閱讀手札| 2024年影響我最深的一本書：選三哲學

職場媽媽可能常常會有一種感覺：什麼事都做不太好。

取而代之的，是狼狽、混亂、焦躁、挫折、一心多用。

在孩子學齡前期特別明顯，從被新生兒剝奪睡眠開始，身體自主權的轉移(如果有餵母乳的話)，家庭重心的改變，與伴侶和其他幫手照顧者的磨合。

再也很難，說走就走和好友去逛街喝咖啡。

遇到升遷或加班，首先要想家庭生活及孩子如何安頓。

更多時候忘了自己一整天吃過什麼，只忙著準備孩子的三餐和副食品。

孩子如果生病，在工作與親自照料之間，疲憊、愧疚、擔心，都逼著媽媽成為更強大的人。

以為自己試著達到工作與生活的平衡，最後發現只是掙扎著過完一天。

----------------------------------------------------------------------------------

每天只選三件事

<<選三哲學>> 這本書對我幫助很大，雖然我讀到它的時候二寶都已經2歲了，但是採用書中的「每天選三件事」安排生活，讓我近一年來漸漸覺得更接近work life balance，也大幅降低的不安和焦慮感，能夠完成更多事。

這本書的作者是蘭蒂．祖克柏 (臉書創辦者馬克．祖克柏的姐姐)，她提出運用「五選三」的哲學，在多重角色切換中，盡可能在重要的事物上都投注時間和精力。

如同書名 <<Pick Three：You Can Have It All (Just Not Every Day)>>，我們不必追求每天都做到完美，卻可以用較長的時間來取得相對平衡的生活，從罪惡感中解放。

五大面向： 工作、睡眠、家庭、運動、朋友

• 工作：不只是以勞力時間換取報酬，還包含投注你的時間，因而獲得報償、產生價值的計畫。收穫可能包含金錢、熱情、意義、對某項偉大事業的貢獻使命感，或是完成長期目標的過程。
• 睡眠：這項很容易被其他事物排擠，卻對身體健康、長期動力有絕對重要價值的事，也需要排進日程中。
• 家庭：可能是原生家庭、自己創造的家庭。安排時間為家庭付出 (家務、瑣事、育兒……) 陪伴家人從事活動，創造回憶等等。
• 運動：包含照顧自己的健康、身體、心理、情緒管理、壓力管理、健康的飲食等等。
• 朋友：好玩的事，所有工作和家庭以外讓你覺得有趣的人或事。

這個概念，和「生命就像一場不停丟擲5個球於空中的遊戲，這五個球分別象徵著健康、工作、家庭、朋友和心靈。」是類似的想法，代表人生裡最重要的事物。

每個人可以依照自己實際的生活樣貌，去定義5個範疇裡該包含那些。

在實作上，有2大核心觀念：

每一天，只選三項，不要浪費時間感到罪惡或難過，因為你會選到其他的，明天、或後天，或下個月，有機會的。

放棄了某件事，或是認清你只是凡人，這種感覺可能會讓你很難接受，但是一旦你開始專注，分清楚輕重緩急，選三項來做，一旦你容許自己可以有所取捨，而不是事事兼顧，那麼，你會發現自己更開心、更充實，而且在你所選擇的事情上更加成功。

在每一周結束，檢視有無安排到各個領域，是否偏重在某些面向，在下一周做新的平衡。也可以是一個月做一次平衡。

我自己的做法，則是修正為工作、睡眠、家庭、健康、休閒(me time)。

運用平板電腦搭配goodnotes安排每周的行事曆，事先決定好，那幾天需要多花時間育兒或料理家務，那幾天安排運動，還有我的me time。日子變得井井有條且不再焦慮，因為我知道只要確實執行當天的3項，這一周就會過得還不錯。

有運動、有工作、有陪伴孩子及家人、也有令人期待的自我休息時間，當然，也不會讓自己睡眠不足。

之所以能做到，部分也是因為我選擇了彈性工時，而非全職或創業者，所以不會每一天8-10小時都需要花在工作上。不同的工作型態，可能需要在時間分配上做出妥協 (也許還是選三項，但家庭只有半小時，或運動半小時，工作卻佔了8小時)。

