不抱怨的練習：從中找到生命的光
有時候，生活會在某個瞬間戳中我們的內心，讓我們忍不住停下腳步，問自己：「這一切真的值得嗎？」或許是在人潮擁擠的地鐵裡，盯著手機屏幕感到無力；又或是在深夜加班時，電腦的藍光映照著疲憊的臉龐。在這樣的時刻，那個問題總會浮現：「我有理由抱怨嗎？」
這個問題，乍聽之下像是在邀請我們為自己遭遇的不公辯解，但更深層地看，它似乎暗示著抱怨是一種理所當然的選擇。畢竟，誰的人生是完美的？
但有趣的是，當我仔細端詳這個問題時，心中卻升起了一個更本質的疑問：
「為什麼，我不去抱怨呢？」
抱怨的起點：一場又一場的內心小劇場
抱怨，常常來得悄無聲息，像是夜晚的潮汐，無聲地淹沒我們的情緒。我記得有一次，站在一場暴雨中，公車遲遲不來，手中的雨傘早已失去遮擋的功能。濕漉漉的衣服黏在身上，寒意從腳底蔓延到心裡，那一刻，我滿腦子都是抱怨：“為什麼天氣這麼糟？為什麼公車總是遲到？為什麼這種事偏偏發生在我身上？”
這樣的情境，我想你一定也曾經歷過，或許是在熬夜加班後得不到一聲感謝，或許是在細心準備的提案被一票否決的時候，又或是當你努力對待一段關係，最後卻換來冷漠和疏離。
這種內心的對話，讓人疲憊不堪。抱怨就像是一種無形的枷鎖，把我們鎖在“現狀的牢籠”中，既改變不了事實，也無法帶來內心的平靜。更糟糕的是，它會悄悄吞噬我們對生活的熱情，讓我們變得消極，甚至失去對未來的希望。
不抱怨的啟發：一則改變我的故事
還記得某次，在一本書中讀到寂天菩薩的這段話：
“若事尚可為，云何不歡喜？若已不濟事，憂惱有何益？”
這句話，像一道光，瞬間照亮了我內心的暗角。
那段日子，我正處於一場關係的破裂之中，痛苦與怨懟充滿了我的生活。我每天都在問：“為什麼對方要這樣對我？”“我到底做錯了什麼？”但書中的這句話讓我停下了抱怨的腳步，它彷彿在問我：
- “你還能做什麼，來挽回這段關係？”
- “如果答案是不能，那抱怨又能改變什麼？”
於是，我開始嘗試從這場破裂中學習，而不是沉浸在怨懟裡。我試著去思考這段關係給予我的成長，甚至感謝它幫助我看清了自己內心的需求。
抱怨的背後：我們真正在渴求什麼？
每次抱怨時，不妨問自己：「我的內心究竟在渴求什麼？」，答案可能出乎意料地簡單：我們想要的是一種控制感，一種平衡感，一種能讓我們覺得自己是值得的感覺。
抱怨的根源，往往是對現實的不滿足，對過去的後悔，對未來的不確定。而當我們選擇抱怨時，其實是在試圖讓自己的情緒有一個出口。然而，抱怨雖然可以短暫地發洩情緒，卻無法真正解決問題。
📖 有一個哲學故事常被引用：
一個智者問他的弟子：“當你抱怨太陽太熱時，太陽會因此變得溫柔些嗎？”弟子搖頭。
“那當你抱怨冬天太冷時，寒風會因此停止嗎？”弟子再次搖頭。
智者微笑著說：“那麼，何不把你抱怨的力氣，用來適應太陽的熱和冬天的冷？”
不抱怨的練習：轉化的力量
不抱怨，不是一蹴而就的，而是一種需要練習的心態轉化。我開始嘗試以下幾個方法，讓自己在想抱怨時，有一個停下來的機會：
方法一：專注當下，練習覺察
每當我想抱怨時，我會先停下來，深吸一口氣，問自己：“這個時刻，我可以做什麼來改變現狀？”如果答案是什麼都做不了，那麼我會試著接受它，讓它過去，而不是讓它控制我的情緒。
方法二：培養感恩的力量
感恩，是一種強大的轉化工具。當我開始練習每天寫下三件感恩的事情，我發現自己的心態逐漸變得更加積極。比如，那天被雨淋濕的經歷，讓我對回到家後的熱茶充滿了感激。而也可以試著對眼前每個人默念謝謝，培養無時無刻都在感恩的習慣。
方法三：手機解鎖時的覺察提醒
把手機桌布設置成一句正向或感恩的語句、覺察提醒，例如：「謝謝你擁有這些科技的便利。」、「今天的自己已經很好了。」、「深呼吸5次，感謝今天的自己。」每次解鎖手機，花1秒讀這句話，提醒自己用更寬廣的角度看待眼前的世界。
一顆掉進泥裡的種子 🌱
有一次，我聽朋友講了一個故事：
有顆種子被暴雨沖到了泥濘之中，它一開始非常沮喪，心想：“為什麼我會掉進這麼骯髒的地方？”然而，幾天後，它發現自己在泥土裡扎根了，並慢慢成長為一棵茂盛的植物。
這個故事讓我想起自己的生命。許多看似不幸的經歷，其實只是旅途中的風景，也是我們成長的養分。只要我們願意相信，即使在泥濘之中，也孕育著未來即將綻放的美麗花朵。
為什麼我選擇不抱怨？
如果有人問我：“為什麼你不抱怨？” 我的答案是：抱怨無法改變生活，但轉化可以。
我選擇不抱怨，因為我發現，人生的每一段經歷，都有它存在的意義。那些看似不如意的瞬間，其實是在教會我們如何看見生命中的光亮。
抱怨是一種自然的情緒，但它無法讓我們真正自由。當我們學會與生活對話，而非抱怨時，我們才會發現，生命中那些困難的瞬間，正是我們走向內心平靜與喜悅的起點。
願我們都能在生命的旅途中，找到不抱怨的理由，找到內心的光，並將這份光，傳遞給更多的人。
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