讓我快樂的7個秘訣
我上星期度過了一個愉快的週末，不知道為什麼沒發生什麼事還是心情很好？？
所以想要來記錄一下自己會為了什麼而快樂，以及低潮的時候可以怎麼得到快樂。
這篇文章描述的大部分都是「方法」，大家可以循著這個框架帶入自己的「狀況」，找到一個自己的快樂公式！（好像邪教）
先說，這篇文章沒辦法讓人看完就變得快樂。
而是希望讀者＆我自己可以把這幾件事放在心裡，時不時感受、練習，增加自己快樂的機率，哈哈
快樂對我來說有三大方向
- 帶給自己快感或是療癒感
- 不妥協、不忍耐、不委屈
- 保持彈性、保持簡單
以下紀錄的7件事情都會符合以上三大方向的其中之一。
1. 「不關我的事～」不是我的鍋我不背
我是一個可以很明確區分「哪些事我該在意」、「哪些是不關我的事」的人。
換句話說，我覺得自己在意的事情其實滿少的。曾經在工作上有遇過容易內耗的同事，老闆給予回饋或者要求改進的時候她會很容易產生焦慮、壓力甚至哭泣。老闆曾經在走過我身邊時開玩笑地跟我說過一句：「如果每個人都跟妳一樣心態強大就好了ＸＤ」我回答老闆：「我只是在意的事比較少啦：））」
我可能……真的是比較自我的人吧，如果是工作的事（公司的事）、別人的事、我不夠喜歡的事，對我來說就像過眼雲煙。
如果十年後我不會記得這一刻，那麼當就不用糾結。
其實很多事情只要過了我心裡的標準、那條及格線，那麼別人愛怎麼評論就怎麼評論，即使當下感覺被刺了一下，但幾秒過後就會恢復正常。
雖然以上聽起來有點個性使然，但其實還是有幾個步驟可以follow up的
識別「哪些事對自己來說真的重要？」
如果這個問題有點難，可以在自己後面加上一個名詞，例如：
- 「哪些事對自己的人生來說真的重要？」
- 「哪些事對自己的幸福來說真的重要？」
- 「哪些對自己的健康來說真的重要？」
反面來說，也可以試著分類出哪些事情對自己產生了負面影響、帶來太多消耗。
- 「這件事帶給我太多負面情緒」
- 「這件事對我來說太過吃力」
- 「這件事不是屬於我的責任」
建立健康的界線
我是一個界線明顯到立體的人。（這句話好像在哪也寫過一次ＸＤ）不讓人隨意使用我的時間、不准用隨便的態度跟我說話、不能隨意探聽我的隱私、不能隨意評斷我這個人（我聽到不對的評論時，會簡單地回覆：「不是這樣耶～」）。
我聽過一個說法。
如果有人用了不好的語氣、用詞跟你說話時，可以禮貌地請對方再說一遍（或是概括一下重點之類的）。這時候他通常就會意識到某些用字遣詞的不恰當。
這個簡單的動作，往往能讓對方自然地調整態度——就像一面溫和的鏡子，讓人看見自己的言行。往後他大概也就會知道我的界線在哪、不會隨便跨越。
所有我以外的人，如果他對我來說不是很重要、或只是個生命中的過客，那麼彼此可以不用有太多的交集、也就可以不用太為對方的言行走心、不要讓他的話走到你的內心深處。
拒絕的勇氣
把自己的事情排在前面一點的順位，尤其是健康。
要說排第一的話……好像有時候真的做不到。但是我在「選擇別人」跟「選擇自己」之間，五次頂多選別人一次（適用八二法則ＸＤ）
我自己習慣的拒絕方式就是「豆腐嘴刀子心」XD嘴上講的柔軟但是心裡踩得很死，例如：
「今天真的沒辦法耶～～期待下次可以一起！」（沒有很期待）
「這我超不擅長ㄟ～我可以介紹幾個網站／工具給你看看要嗎？」（把問題丟給ChatGPT）
「謝謝你！我確認一下能不能配合再跟你說～」（不能配合）
嘻嘻：））我光是想像這些情境就覺得好快樂
這是屬於三大方向的「不妥協、不忍耐、不委屈」
2. 擁有純粹的愛好
這跟我前兩天寄出的「自由人日記 #17」有關。
如果可以找到一件純粹喜歡、不在乎結果、不在乎能獲得什麼，而是能夠從過程中得到快樂會滿足，那就能常常體會到「快樂」的情緒。
例如，我喜歡畫畫、喜歡寫手帳、喜歡貼貼紙。
這些事情做起來都很單純。你知道你做了什麼、會得到怎樣的結果，事情都在掌握之中。不會受別人影響，沒有人幫你評分、沒有人會決定你的成敗。
這個部分容易走錯的一步是，誤把「喜歡」當成「擅長」／認為自己「既然喜歡就應該擅長」，然後給自己設定了不必要的目標和框架。最終原本開開心心的事多了無形的壓力，再怎麼做也沒辦法想以前一樣開心。
這！超！虧！的！
突然想到，大學某次跟朋友聊到未來求職方向的事，我在Instagram發過一篇文紀錄。
