哪來時間⋯⋯等等，她「順便運動」？《體能UP1年級生》

運動可以是快樂的嗎？當然啦！不快樂的話，怎麼有辦法持續下去呢？但是身為媽媽，同時要兼顧工作，很累、很忙，哪來的時間運動啊？

日本圖文作家～高木直子，以她的親身體驗，嘗試了各種解決之道。並將努力運動的過程，全都畫在她的最新著作《體能UP1年級生》中。

高木直子是一位日本圖文作家，著作有許多，其中我有興趣的包括《已經不是一個人：高木直子脫單故事》、《媽媽的每一天》、《便當實驗室開張：每天做給老公、女兒，偶爾也自己吃》等。

老實說，之前不認識高木直子，但《體能UP1年級生》這本書，讀起來好有共鳴，尤其是她的生活困擾、時間分配，與孩子的相處狀況，以及身體狀況，完全就是我的寫照啊！

隨著年齡增長，真的覺得體力不如以往，最近，很容易就覺得累，能做完的事情也相對變少。我跟高木直子一樣，需要打造不容易疲累的身體！此時，只有靠運動，才能維持現有的體力。因為不想做太累的運動，所以我現在盡可能的，每天都做超慢跑。

為了打造不容易疲累的身體，高木直子真的好認真，幾乎把所有的運動，無論是線上的或是線下的，全都試了一輪。後來，她居然也參加了馬拉松比賽，也去學了游泳。

不僅如此，為了達到目標，就連飲食和生活習慣也改變了。真的是超佩服日本人這種，注重小細節、不屈不撓的努力精神！

以下，我把書中的方法歸納成三個：

❤️順便運動法

盡量見縫插針的找時間運動，比如：打掃時動作大一點；接送小孩和採買時，順便散步或騎車；在電腦前工作時，坐在抗力球上，訓練核心肌群。

❤️找人組隊法

「一人走得快，但一群人走得遠。」自己一個人運動，很容易就偷懶，但若與朋友約定，就容易持續下去。由於高木直子和編輯加藤，有著共同的目標，因此她們組隊，一起運動，並將運動的內容上傳群組，互相激勵，攜手向健康的目標邁進。

❤️增肌減脂飲食法

盡量選擇熱量低，又有飽足感的食材；早上攝取蛋白質，可以提高代謝率；晚餐的時間不能超過九點，進食的順序也要改變，先吃蔬菜、湯類，最後再吃米飯。

💕寫在最後

在《體能UP1年級生》這本圖文書中，高木直子以輕鬆、詼諧的方法，將益於健康的各種運動，以及飲食該注意的事項，全都畫出來。書中還有滿滿的健康食譜，和精緻的擺盤呢！

看著作者和朋友一起努力健身，過程中有笑有淚，經過不少的起起伏伏。如此有趣、接地氣，又實用的圖文書，讓身為讀者的我，忍不住一口氣把書讀完。

努力到最終，她們成果還是挺不錯的！至少以前身上的許多小毛病，現在都很少出現，也算是成功打造出，不容易疲累的身體了！

讀完《體能UP1年級生》，讓我也想要更積極的，開始將書中的部分建議，融入到生活中。相信，只要持之以恆，自己一定也能成功打造出，不容易疲累的身體！（握拳）

（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

＃塔妮雅閱讀

＃2024年第4本

@大田出版

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