雖說每天選三項，但有些事其實不可能完全不做。例如有小孩的家庭，大概每天都會有「育兒」這一項，或者「睡眠」，只是比重上的差別。

在清單上寫下的，代表這一天我將會把重心放在那裡，或提醒自己要把這件事排進日程中，想辦法完成。如果從來不在日程上規畫「健康」「me time」，很可能一整個月下來做這些事的時間連一小時都不到。

當我寫了「家庭」，表示從下班後我會盡可能放下手中未完成的事，或抽離煩惱的心思，專注在和家人的晚餐，陪孩子玩，聽他們說話，直到就寢。

當我寫了「健康」，代表承諾這天會保留一個完整的時段，從事對健康有益的事：重訓、走路、瑜伽，或進行健康檢查!

當我寫了「休閒」，那就是令人期待的一天，我有完全掌控幾個小時的時間，可以去喜歡的咖啡廳看一本書，或宅在家追劇，或是約一個朋友聊聊天，甚至單純去賣場採買想要的東西，一個小時也沒關係，那段時間裡我不煩惱工作或家庭，只照顧自己。

當我寫了「工作」，就會規畫當日可完成的工作目標，或是長期目標中的小任務，或是安排學習時間，讓進度有所推進。

當我寫了「睡眠」，就會盡量比平常的就寢時間再早一些，避免把做不完的事用熬夜來彌補，同時也會讓做事的效率提升。(陪孩子入睡是個補眠的好時機)。

每件事情對每個人的定義可能不同，比如同事朋友聚餐，有些人或許覺得是一種「休閒」，但在某些情況下或對 I人來說，也可能是「工作」。依照自己真實的想法和感受來安排就可以。

追求貢獻感，同時照顧自己

為什麼這五大面向如此重要，需要盡一切努力去分配時間?

人需要與社會連結，對所做的事有使命感、貢獻感、成就感，因而感到內心充實；同時維持良好的人際關係，是幸福快樂的關鍵；但我們又不能忘了停下腳步，聆聽自己的內在需要與照顧自我身心。

成年以後我們大部分時間都在為工作和家庭付出，追求貢獻感的同時，也要記得照顧自己。

以下是作者的建議：

• 不要因為工作生活不能平衡而難過，畢竟，那是不可能的。
• 對於工作，找到你的熱情所在，重視自己的價值，就算暫離職場，也要維持技能和人脈。
• 如果你是你家的超級英雄, 你有沒有自己的超級英雄? 如果你忙著以別人為優先來照顧別人，是誰把你放在第一位照顧你呢? 有能力時要給自己好東西。
• 做個好父母不一定表示每天都要把家庭放在第一位，而是你在陪孩子的時間中，一定要完整陪伴、全心投入。
• 只要能各別投入一段完整而專注的時間，我知道我會很開心自己這麼做。用自己的方式大膽活出不平衡的人生，不要有罪惡感，不要在乎別人怎麼想或怎麼說，不要讓自己因為害怕而動彈不得，這樣才會有好玩的事發生。
• 歸屬感是幸福快樂的關鍵。社會連結會強化我們的免疫系統，能夠加速從疾病中復原。
• 當選擇運動、健康放在優先名單上時，對自己的身體及運動成就感到愉快，這樣會讓我把每件事做得更好。
• 訂下每日的小目標。有能力把長遠目標拆解成有紀律的一小塊，對於你做任何事情都會有幫助，不管是個人或專業層面。

曾經在一本書上看到，有些作家為了有更好的產出，會讓自己在一年中某幾個月閉關，到旅館或度假小屋一個人待著，高效地完成工作後，再用其他時間陪伴家人而完全斷開工作。

對於工作與生活平衡的想法，跳脫思維框架，以更長的時間和彈性安排來達成，這本書推荐給所有總是蠟燭多頭燒的大人們。

---------------------------------------------------------------------------------

• 書名：<<選３哲學：聚焦３件事，解決工作生活兩難，搞定你的超載人生>>
• 作者：蘭蒂．祖克柏
• 出版社：遠流
• 出版年：2019