那就把第二喜歡的當成工作，我覺得這很好，第一喜歡的讓它永遠都是第一喜歡的
（不過我後來也沒做服裝設計啦，去做平面設計了ＸＤ）
我會為自己喜歡的事進行這些分類：
- 很喜歡做，不在乎結果、能夠享受過程、很累的時候做這件事可以充電。（我：寫手帳＆畫畫＆看小說）
- 很喜歡做，但是做不好會有點不太開心、有時候要有點努力才能做好。（我：平面設計、寫文章）
- 喜歡做，想要在這方面更加進步、需要學習（我：做標準字、看人類學相關書）
- 有興趣，可以多多了解和接觸，有人揪會跟去（我：看電影）
符合第一點的，就是我說的「純粹的愛好」。（我覺得最重要的判斷標準是「我很累的時候還是會想做這件事、能夠透過這件事舒壓」XD）
最重要的是……避免將愛好商業化或功利化。
這是屬於三大方向的「帶給自己快感或是療癒感」
3. 擁抱完整情緒光譜
我超級愛生氣。基本上只要憤怒能解決的事我都會用憤怒來解決。
而憤怒能解決什麼呢？就是梗在我心頭的那股氣：））不喜歡的事就說不喜歡、討厭的人就盡情討厭、誠實面對心裡的各種想法。包含內心的陰暗面。（自我檢討會發生在比較後面，事情當下我傾向讓情緒自然流露）
生氣不一定要對誰發洩些什麼、不一定要大吼大叫或是有所行動，只要在自己心情「很差」的時候盡量擺臭臉、盡量啥都不幹就好了。（這時候通常獨處或是跟與自己站在同一邊的人相處會比較好）
同理，我也滿愛哭的。我只要感受到任何一點悲傷的情緒，鼻子跟眼頭就會超痠＋熱淚盈匡。
在不造成旁人困擾的情況下，我的情緒從「感受」到「表達」之間不會有太多消化。
- 我羨慕某個人的時候，我就會很羨慕很羨慕。
- 我感到自卑的時候，就躲在房間裡畫圈圈。
- 我討厭誰，就盡情地詛咒他瞪他不理他。
大概是這樣，情緒來了我就接受，哪一種都ＯＫ。說到底，情緒的活動空間大都還是在我的「心裡」，所以我愛怎樣就怎樣。（如果生氣會亂摔東西那種就不行ㄟ）
如果這樣說讓人覺得我太放肆的話ＸＤ補一個實用小數據好了。我會給自己3-5分鐘盡情地憤怒或悲傷，不考慮任何事的那種。給感性3-5分鐘，理性再進場，這是我覺得滿平衡的狀態。
喔對了，我會在自己不開心的時候跟另一半說：「我現在很不爽，你先不要跟我說話」
這樣就可以盡情地不爽囉～如果他硬要來找我說話那就是他的問題了：））
這是屬於三大方向的「不妥協、不忍耐、不委屈」
4. 建立低門檻的紓壓方式
用淺顯易懂的一個詞來說的話就是，建立生活中的「救命索」，一條隨時能抓住的繩子。
那件事最好隨時隨地都能做、然後要很容易做。舉例來說，我喜歡的舒壓方式有：健身、吸貓、寫手帳、散步、看梗圖、看小說漫畫、吃糖果。
其中健身吸貓散步寫手帳這四件會比較難說做就做。因為需要場地、服裝、貓、實體手帳ＸＤ（但也相對容易了啦，都是我生活中不用花力氣就能接觸到的）
看梗圖、小說漫畫、吃糖果這幾個就是我幾乎隨時隨地都能做到的事。我還真的會隨身帶糖果耶，辦公室也放了很多ＸＤ但很不健康就是了哈哈
所謂的門檻低是指
- 立即可行：隨時隨地都能做、不需特定場地、不依賴他人
- 資源需求低：花費少/免費、器材簡單/不需器材、空間需求小
- 容易上手：不需特殊技能、不需事前規劃、不需額外服裝/裝備
- 維持性高：容易持續、不會造成負擔、融入日常生活
舉些門檻不夠低的舒壓方式：
- 出國，需要比較多的錢跟時間
- 打球、桌遊、下棋，需要對象
- 陶藝、插花，需要較多材料準備
- 彈琴，有些比較大的樂器不太方便帶著到走
- SPA按摩，需要幫你按摩的人或是錢
總之，重點是要知道做哪些事可以讓自己「平靜下來」，然後那件事最好不要太困難。
我印象比較深刻的兩次是：2021年5月的大低潮，我每天都在看老高的影片，那時候剛好有抬頭節我還買了周邊，看老高的影片是那段晦暗日子裡的光。
另一次是去年11月PMS特別嚴重，我那時候在重看《來自新世界》，真的是好看到我可以暫時忘記生活有多令人煩躁。
還有前幾個月做到「不對的工作」，心累又掉眼淚的日子我常常會寫很久的手帳，貼紙膠帶、貼紙超紓壓的。
推薦一些其他的方式：
看影片／聽白噪音／聽Podcast／簡單伸展按摩／泡茶或咖啡／整理桌面抽屜／寫短日記（手機備忘錄）／玩數獨填字／做呼吸練習／玩氣泡紙解壓玩具
這是屬於三大方向的「帶給自己快感或是療癒感」
