根據大衛‧霍金斯的情緒能量表，能量200以上才會進入幸福快樂的狀態。而驕傲能量有175、憎恨和憤怒有150，但是內疚的能量只有30、羞愧的能量墊底只有20，能量20是什麼狀態？古代會有文人雅士因羞憤而病亡，長期處於能量20的情況下，會嚴重影響身心健康，甚至被醫學研究列入為容易致癌的幾種性格之一。
最近有許多朋友私訊問我如何避免內耗，聊了一圈後，我覺得內耗可以歸究於一個很大的核心問題就是「自我指責」，處理掉自責的慣性後，就能處理掉很大一部份的內耗問題。
⚠️「自責」代表我們的自我意識沒有支持自己，卻站在外界的價值觀那一邊，來針對自我的行為做出批評。就是別人可能罵了你，然後你又再罵自己一次，甚至是別人都沒有要責怪你，你卻先責備自己。很糟糕，我們對任何一個心愛的朋友、孩子或另一伴，都不會做這種事，但是我們對自己做這種事！
❓那如何要避免自責引發的內耗狀態呢？
就是《重養自己內在的小孩》，怎麼做呢？我覺得很簡單，就是自己當自己的父母，然後重養一遍自己。我們是不可能憑白無故就讓自責的聲音消失的，但是我們可以選擇護衛自己。
首先我們要明白這個自責的聲音，是來自於外在的，在我們是孩子的時候，我們看到食物就拿來吃，看到玩具就拿來玩，從來也不會自責什麼，但是隨著童年的教育和外在環境，我們開始被很多條條框框限制，然後被教育、被指責，所以我們學會指責自己。
因此當我們內在出現自責的聲音時，一律視為外來的攻擊，這個時候我們要為自己說話，就像我們對著我們愛的孩子說話一樣，我們會支持孩子、相信孩子，告訴孩子不要聽別人亂說，並且把負面的情況轉為鼓舞和激勵，看孩子沮喪難過的時候，會給孩子一支霜淇淋...
我們會希望孩子有困難要向外求，不要一個人奮鬥。我們看到孩子意興闌珊時，我們理解孩子還沒有找到屬於他的熱情，有耐心陪孩子尋找到他真的有興趣的事物。我們看到過去充滿活力的孩子突然沒有活力，我們明白他只是累了，真的需要休息，而不是懶惰。
♥️重養自己內在的小孩就是重新陪伴自己、愛自己、支持自己，當自己內在出現否定自己的聲音時，要第一時間站出來，為自己說話，護衛自己。
內耗嚴重愛胡思亂想的人，一定要找到一個可以放鬆的興趣或事情來做，做這件事情時，你就會開心，並且感到能量回補。例如：運動、做家事、手工藝、看書、冥想、唱歌...等等，要是沒有副作用的愛好，喝酒不行！☺️😆
💯測量變化記錄：體重-0.2kg、體脂-0.1%、肌肉量-0.1kg
#N3增肌期 Day 10
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