《心適力》

《心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養

✍️作者：伊蓮．福克斯

原文作者：Elaine Fox

譯者： 王瑞徽

語言：繁體中文

📚出版社：平安文化

出版日期：2023/02/06

📖書籍簡介（摘錄自書背封面）：

如果有一天，你的生活發生劇變，你需要多長時間，才能夠「適應」現實？

　　在變幻莫測的世界裡，我們的每一個決斷，都不是容易的事。有時候我們需要堅持不懈，有時候我們需要通權達變。而「心適力」正是幫助我們隨時作出應變、掌握先機的人生競爭力。

　　面對沉重的生活，我們需要維持韌性；面對難纏的工作，我們需要積極轉念；面對內心的恐懼，我們需要突破自己。掌握「心適力」，不但能打破僵化的思維模式，重拾停滯已久的心理靈活性，更能隨時準確覺察自己的情緒，在人生的賽局中永遠保持顛峰狀態。

　　本書是世界頂尖心理學家伊蓮．福克斯教授，融合尖端研究成果和實務經驗的最新代表作，透過12項核心法則，你將學會如何接受不確定性、擁抱改變，解開那些阻礙你前進的枷鎖，擺脫各種助長恐懼、焦慮的行為模式，盡情地去追尋那個更幸福圓滿的未來！

📝閱讀記錄：

我把這本書歸類到工具書裡，書裡提到「心適力」的四個支柱：心理靈活性、自我覺察、情緒覺察、情境覺察，我覺得都跟自我認識有關。

心理靈活性：適應力、平衡我們的人生、改變或挑戰我們的觀點、發展我們的心理勝任感。

這篇提到美國心理學家的一段話：「如果你唯一的工具是一把槌子，你會忍不住要把一切都當成釘子來處理。」，說明了我們的心理過程，習慣性的以某種方式去處理問題，而不是看看有沒有更好的辦法。改變或堅持總是出現在我們的各種生活大小事的選擇之中，經歷過許多事情之後，有意願觀察自己在面對選擇時的頭腦思考，才有機會理解自己的心理靈活性如何，這本書有一些小測驗和鍛鍊方法，可以時常翻閱檢視。

自我覺察：審視自己內在，以便對自己的核心價值和才能產生深刻的理解和欣賞能力。

這篇說的就是認識自己，或者說了解自己。這對我來說稍微困難一點的地方在於，我並不是那麼認同自己的「好」，雖然對於自己的性格、感受、身體概況都有大致的理解，但是對於自己有什麼優點還是強項，卻依然十分模糊，不過我憂鬱症和恐慌症重度復發後，慢慢復原的期間，對於頭腦和情緒影響身體，到是有了深刻的認識，有意識到身體生理上的狀態，跟頭腦、情緒起伏的相關，也因此閱讀了很多相關的書籍，希望能幫助自己復原，這應該也是自我覺察的方法了吧。

情緒覺察：自我覺察的一部分，非常重要的是學會接受、培養你的一切情緒——包括愉快和不愉快的，還有調節你的情緒。

這篇介紹了情緒從何而來，以及情緒如何影響我們，還有它的作用是什麼。對我來說，最重要的就是如何調節和接納自己當下的情緒，畢竟我的病況很受情緒影響，厭世的感覺甚至行動，也會因為負面情緒而被重新勾起，因此現在我對於自己的情緒倒是很留意，當我有任何較大的不舒服感受出現，情緒起伏不定，我還是會用藥，暫時能夠穩定下來，接著要能釋放壓抑的情緒，然後接受事情或狀態的發生，對我來說，都是漫長的練習。這本書提供了學習情緒調節的方法，都值得嘗試。

情境覺察：依附在自我覺察和情緒覺察之上，也包含了理解你四周的環境，以便獲得不單是對自己的「直覺」，還有對自身處境的深刻直觀覺察的能力。

這篇提到了「直覺」，也詳細的說明介紹「直覺」。情境是引發直覺的因素，指的是在各種情況下影響你的感受和行為的所有條件。只要有心培養，直覺力是會變強的，我個人比較傾向於相信直覺力是來自靈魂以及靈魂團隊的提醒與指引，因此就如同書裡提到的，直覺訊息是來自「第六感」的「告知」，但不會發號施令或指揮我們的選擇，最終的判斷和決定仍然是我們的人身部分，靈魂只能以這樣的方式提醒而已。經驗的增長可以強化直覺力，只要願意多留心與自己對話和溝通，寫日記和閱讀都是很好的方式，每個人都可以連結自己的靈魂。

因為去打工了，這本書我看得斷斷續續，內容很豐富，適合一再翻閱。我再次外出工作接觸人群，發現觀察人的能力也變更廣，也更能接納與自己很不同的人，透過直覺判斷與事後工作相處，安靜的我只需要做原本的自己，別人怎麼看待我或對待我，似乎已經讓我不在意，我更在意自己的情緒與感受，這或許就是這本書提到的「心適力」，讓自己過的平靜自在一些的力量吧。