內耗的特徵，可以從幾個面向觀察：
身體感受：睡不好(睡太多或太少)、飲食習慣改變、懶懶不想動、疲倦(像是永遠覺得休息不夠…)、…可以觀察自己的身體狀況有什麼變化？
情緒：焦慮、內在不斷的批判自己(如：覺得自己很糟、一事無成...)、心情不太好但不知道哪裡出問題？情緒不佳、內在感到莫名空虛、恐懼、茫然沒方向、羞愧、無法言說的痛苦、內在有很多想法(感覺很吵或是腦袋快炸了！)
行為：可能是追劇或線上遊戲以至於作息顛倒、很想躲起來，不太想與人互動！抱怨自己或他人，但是遲遲沒有下一步的行動方案(批判自己在原地打轉)！如果符合上述一半以上的狀態，請好好照顧自己！
解法：
1. 去接近家裡附近的大自然，尤其去有樹的地方，讓大自然的頻率來調整自己的頻率
2. 練習讓腦袋靜下來：練習有意識的呼吸法、或參考留言處高我頻率的書寫課
3. 找人聊聊：找個信任的人聊一聊，抱團取暖也可以；找我聊一聊也可以；有意願找心理師也很好！
記得可以陪伴妳24小時的是自己，還有妳的靈性協助者！祝福！
