從日常生活開始，預約一個不失智的未來：《這樣生活不失智》
因為有過相關照顧經驗，所以塔妮雅能深深體會，照顧失智症病人的難度，以及對一個家的影響會有多大！若是可以的話，最好能從源頭開始，就阻止這件事的發生。
還好，《這樣生活不失智》一書中提到，失智症是可以在年輕時，就先做預防及延緩發生的。而預防的最好方法，就是健康的生活形態。
關於預防失智，我在腦中搜尋到的概念就是「三個動」～多運動、多動腦，以及多與人互動。然而，該如何落實在日常生活中呢？
《這樣生活不失智》這本書，是由15位失智症領域專家，一同撰寫而成的。他們在書中，聯合設計分享了六大類健腦招式。這六大類包括了：音樂藝術、益智遊戲、語言學習、日常生活與工作、心靈療癒活動，以及運動與休閒。
這本書的使用方法很簡單，首先，根據書中的日常活動型態測驗表，測驗出自己的生活形態。接著，根據測驗結果，依照建議，開始生活形態的挑戰安排。
像塔妮雅做完測驗後，發現自己屬於C類。我是行動知識家，熱愛學習，走在科技、新知的前端。最快上手的儲存腦本生活型態，是語言與學習類活動。而增加挑戰的活動則是音樂藝術類，以及心靈療癒類活動。
書中提供了30招儲存腦本的活動，全都是有科學依據及文獻出處，可信度極高！閱讀後發現，目前自己正在做的，包括了其中五項。
❤️閱讀
閱讀不但需要理解文字語意，還需要分析、思考，轉換成自己可吸收與記憶的內容。有時還需要使用到記憶力、組織以及推理能力，因此，對健腦很有幫助。
書中提到了一個研究，結果顯示，越常閱讀的人，罹患認知障礙的風險越低！尤其閱讀後，若能以語言或文字的方式，提取記憶、組織內容轉化輸出，效果會更佳！
沒想到，閱讀並撰寫心得的習慣，居然能有這麼多好處呢！
❤️日記
許多科學實證支持，每天寫日記，可以促進認知功能。不但可以強化記憶力，還能增強語言字詞能力。
由於寫日記時，必須要回想當天發生的事情，因此，可以誘發記憶功能裡的「提取」過程，增進「短期記憶力」。而在撰寫日記的同時，則增強了記憶的烙印，有助於形成「長期記憶」。
書中還提到了一個著名的修女系列研究，也就是修女年輕時撰寫的自傳，其文字表達的內容及詞彙的豐富度、文法的複雜度，和日後罹患失智症的比例，有顯著相關。當年自傳內容，被評定為貧乏等級的修女，有高達90%的比例，在日後被診斷為阿茲海默症。
今年初，正好開始養成撰寫每日手帳的習慣，好巧！
❤️烹飪
別小看煮菜，烹飪也是一種很好的認知訓練。從規劃菜單、挑選食材、準備的順序、烹飪過程等等，不但能訓練大腦，更能訓練手眼協調。
原本對料理三餐這件事情，感到繁瑣、無趣。讀到這部分才明白，原來烹飪也可以訓練腦力。並不是想像中那樣無腦，又沒有意義的工作！
❤️學習正念
學習正念就是學習覺察，覺察的對象是自己。正念練習好處多多，能減輕壓力、有效調節焦慮憂鬱的負面情緒、提升睡眠品質、增強免疫力。此外，還能夠改變大腦結構，清理腦中垃圾，降低失智風險。
本來每天都會花點時間冥想，這下，又多了一個，非做不可的理由了！
❤️運動（超慢跑）
運動對腦部血流會產生正面影響，不但能引起皮質腦區的活動改變，還能增進神經和血管生成，有益於認知功能。因此，專家建議，每天持續30到60分鐘的原地超慢跑。
維持每天做超慢跑，至少有半年以上了吧！當年紀越大時，越能感受到運動為自己所帶來的益處，完全偷懶不得！
《這樣生活不失智》這本書所要傳遞的概念，就是要大家多多訓練大腦。除了輸入以外，同時還要輸出，無論是用說的、用寫的，或是用動的都很好。
書中有諸多建議，大家可以從中選擇自己喜歡，且有興趣的事情投入。此外，還要維持充足的睡眠、避免空氣污染、控制血管相關疾病，以及進行地中海飲食。
為了自己，也為了家人們，我們可以趁腦袋還健康的時候，透過《這樣生活不失智》這本書，量身訂做健腦菜單，在日常生活中，隨時儲存腦本，預約一個不失智的未來！
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＃塔妮雅閱讀
＃2025年第8本
＃聯合報出版
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