親愛的你，如果正被痛苦的情緒或自我否定所困擾，這篇文章將為你介紹一些「大腦使用說明書」，幫助你的心靈稍微放鬆一些。
「一到晚上就忍不住想著不愉快的事，怎麼也睡不著……」
「總是不由自主地回想過去的失敗……」
很可能，是你大腦中的**杏仁核（扁桃體）**正在努力保護你，卻因為太過敏感，不斷發出「危險！」「不安！」的警報。
杏仁核是大腦的警報系統，負責在危險時提醒我們「逃跑或戰鬥」。但當杏仁核過度活躍時，它會讓不安的情緒加劇，甚至讓你陷入負面思考的惡性循環，腦海中不斷浮現不愉快的回憶。
小心！痛苦時「什麼都不做」是最危險的選擇：
當你感到痛苦時，可能會覺得「什麼都不想做」「只想發呆」。但事實上，「什麼都不做」反而可能讓你的不安和負面情緒變得更糟。
為什麼呢？因為當你什麼都不做時，杏仁核這個「警報系統」會誤以為「危險還沒解除！快採取行動！」於是變得更加興奮，繼續放大你的不安。
如果你能躺在沙發上什麼都不想，腦中完全沒有憂慮，那代表你的心理狀態其實相當健康。但當你正處於低潮時，什麼都不做反而會讓杏仁核在腦中「失控」，讓負面情緒愈演愈烈。
讓心靈放鬆的「大腦平靜法」
那麼，如何才能打破負面思考的循環，平息杏仁核的過度興奮呢？
研究顯示，透過一些刻意的活動，可以有效安撫杏仁核，讓大腦從負面情緒中解脫出來。以下是一些具體的方法，幫助你讓心靈更輕鬆：
方法一：活用五感！用舒適的刺激轉換心情
當大腦接收到來自五感的各種刺激時，杏仁核會被其他資訊分散注意力，無法只專注於「危險警報」，從而逐漸平靜下來。就像警報響起時，如果有大量其他資訊湧入，警報的聲音就不再那麼刺耳。
溫感與觸覺：
- **泡澡**：泡個熱水澡，專注於「好舒服」的感覺，讓身心放鬆。
- **三溫暖**：進入熱氣蒸騰的三溫暖，專注於身體的熱感，能讓你暫時忘卻煩惱。
- **觸覺刺激**：使用按摩椅、撫摸寵物（如小狗）、抱抱寶寶或與孩子玩耍，都能帶來愉悅的觸覺體驗，幫助舒緩情緒。
味覺與嗅覺：
- 專注於食物的美味，比如細細品嚐一道喜歡的料理，能讓大腦轉移注意力。
聽覺：
- 聽你喜愛的音樂，讓旋律帶走負面情緒。
視覺：
- 看電視或電影，讓視覺資訊填滿大腦，減少負面思考的空間。
- 玩遊戲也是一個好方法！即使是簡單的遊戲，也能讓你沉浸其中，暫時忘卻煩惱。事實上，有些人在情緒低落時只能靠遊戲來分散注意力，這種方式非常有效。
方法二：用語言的力量撫平心靈
給大腦輸入正面的語言資訊，能有效降低杏仁核的興奮程度，幫助你找回內心的平靜。
自我鼓勵的「魔法語錄」：
試著對自己說一些正面的話，比如「沒事的，沒事的」「很快就會好起來」「沒什麼大不了，隨它去吧」。這些簡單的語言能讓你的心情漸漸平復。
閱讀文字：
讀書或看漫畫是另一種輸入語言資訊的好方法。讓故事或文字吸引你的注意力，幫助大腦從負面情緒中抽離。
方法三：用運動讓大腦煥然一新
運動是驅散負面思考的最佳方法之一。當你專注於身體的活動時，大腦很難同時想著煩心事。 例如，當你全力跑100公尺時，幾乎不可能同時回想「公司被老闆責罵」的畫面。運動會讓你的注意力轉向身體，負面思考自然無處立足。
不需要太激烈的運動，散步、瑜伽或任何你能做到的活動都可以。試著動起來吧！
方法四：無論如何，先「做點什麼」
不安其實是大腦在提醒你「快採取行動吧！」當你被負面情緒困住時，任何行動都能幫助你打破惡性循環。
尤其推薦做你喜歡或感到快樂的事！不要讓注意力停留在模糊的不安或負面思考上，而是刻意轉向其他活動。
什麼都不做只會讓情況更糟，所以，哪怕只是小小的行動，也能為你的心靈帶來改變。
結語
當你感到痛苦或被負面情緒包圍時，千萬不要選擇「什麼都不做」。試著從我們介紹的這些方法中，挑選一個適合你的，勇敢地邁出第一步。
希望你的心靈能因此找到一絲平靜，重新感受到生活的溫暖與希望。
