練習一次專心做一件事。

我這兩天一直在想跟專心有關的事。

我從小就很喜歡也很習慣一心二用，一直以來都覺得沒什麼問題，甚至有點驕傲自己可以一心二用（？）但是從去年開始，我有許多不同種類的事情要做（包含正職工作的變動，還有自己寫寫畫畫的內容也越來越豐富），常常會有一種「想做的事好多，但是時間不夠用」的感覺🥺

所以就開始思考自己是不是該改掉「一心二用」的做事習慣。

寫一篇文章來記錄我分析和思考的各種事～

停不下來的多工症候群

一次做兩件或以上的事情，叫做多工（multitasking）。

我真的是從小就開始一心二用，學生時期最常發生的狀況是我會邊聽課邊寫其他課的筆記（笑）（ㄟ我是覺得自己有在聽課也有在寫筆記啦ＸＤ）例如上地理課的時候寫國文課筆記、聽化學課的時候算數學之類的。

然後現在每天都會發生的事：

• 邊寫日記邊聽Podcast
• 追劇的時候手上一定要做某件事（貼手帳、整理房間之類的）
• 邊開會邊修圖（🤫）
• 邊畫畫／做設計邊聽動漫

反正就是會很習慣在做事的時候，耳朵也要聽一些東西；在追劇或看影片的時候，覺得手上一定也要有事做。

另外還有，我常常會寫一篇網誌寫到一半，就跑去寫另一篇。想到什麼又開始寫，但前面的都還沒寫完……這也算是多工的一種。

我到底專不專心呢？

其實我也不知道的專注度究竟是高還是低，因為我可做事做很久（讀書、畫畫、寫手帳、寫文章都是2-3小時起跳），但就是我做每一件事都會想「同時也做另一件事」。這是什麼怪病ＸＤ

如果手上同時有多工作要做的時候，我會多個一起進度，而不是做完一個再接著做另一個。

想了想為什麼我很不願意「一次只做一件事」的原因，我想最主要是因為我的個性太急躁了＋有一點效率追求型焦慮😕

• 總覺得同一段時間「只做一件事」很浪費
• 對時間有強烈的控制慾，希望每分每秒都能產出些什麼
• 對自我價值的定義過度著重在「產出」和「效率」

從小就習慣這樣做事，這是我第一次停下思考自己多工的做事習慣究竟帶來了哪些影響。

多工(multitasking)的壞處

我本來想寫「多工的好處與壞處」，上網查了一下資料之後發現，多工根本沒什麼好處。

看了幾篇史丹佛大學對於多工的研究報告和文獻，有被打醒的感覺！

（原始文章連結，這是2018的文章耶，其實多媒體興起帶來的影響好久好久以前就開始了）

原以為多工有增加做事效率，但其實完全沒有，反而容易讓工作效率下降。

1. 我們實際上不是在多工處理，而是在任務切換：這是最讓我醒悟的一點。我以為我是「同時」在做兩件事，但其實是不斷地在兩件事之間切換，而這個切換其實非常耗損腦力跟專注力。多工處理並不高效，任務切換會產生成本。
2. 習慣多工的人，專注力和記憶力都會比較差。
3. 多工會增加大腦的認知負擔。
4. 難以進入「心流」狀態。這件事我覺得在做文字相關的創作、產出相關的工作會特別有感，包含寫日記都是。就是自己腦中正在組織、思考的時候，真的要心無旁騖才能「進入狀態」，進入狀態才能持續寫下去，不然思緒很容易一下就斷掉了。

（推薦也可以看看這篇BBC文章，是中文的～）

適合和不適合多工處理的事

根據以上內容，我認真區分了一下哪些事情是可以「多工」進行的：當其中一項任務是「不用動腦」的自動化行為時，多工真的能提升效率。

舉例來說，這些事情是可以多工處理的：

• 整理電腦檔案時聽Podcast
• 做家事時追劇
• 慢跑時聽音樂或看影片
• 開會時修圖（🤫）
• 貼手帳時聽影片

總之其中一件事必須「不用動腦」。（整理檔案、做家事、運動、貼手帳、修圖，都是不太需要動腦的事）

然後，以我自己的狀況來說，要改掉的多工習慣有：

• 寫日記的時候不要聽YouTube（寫日記需要專心）
• 寫網誌和電子報的時候，寫完一篇再去寫另一篇，不要同時好多篇都在寫
• 做需要創意發想的工作不要聽音樂
• 在工作上常常會同時來回做兩個不同專案的內容，應該把時間徹底切開，例如上午做A專案、下午做B專案。

我想慢慢把專注力養回來

雖然我沒有覺得自己的專注力下降或者記憶力變差，但感覺只是「我沒注意到」ＸＤ

而且我也想透過慢慢習慣「認真做一件事」來達到這些改變：

• 學習與工作效能提升
• 降低壓力和焦慮感：這真的是我罩門，儘管做了很多事、有穩定的產出，我還是無法擺脫我心中那股焦慮。這也許也跟冒牌者症候群有關，但我想嘗試讓自己慢下來、更深入地去體會「過程」。
• 思考更加清晰和深入
• 創造力提升：我想，減少同時處理很多事時產生的雜念，就有更多心思可以想像各種事。
• 進入心流狀態：我不知道自己有沒有進入心流過（？）
• 降低因分心造成的失誤：最多的應該是「錯字」ＸＤ希望可以專心地一次把事情做到位。

總之，仔細思考過後，「不再多工」真的有很多好處，我每個都想要！！

開始練習專心

過去我只有在閱讀的時候能夠感覺到自己很「專心」。

接下來，我想嘗試在幾件事情上也同樣專心：寫文章、寫日記、做接案工作時。

預計的做法如下（我想要慢慢地改變，畢竟已經累積了20多年的習慣，要調整不容易ＸＤ）

1. 關掉影片和Podcast。我以前一直覺得利用自己在「做事」的時間來「輸入」一些影片可以有所學習和成長。但其實那些影片只會讓我分心。而且我現在覺得很多事不知道也無所謂，如果真的有想要了解的事情，就規劃一段完整的時間和專注的精神去學習。（總之就是不再FOMO）
2. 當我又想要一心二用的時候，就去看看書，找回「專心」的感覺。閱讀對我來說是相對容易集中精神的事，我覺得可以從閱讀出發，慢慢養成自己一次只做一件事的習慣。
3. 關閉通知：其實我的手機已經沒有開啟任何社群媒體的通知很久了（不喜歡通知欄跳東西出來的感覺，而且社群上的通知通常不太重要）。但我這裡指的是連社群媒體以外的通知也可以關閉一段時間，就是打開「勿擾模式」啦ＸＤ
   尤其是當想專心做某件事的時候，第一件事就應該打開勿擾。（並設下時間區段，例如一小時後就把勿擾關掉，也當作休息）。電腦也是，我看到有紅色點點的通知就會忍不住點開來看，然後就會分心去回信、處理別的事情。

其實我要練習的就是「正念」。留心於此刻、當下、正在發生的事。

分享完畢！！

其實滿心血來潮的，突然想改變自己習慣已久的做事模式。

因為仔細思考過後，這個調整能帶來的好處都是我很需要也很期待的，就開始認真理清這件事和決定NEXT STEP了，哈哈～～

後續在執行上有什麼更新或心得，我再寫自由人日記跟大家說。

歡迎跟我分享

1. 哪件事最能引起你的共鳴？
2. 你是一個會多工處理事情的人嗎？這會為你帶來困擾嗎？

留言給我！也可以自己在心裡默默地想就好😆 哈哈～