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前幾天晚上與舍弟進行久違的餐桌夜談，
那是一個我跟弟弟睡前聊天、吃泡麵、吃水果的放鬆狀態。
- 弟：我前幾天發生一件很難過的事想跟你說～我很認真地想幫忙媽媽做好一件事，但是聽到她口氣有不耐煩的情緒，搞得我也很煩，我明明就很想做好，卻得到不耐煩的對待，一股氣就上來。我坦白我很不好受之後，竟然鬱悶到大哭。
- 我：哇，想必真的非常不好受，我懂那種悶在胸口的感覺。但你沒有壓抑著情緒，釋放地哭出來是很好的。哭出來就沒有那麼悶了吧？
- 弟：對。不過還有後續。當我再次跟媽媽提起此事時，她說她為了自己的口氣不好而道歉，但她心裡並沒有不耐煩的意思，希望我別誤會。但我聽完更生氣了，這樣說是要我自己吞下那些生氣跟委屈的感受嗎？要我一個人負責任嗎？好像她都沒錯似的？...blabla
- 我：這邊我想先按個暫停鍵，我想整理一下你剛剛說的內容。首先，我聽到你說的內容中，媽媽已經有跟你道歉了，所以她並不是不知道自己口氣不好，但她也跟你坦承了，她心裡並沒有如同口氣表達的意思。
第二，為什麼你的生氣跟委屈感，要找個人來為這些情緒「負責」呢？你有沒有發現，當你快樂、開心時，不會去想是誰誰誰讓我開心、我好感謝。但是當自己擁有負面情緒時，卻很想找一個外在的人、事、物來背負這個罪名？
- 弟：對誒！為什麼會這樣？
- 我：因為我們天生不喜歡自己有負面的、不好的、失敗的、輸的感覺，尤其是負面情緒，不只讓自己感覺很糟，也對身體不好。但喜怒哀樂，都是我們情緒的一部分。
情緒沒有對錯，只有我們想不想接受。不想接受的情緒，自然就會往外丟，這時身邊的人就會遭殃了。情緒有快樂就有悲傷，有贏也有輸，有開心也會有憤怒，有榮耀的時刻也會有低潮的模樣。
所以～當自己出現生氣到不行、鬱悶到不行、憤怒到不行等的時刻，比起去想：「都是因為OOO我才這樣、XXX怎麼可以這樣對我、我才沒有呢你亂講！好啊那我也爛啊...」更好的方式是，可以去想想看這些挑起自己負面感受的「共通點」是什麼。
每一次發生時，記錄下來。這些議題是自己在意的嗎？還是原生家庭中在意的？還是在什麼期待下而去在意的？
這樣想不是要抹滅那些人事物的錯誤或模糊是非，但這個機會可以去覺察自己，是更好的！
這次餐桌夜談後，我想起榮格的「陰影」概念，
剛好最近正在看的書－「情緒陰影」也即將進入尾聲。
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在榮格心理學中，「陰影（Shadow）」指的是：
個人潛意識中被壓抑、否認、不被接受的特質，包括負面（如憤怒、自私）和有時也包含正面（如創造力、勇氣但被自己壓抑）的部分。
榮格認為：
陰影是人格中不可或缺的一部分，每個人都有。
如果不面對陰影，它會以破壞性或失控的方式表現出來。
面對並整合陰影，能讓人成為更完整、成熟的自己，這個過程叫做「個體化」（Individuation）。
一句話總結陰影的概念：
「陰影是我們不想承認，但其實也是我們的一部分。」
比如，一個人從小被教導「要有禮貌，不要隨便發脾氣」。
所以他長大後，把自己的「生氣」這種情緒藏起來，認為自己「是不會生氣的人」。
但其實，這份被壓抑的生氣就躲在他的「陰影」裡，沒有消失。
結果，有一天遇到很小的事情，比如有人插隊，他卻突然爆炸大怒，自己也嚇到。
這就是陰影跑出來了。
因為你不認識、不接納它，它就會用你意想不到的方式出現。
有光明面，就有陰影面。就像面對光後面總有影子，但影子總是在我們身後對吧？
所以陰影面其實很難察覺，很難面對，也很難去承認它。
最好的方式就是，發現後與它共存，並非壓抑。
甚至能夠進一步，把陰影從你的倉庫裡拿出來回收再利用，使陰影不是壓垮自己、吞噬自己的存在。
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爾後某天，好朋友傳給我一段社群上看到的話：
「如果某個人事物讓妳感到筋疲力盡，那它就不適合妳...如果妳發現，自己在某些人事物周遭，經常感到筋疲力盡的話，那就代表它和妳的靈魂並不同頻。要看人生中哪些東西屬於妳，最大的判斷標準，就是妳是否感到平靜。請保護好妳的平靜。」
我覺得上述內容並不全然正確。
個體化鼓勵我們進行陰影與光明面的整合，但不是「只要我喜歡，有什麼不可以」。
「個體化」和「做自己」的差別？
個體化（Individuation）在榮格心理學裡，
是指認識、整合自己各個面向（包括光明面和陰影面），
變成一個真正完整、成熟、有意識的自己。
而不是說：「我想怎樣就怎樣，誰都別管我。」
那種「我爽就好」的態度，反而是沒有真正認識自己的幼稚表現，
只是盲目被自己某些衝動或慾望牽著走，不算是真正的個體化。
真正的個體化，並不是隻順著自己的舒服走。
人需要跟外界、文化、規範、他人互動中，不斷碰撞、修正、鍛鍊自己，
這些適度的壓力，是必要的養分。
個體化過程中有三步驟：
- 面對內心的矛盾與陰影：誠實看見自己的不完美，並接納它。
- 在外界磨練中調整自己：不是盲從別人，但也不是完全拒絕社會規範，而是找到自己能接受的平衡點。
- 為自己的選擇負責：自己選的路，不推給別人，不怨天尤人，遇到困難也願意承擔、學習、成長。
所以真正的成熟版「做自己」，應該是：
「了解自己 → 不逃避成長的痛苦 → 持續打磨自己 → 成為心靈堅韌的人」。
「真正的做自己，不是拒絕壓力，而是能在壓力中認識自己、雕塑自己。」
真正屬於你的東西，不一定只會帶來平靜與舒適。
有時候，它也會帶來動盪、掙扎、甚至痛苦，因為那些都是你成為自己的必經之路。
那段話改寫成以下我覺得更完整：
「真正屬於你的，不只是讓你當下感到平靜的東西，
也包括那些推動你成長、促使你整合陰影、讓你成為更完整的自己的歷程。」
（回到餐桌夜談）
弟：講完之後我好多了，謝謝你。
我：我也很開心你睡前願意跟我講這些。
弟：因為我信任你，我覺得我可以說。
我：（充滿感激地）那我先去睡覺囉～晚安^^