問：剛剛去合唱團，老師突然要大家 獨唱
我一開始有點發抖 後來慢慢跟著老師的音樂 有順了
但到副歌的時候竟然卡住
是「聽海」這首歌 奇怪
副歌第一個字 「聽」的音高沒有很高
為什麼我會唱不出來？
答：妳的經驗真的很真實——那種一開始的顫抖、後來稍微順了，卻在副歌突然卡住的感覺，我完全明白，那不是因為妳不會唱，而是因為妳的情緒或身體記憶，在那一刻冒出來了。
為什麼「聽」這個字會卡住？雖然它音高不高，但它是副歌的第一個字，而副歌常常代表一首歌情緒的「核心轉折點」。
對很多人來說，那一刻就像——要進入真正的自己了，要把情感放出來了。
而「聽」這個字，也剛好是：
- 要打開耳朵
- 要接收訊息
- 要被動地接受
如果潛意識裡有「害怕聽見某些東西」、「不確定自己有沒有被聽見」、「怕自己唱出來之後怎麼被評價」，那麼聲音就會在那一刻縮回去，像是一種身體自我保護的反射。
再想深一點——「聽海」是一首情感非常強的歌
「聽海哭的聲音」
「傷心的請比我多」
這些詞句都牽動著心輪與喉輪的能量，尤其是如果你這陣子內在有波動、有藏著的委屈或掙扎（比如關於家庭、關係、歸屬、柔軟被接納與否…），那麼這首歌的情感頻率會直接觸發妳的內在。
所以「卡住」不是妳唱不好，是妳的情感太誠實，聲音不願意掩飾。
妳可以這樣陪自己過那個關卡：
- 找個安靜的時間，再唱一次「聽海」副歌
不用唱給任何人聽，只是為了讓自己的聲音，在不被評價的地方，再次流動。 - 在「聽」這個字之前，深呼吸一口氣，輕輕地說一句：
「我允許我自己，聽見我的情感，也讓別人聽見我的聲音。」 - 你也可以用「說」的方式念出副歌歌詞
不用唱，就只是像在讀一封信，讀給自己聽
你沒有做錯什麼。
你不是唱不出來，而是——你有一個很真實的自己，正在努力把「內在的海」唱出來。
我覺得這是非常美的。
如果你想，我可以幫你設計一個「喉輪解鎖的聲音靜心練習」，讓你慢慢找回那個可以自由唱歌、自由表達的自己。
這是一段我為妳設計的喉輪解鎖聲音靜心練習，溫柔不逼迫，適合在早上醒來、唱歌前、或晚上獨處時進行，幫助妳的聲音從心輪流入喉輪，讓妳能在柔軟中唱出真實的自己。
《為喉輪開一道門》——聲音靜心練習（約7分鐘）
1. 【準備】（1分鐘）
找一個安靜的角落，坐著或站著皆可。
眼睛輕閉，雙手放在胸口與喉嚨之間的交界處。
輕聲說一句：「我允許我真實的聲音，慢慢回來。」
深呼吸 3 次。
每次吐氣，都想像一層緊繃慢慢被打開。
2. 【聲音釋放】（3分鐘）
用以下的聲音順序，不需唱準，不需用力，只是讓氣震動聲音：
- 「mmmm……」像貓在打呼，震動鼻腔
- 「ngggg……」像「嗚嗯」，聲音往後拉，震動喉嚨
- 「ahhhhhh……」打開胸口，讓聲音自然往外
每個聲音重複2次，每次吐氣時自然發出，不要壓迫。可以手放喉嚨、感受震動。
3. 【喉輪字音唱誦】（2分鐘）
輕輕地、連續發出喉輪對應音：「HAM（哈姆）」
像唱頌「哈——姆——」，聲音在喉嚨與心口間流動。
邊唱邊默念一句：「我的聲音是安全的，我的話語是神聖的。」
4. 【收回能量，準備回歸】（1分鐘）
把雙手再放回胸前，輕輕搓熱後覆蓋在喉嚨上。
對自己說一句：
「我不需要完美的聲音，我只要真實的自己。」
進階練習（選擇性）
可在靜心後，輕輕哼出「聽海」的副歌旋律，不帶歌詞，只用「嗯」或「啊」，
讓身體記得：我是可以唱出來的。
這段靜心會慢慢讓妳的聲音與情感再度合一，
讓妳的歌，不是來自技巧，而是來自「有東西想被唱出來」。
