除非能提出證據證明六爺確實吃了兩碗涼粉，否則這只是對六爺行為的一種主觀判斷。
由此可知，事實是可以驗證的，而觀點是主觀的。六爺付了一碗涼粉的錢是事實，而他是否吃了兩碗涼粉則是提出指控者的觀點。
當我們聽到別人說話時，要能夠分辨哪些是事實，哪些是觀點？
如果我們不加以區分，就很容易被引導，甚至被傷害。
例如，如果六爺沒有邏輯思辨能力，他可能會因為被指控吃了兩碗涼粉而感到羞愧，甚至做出自殺的行為。但是，如果六爺能夠區分事實與觀點，他就可以反駁對方的指控，要求對方提出證據，而不是自己剖腹證明清白。
歸納：
事實：是客觀的、可驗證的陳述。例如，六爺付了一碗涼粉的錢。
觀點：是主觀的、基於個人感受或看法的陳述。例如，六爺吃了兩碗涼粉。
學會區分事實與觀點，可以幫助我們更理性地思考問題，減少不必要的焦慮和傷害。
延伸運用：
區分事實與觀點，參考步驟：
一、理解事實與觀點的定義：
事實 (fact)：基於證據、資料或觀察，可以被驗證。例如：「冰淇淋是由牛奶、糖和香料製成的」是一個事實。
觀點 (opinion)：基於情感、價值觀或個人偏好，主觀的陳述。觀點無法驗證真偽，例如「巧克力冰淇淋是最好吃的冰淇淋」就是一個觀點，因為每個人的喜好不同。
二、區分事實與觀點：
當聽到或接收到訊息時，要試著將訊息拆解成事實和觀點兩個部分。
找出事實：檢視訊息中是否有可以被驗證的部分。例如，當有人說「你35歲存款不到100萬，真是個魯蛇」，「35歲」和「存款不到100萬」可能是事實，可以通過身分證和存摺來驗證。
辨識觀點：訊息中若包含主觀判斷、價值觀或個人偏好，就屬於觀點。例如，在上述例子中，「是個魯蛇」就是說話者的觀點，沒有客觀證據支持。
三、分析訊息的意圖：
許多時候，人們會用事實來包裝自己的觀點，藉此影響他人。例如，一個人可能會說「你從小不穿裙子，所以才交不到男朋友」，其中「不穿裙子」可能是事實，但「交不到男朋友」是說話者認為的因果關係，是其個人觀點。
了解說話者的真正意圖，可以幫助我們不被其觀點所影響。例如，說「35歲存款不到100萬是魯蛇」的人，可能只是想表達對現狀的不滿，或想批評對方。
四、運用邏輯思辨：
當訊息中夾雜事實和觀點時，要運用邏輯思辨能力，將兩者分開。
不要輕易接受他人將觀點包裝成事實的說法。
若遇到批評，可以先分析對方的話語，區分哪些是事實，哪些是觀點。
針對觀點部分，可以請對方提出證據來支持，或是指出這只是他個人的看法。
五、建立心靈保護傘：
即使不回嗆對方，也要在內心建立一道保護傘，不讓別人的觀點、負面評價輕易傷害自己。
理解對方的批評可能只是基於其個人觀點，而非客觀事實。
六、自我反思與表達：
當我們在與人溝通時，也要注意自己的語言，盡量將事實和觀點分開表達。
表達觀點時，可以使用「我認為」、「我希望」、「我覺得」等詞語，讓對方知道這只是個人看法。
舉例來說，當主管想糾正員工遲到問題時，可以說「我發現你過去四個星期每週至少遲到兩天」，這是事實，接著說「我希望你能降低這個數字」，這是個人的期望，而非指責。
透過以上方法，我們可以更清晰地理解訊息內容，減少因混淆事實與觀點而產生的焦慮。學會邏輯思辨，可以幫助我們保護自己，不被別人的負面評價所影響，更能專注於自己的目標和價值觀。
引用整理自：
https://www.youtube.com/watch?v=DDwS3IYX4sI
EP521 邏輯清晰的人比較不容易焦慮？區分「事實」與「觀點」，八成的 #情緒內耗 都能迎刃而解！｜大人的Small Talk
記憶小幫手：
事實靠證據，觀點憑感覺。
