摘要自最高學以致用法的具體輸出與成長方式，並學習自郝旭烈作者的觀點，
輸出=勝出，也是這個方格子的開端，都是受他們所啟發，讓輸入變成輸出，讓輸出成為勝出。把吸收到的知識，活化運用並且產出，成為成長動能，開啟成長飛輪，往成為更好的人邁進!
一、輸出與學習成長
- 輸出重要性：
- 開始輸出才能更好地進步。
- 兩週內用到三次，透過說和寫，大腦才會記住，否則容易遺忘，浪費學習時間。
- 輸入配合輸出可產生螺旋式成長。
- 事實 + 感想、意見 = 輸出成長。
- 動手寫是最好的學習方式。
- 輸出 = 勝出。
- 教人是最有效的輸出方法，能提升記憶力並了解自身掌握程度。
- 學習到的事物說給別人聽。
- 充滿自信地從結論說起，再透過舉例與數據，提升說服力。
- 寫日記、記錄每日狀況
- 讀後感，Before+After，讀之前…，在書中發現…，TO DO實際作為
- 針對自己擅長的領域寫，讓人感受到熱忱
- 寫作與記憶：
- 透過「寫」刺激網狀激活系統 (RAS)，幫助大腦收集關注資訊。
- 學習前先問問題，幫助抓住資訊。
- 邊看邊記錄想法，馬上紀錄點子，因為點子大概 30 秒就會消失。
- 體驗過事務後馬上寫下想法。
- 學語言必須手寫。
- 寫筆記記下時間，放棄一字不漏，寫下覺察與 TO DO。
- 摘要能力 = 思考力。
二、目標設定與執行
- 學習準備：
- 學習時先問自己想學什麼，提升大腦對重要資訊的吸收能力。
- 深度討論時的適當提問，把自己當個專業記者。
- Before +After 讀之前…+讀之後發現…+TO DO具體執行做法。
- 行動規劃：
- 設定好時間、架構再寫，能節省很多時間。
- 寫下待辦清單，減輕大腦負擔，降低疏失。
- 想清楚要傳達的內容，再進入具體的作業。
- 目標設定原則：
- 具體實現目標的方式：
- 把難易度設在稍微困難。
- 設下目標。
- 加上 TO DO 具體行為。
- 找到客觀評價方式。
- 把大目標分成小目標。
- 使用圖片 + 說明更能有效讓人記住。
- 做稍微困難的事，記得設定犒賞機制，才能持續有動力。
- 設定目標分為舒適區、學習區、危險區。
- 設定可以開心完成但具有挑戰的小目標。
- 舒適區沒什麼成長。
- 學習區可刺激多巴胺分泌，提升各項能力，幫助快樂完成目標。
- 危險區會害怕恐懼，想逃避、放棄。
- 慢慢增加難度，持續成長。
- 行動與動力：
- 動力不可靠，先開始就會有動力，先騙過大腦，可降低心理壓力。
- 把目標視覺化，可視化。
- 不嘗試永遠保持現狀，犯錯是成功的基礎，不要害怕犯錯，大膽地勇於嘗試。
- 做任何事找到自己的快樂。
三、心理狀態與效率
- 正向思考：
- 正面發言產生正向心理，負面話語會讓自己產生壓力荷爾蒙，陷入負向思考迴圈。
- 多用正面話語與思考，讓大腦過濾器開始運作，注意到好的事物，開始正向循環。
- 透過表達出來的難過、痛苦、疼痛能減輕。
- 情緒與壓力管理：
- 適度的緊張可以幫助能力提升。
- 將壓力定義為可控、助力時，對身體的影響是正面的。
- 傾吐煩惱可讓大腦對事物有更清楚的理解。
- 覺得痛苦時，先從兩分鐘開始就好，之後心就會跟上。
- 大腦運作與效率：
- 可以透過塗鴉增加記憶 (30%)。
- 寫清單放空大腦，解放大腦能力專注於當下事務。
- 先認真吸收、學習、思考問題，後放鬆往往能靈光一閃。
- 發呆能激活大腦、活化大腦、激發創意。
- 大腦無法多工處理很多事，一次一件事就好。
四、讓生活更美好的實踐建議
情緒管理與壓力釋放:
- 微笑十秒可迅速提升心情，幫助「騙過大腦」。
- 哭能有效排解體內壓力，舒緩負面情緒。
- 深呼吸是紓解憤怒的簡單方法。
健康與大腦保養:
- 每日確保7小時睡眠，有助於大腦修復與穩定情緒。
- 每日20分鐘運動可促進 BDNF 分泌，提升記憶力、專注力、動力與快樂感，並讓大腦更聰明。
- 減少壓力賀爾蒙皮質醇的影響，有助於海馬迴增生與認知功能提升。
細節管理與錯誤預防:
- 減少小失誤，避免形成「起司孔洞效應」──多個失誤疊加會帶來更大的問題。
五、人際互動與溝通
- 溝通技巧：
- 提建議時先說好的地方，再說建議。
- 眼神接觸可建立良好關係，可看對方兩眼眉心。
- 打招呼是讓人彼此接受對方的暗示。
- 隨便聊聊透過重複曝光，可讓彼此更多好感。
- 回饋與讚美：
- 多讀多寫，吸收別人的反饋更能進步。
- 讚美等於反饋，慷慨地給予讚美。
- 道歉也是一種反饋，讓自己明確知道錯誤，下次進步。
以上把書中內容做分類，書中內容都是單篇簡短的傳達觀點，很容易閱讀，也不會乏味，推薦直接找來看，讓大家對輸出的概念更加全面。作者是神經科醫生，所以對腦神經科學有很多具體的數據支撐觀點，具體不空泛。
