褪黑激素（Melatonin） 是人體松果體分泌的一種荷爾蒙，負責調節生理時鐘（晝夜節律），在夜晚分泌增加，幫助大腦進入睡眠狀態。市售的褪黑激素藥物可作為短期助眠或生理時鐘調整的輔助劑。
1. 作用機制
✅ 調整生理時鐘：適用於時差調整、輪班工作者或生理時鐘提前（早醒型失眠）。
✅ 幫助入睡：對於入睡困難型失眠，可幫助縮短入睡時間。
✅ 不影響睡眠結構：不同於傳統安眠藥，不會影響深層睡眠，較少成癮風險。
2. 常見褪黑激素藥物
（1）短效型褪黑激素（一般補充劑）
- 劑量：0.5-5 mg
- 起效時間：30 分鐘內
- 作用時間：約 3-4 小時
- 適用對象：入睡困難、時差調整
- 例子：市售保健品，如Melatonin 3mg, 5mg
（2）長效型褪黑激素（管制藥品）
- 劑量：2 mg（常見劑型）
- 起效時間：30-60 分鐘
- 作用時間：6-8 小時
- 適用對象：年長者、睡眠維持困難者（如早醒）
- 例子：Circadin（2 mg），經歐洲藥品管理局（EMA）批准用於 55 歲以上失眠患者。
3. 使用方法與注意事項
✅ 建議服用時間：睡前 30-60 分鐘服用。
✅ 避免長期依賴：適合短期調整生理時鐘，建議連續使用不超過 3 個月，避免影響身體自行分泌褪黑激素。
✅ 避免與酒精、鎮靜劑併用：可能增加嗜睡或影響代謝。
✅ 副作用（少見）：頭暈、嗜睡、清晨易醒、噩夢。
4. 適用對象
✔ 時差適應（如長途旅行）
✔ 輪班工作者的生理時鐘調整
✔ 年長者（因褪黑激素分泌減少）
✔ 輕度入睡困難或早醒者
❌ 不適用於：肝腎功能異常者、憂鬱症患者（可能影響血清素代謝）。
關注好夢醫師，這裡總有一個讓你好睡的方式。