5. 保持求知慾、好奇心與開放心態
學習新事物會帶來快感（學習新知識或解決問題時，大腦會釋放多巴胺，產生愉悅感）
我很喜歡接觸新事物，舉凡各種生產力工具、繪圖軟體、沒看過的書、沒看過的風景、沒嘗試過的事，都會想試試看（就算試過之後不喜歡，嘗試的當下還是會有快感）
- 在我狀態好的時候，學習新事物（或是讀一些科普類型的書）會讓我覺得很充實滿足。
- 狀態不夠好的時候，學習新事物可以幫助我轉移注意力。
看書對我來說有一樣的效果，就是可以「知道自己以前不知道的東西」。
我最近新開始學開始用的東西有：Craft（有寫成文章！）、寫網誌好像也算一種、寫電子報好像也算一種（？？）
還有啊，對於自己不知道、不確定會怎樣的事情保持著「都可以」的心態，可以避掉很多失望。
已經在許多地方寫過但還是要一再提到的是，我不會對任何人事物預設立場。不會去揣測他好或不好、值得或不值得，這樣不管結果如何，我都很賺：））
我覺得凡事都可以給自己1次機會，説説看「都可以」（第2次就會知道是可以還是不可以了）
這是屬於三大方向的「帶給自己快感或是療癒感」＆「保持彈性、保持簡單」
6. 彈性調整自我要求
給自己的標準要時高時低。
狀態不好的時候標準要低一點，這樣才不會逼死自己。
有一陣子我減肥減到跟食物的關係很不健康，會忍耐好幾天（吃健康的東西）然後某天突然爆吃、再忍耐好幾天、再爆吃。就是我整個人的對吃東西這件事的認知已經有點奇怪的時候，其實不應該堅持減肥，而是要養回來原本穩定的進食習慣、再去找到適合自己的減肥方式。
（好吧，不過我現在也沒減肥成功。）
或者是啊，如果我今天身體超級累，很需要好好睡覺的時候，就不會像平常一樣5點半起床去運動。
如果我今天超傷心，提不起勁煮飯和洗碗，就會去超商買泡麵吃。
怎麼說呢，我覺得積極的目標是設定給「積極時的自己」的。
而「消極時的自己」需要相對溫和的目標。
我會用那個有名的「四象限法」的圖來給自己設定目標。
- 狀態超好的時候：做1+2+3+4
- 狀態不差的時候：做1+2+3
- 狀態不好的時候：做1+2
- 狀態超差的時候：做1
- 狀態糟到不行的時候：啥都不做
對我來說沒有什麼比維持心態的穩定更重要。
這是屬於三大方向的「保持彈性、保持簡單」
7. 簡化生活
我一直相信「擁有的越少，越能感到幸福」。
物質層面
少買一些衣服、少吃一些加工食品、少擁有一些物品，就可以降低選擇的次數和維護的成本。可以有效地降低心理負擔。
這個部分我做的……很不好。就是抵抗不住誘惑：））又愛亂花錢，完全還在摸索中。
我正在嘗試不要一直買自己「已經擁有很多的東西」，例如款式類似的衣服或使用情境很像的包包。
但是紙膠帶跟書那種每一個都不一樣的我就一直買哈哈哈。（？）
人際關係
相處起來不夠舒服的人，就慢慢淡出彼此的生活圈。
我是那種「覺得合不來就會果斷退追蹤」的人、也是那種「這個局有讓我不自在的某個點，就會直接說不要去」的人。非常謹慎地在篩選自己的每一次社交。（I人必備技能？？）
- 不跟某些人浪費口舌
- 喜歡的人就經常去見
老話一句：「留下的人不用多，但每個都非常重要。」減少擁有和維護關係的壓力。
心理層面
這扣回第一項了。
不是我的鍋我不背、沒我的事我就盡可能的少參與、不背負不屬於自己的責任。
讓自己的心思關注在真正有興趣或者有意義的話題上。
不要為自己戴上太多面具，細膩地去覺察內心的「不舒適」、然後一一捨棄。
關注的事情不用太多、擁有的物品不用太多、聯繫的人也不用太多。
以上，是屬於三大方向的「保持彈性、保持簡單」
大概就是這樣。
雖然容不容易快樂真的跟個性有滿大關係的（我覺得）
但至少這些方向還是值得時刻提醒自己的！再複習一次ＸＤ：
- 帶給自己快感或是療癒感
- 不妥協、不將就、不委屈
- 過一個極簡的人生
最後我想給自己的快樂一些hashtag（這是什麼直銷結尾ＸＤ）
#對自己誠實 #純粹地喜歡 #沒關係
歡迎跟我分享
- 以上哪件事最能引起你的共鳴？
- 你的「救命索」是什麼呢？
- 你的快樂秘訣有什麼？
以上三題的答案，可以寫在手機記事本，這樣不快樂的時候就可以打開來看看ＸＤ（但是會記得要打開嗎？不曉得）
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