老人防跌的重要性與預防措施

隨著年齡增長，跌倒成為老年人健康的一大威脅。根據統計，65歲以上的長者中，每三人就有一人曾經跌倒，而跌倒往往會導致骨折、頭部外傷，甚至影響生活品質與壽命。因此，防跌不只是預防意外，而是維持長者健康、獨立與尊嚴的重要措施。

為何老年人容易跌倒？

1. 肌肉與骨骼退化：隨著年齡增長，肌肉力量減弱，骨質密度降低，影響平衡與穩定性。

2. 視力與聽力退化：看不清楚障礙物、光線不足，或是無法察覺環境變化，增加跌倒風險。

3. 慢性疾病與藥物影響：如高血壓、糖尿病、帕金森氏症等，可能導致頭暈、步態不穩；某些藥物（如鎮靜劑、降壓藥）可能影響反應能力。

4. 環境因素：地板濕滑、光線不足、地毯不平、樓梯無扶手等，都是常見的危險因子。

5. 心理因素：曾經跌倒過的長者可能會害怕走動，導致活動量減少，進一步削弱肌力和平衡感，形成惡性循環。

跌倒的嚴重後果

• 骨折與行動不便：髖部骨折是最嚴重的後果之一，可能導致長期臥床、生活無法自理。

• 心理影響：跌倒後可能產生恐懼、不敢走動，進而影響身心健康。

• 住院與併發症：長時間臥床容易引發肺炎、褥瘡、肌肉萎縮等問題，增加死亡風險。

如何預防老年人跌倒？

1. 增強體能與平衡感

• 肌力訓練：如抬腿運動、深蹲、握力訓練等，增強下肢力量。

• 平衡訓練：站立時閉眼維持平衡、單腳站立、太極、瑜珈等有助於提升協調性。

• 步態訓練：行走時應注意步伐穩健，可使用助行器或手杖輔助。

2. 改善居家安全

• 保持地板乾燥：浴室、廚房容易濕滑，應使用防滑墊，並確保地板乾燥。

• 移除障礙物：避免地毯捲起、電線外露，減少絆倒的可能性。

• 增加照明：夜間起床容易因光線不足而跌倒，可在床邊、廁所設置感應燈或夜燈。

• 安裝扶手：樓梯、浴室、馬桶旁邊加裝扶手，有助於支撐身體，減少跌倒風險。

3. 穩定健康狀況

• 定期健康檢查：監測血壓、血糖、視力與聽力，及早發現潛在問題。

• 檢視用藥：與醫師討論藥物副作用，避免服用會影響平衡與反應的藥物。

• 營養補充：攝取足夠的鈣質與維生素D，有助於骨骼健康，降低骨折風險。

4. 穿著合適的鞋子

• 選擇防滑、包覆性好的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋，以確保行走時的穩定性。

結論

跌倒對老年人來說，不僅影響身體健康，也可能削弱他們的自信與獨立性。因此，預防跌倒應該是家庭與社會共同關注的重點。透過適當的運動、改善居家環境、定期健康檢查等措施，可以有效降低跌倒的風險，讓長者維持更健康、安全的生活。