你有沒有過這種經驗：假日到大型超市買生活用品，當你走到牙膏牙刷專區，發現貨架上的商品琳琅滿目，每一種功能款式看起來都很不錯，挑了半天挑不出到底要選哪一種？
明明超市提供的商品很多，我們可以自由選擇，為什麼我們在購物的過程中，沒有因為這樣的自由覺得開心，反而感到很焦慮呢？這是因為我們得了一種稱為「選擇障礙」的症候群。
今天和朋友們分享的好書是《選擇的弔詭》，作者：貝瑞‧史瓦茲。作者是美國知名社會心理學教授，本書將會告訴我們，為什麼選擇越多，反而越痛苦？
☀️想要瞭解造成焦慮的根源，必須先從四種心態說起：
💟心態一、最大化主義
廣告詞常說：要選就要選最好的！這句話本身乍聽之下沒有什麼問題，但你有仔細想過，什麼叫做「最好的」嗎？
小明是一位即將大學畢業，家境優渥。爸媽給他全然的選擇自由，包括：找工作；自己創業；當網紅；出國進修。許多同學聽了都非常羨慕他，但是小明反而憂心忡忡、夜夜失眠，他不斷問自己：哪一條路才是最好的？這種焦慮的心態，正是「最大化主義」作祟。
最大化主義要求自己：「我一定要得到最好的，不然我就不甘心」。不接受妥協，哪怕已經拿到一手好牌，還是坐立難安，經常會三心二意，但當選項太多，每一種都不錯時，反而造成選擇癱瘓，最後什麼事情都做不了。
💟心態二、害怕錯失機會
「機會成本」簡單來說，選了A的好處，就得放棄B的價值。
舉例我有一次去大型百貨的美食街，打算好好挑一家餐廳吃飯。美食街餐廳非常的多，每經過一家，我心想：「哇，這家牛排好像不錯耶！」走幾步之後發現：「嘿，這家日式拉麵看起來很好吃喔！」結果花了半個多小時逛完一圈，胃口卻完全沒有了。因為選擇太多，機會成本越墊越高，最後直接放棄了。
如果我們好不容易下定決心選了一個，結果卻不如預期，心裡馬上冒出一句話：「早知道我就選另一個啦！」這種怕選錯的心情，讓選擇後的滿足感直線下滑，搞得人越來越不快樂。
💟心態三、害怕後悔
害怕後悔其實是最大化主義的幕後推手。為了不讓自己後悔，我們拼命找「最好的」，結果選項越多，後悔的風險越大。
小華是一位上班族，有一天買了一台夢寐以求的電競筆電。才開心不到一週，他滑手機滑到另一台新筆電的廣告，規格更棒、價格更便宜，還附贈限量電競滑鼠！那一瞬間的心情，從天堂掉到地獄，原來的滿足感再也找不到了。
人生沒有絕對保證正確的事，再怎麼努力，也難免會選錯，太多的「假如當初我選另一個」的念頭，只會造成更多的負面情緒、陷入後悔深淵。
💟心態四、無止盡的比較
過多的選擇，會造成人們更注重比較的心態。
社交媒體更是造成比較心態的源頭之一，大家只會曬出自己人生中光鮮亮麗的一面，你會看到同班同學正準備出國留學、某位朋友去日本度假、表哥全家去飯店吃大餐、閨密又換了一個名牌包等等，反觀自己呢？可能剛吃完泡麵，準備繼續在公司加班，心想：「我的人生怎麼這麼慘啊？」
我們經常用別人的生活標準來衡量自己，其實每一個高光時刻的背後，都有不為人知的辛苦，比較只會造成焦慮壓力和自我否定。
☀️那該怎麼辦呢？面對選擇焦慮的四個解方：
✅解方一、沒有最好，只要「夠好」
完美的事物並不存在，沒有最好的，只有最適合自己的。放掉對於「最佳選項」的執著，而是訂出一個標準，只要找到符合這個標準以上就滿足。
買東西不用非得買最貴、最流行的，只要符合自己需求的就好。用「剛剛好」的心態來做選擇，過程會變得更輕鬆，壓力更小。
✅解方二、忽略機會成本
選項太多時，記得採用「斷捨離」的心法，別讓機會成本像滾雪球一樣越滾越大。
誠實地問自己：「我現在到底需要什麼？」挑出三個不錯的選項，仔細分析優點缺點，然後做出選擇。決定之後，不要再找其他選項比較，心才不會累。
✅解方三、學習感謝
再好的東西也會有適應疲乏的時候。每一項體驗都有美好的一面，也有壞的一面。把焦點放在好的一面，會讓我們的體驗覺得滿意又滿足。
練習寫感恩日記是一個好方法，每天睡前回想一下今天發生的事情，寫出三個值得感謝的事，例如早上同事幫忙我整理了一份資料、朋友安慰我的一句話，有人會說，我真的沒有什麼好感謝的，你不妨感謝自己，今天的排便很順暢，早上趕上捷運沒有遲到等等。感謝當下擁有的一切，就能少點抱怨。
✅解方四、避免比較
比較是幸福感的大敵，尤其在社交媒體，總有人不斷提醒：「別人過得比我好」。當你覺察比較心出現時，不妨想想，現在天災、地震、病毒那麼多，明天會發生什麼事情都無法預料，一味地去追求豪宅、名車、名牌包，真的很重要嗎？
專注於你已經得到的，而不是失去的，心境就會大不相同。回想自己生命中美好的經歷與事物，你會更加輕鬆自在。
☀️結語
《別再跳脫舒適圈》一書曾說，不斷追求最好的想法可能是有毒的，強迫跨出舒適圈，追求更好，帶來的可能不是成長，而是自我否定。
魚缸裡有兩條魚，大魚對小魚說：「這裡很安全，你可以安心長大，追求你的夢想。」小魚卻想：「這玻璃缸這麼小，我想去外面的大海闖一闖。」大魚真的是目光短淺嗎？不一定。
小魚在魚缸裡的確選項很少，發展有限，但也不用擔心被鯊魚吃掉，或被漁網撈走。有限的選擇，反而給了牠穩定成長的空間。如果小魚選擇跳入大海，雖然擁有充分的自由，但是環境卻是危機四伏，能否順利長大都是問題。
人生不是選到最好，而是讓選擇變的剛好。
無限上綱的個人自由，可能讓我們迷失在追求更好的陷阱之中。接受夠好、減少選項、學會感恩、忽略比較，能夠讓我們安心地待在自己適合的舒適圈，用自己的節奏，慢慢地擴張邊界，穩健舒適地成長，享受剛剛好的快樂。
