優酪乳：含有較高的活菌數（每毫升約1000萬以上）與豐富蛋白質、鈣質營養，適合日常補充腸道好菌，對改善腸道生態、緩解便秘、腹瀉有幫助。但市售優酪乳多添加糖分，建議選擇無糖較為健康。
養樂多：主要菌種是代田菌（乾酪乳桿菌），能幫助胃酸而且能活著抵達腸道，促進排便和腸道環境改善效果明顯。活菌數約每毫升100萬以上，雖然菌數比優酪乳少，但菌種定殖力強。因為是調味飲品，含糖量較高，適合想快速補充活菌的人。
益生菌：保健食品多為特定菌株（例如：鼠李糖乳桿菌LGG、副乾酪乳酸桿菌LP），對於改善過敏、增強免疫、預防腹瀉有幫助。這類產品菌數高而且針對性強，適合有特定健康需求者。需要持續補充2-3個月以上才能看見效果，避免與熱飲同時服用，以免殺死活菌。優格：含有嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌乳酸菌，營養豐富口感較為濃稠，適合日常飲用，但活菌數及菌種多樣性一般低於專業益生菌產品。
沒有單一「最好」產品，依照個人健康狀況需求選擇，日常營養與腸道保健「優酪乳」、快速改善腸道環境「養樂多」、特定功能性需求「益生菌」保健品。選擇含有活菌、菌數足夠的產品優酪乳、優格、養樂多，對於日常就可以補充。優先選擇無添加糖或者低糖產品。
乳酸菌和比菲德氏菌
乳酸菌：主要由糖質代謝產生乳酸，幫助維持腸道酸性環境，抑制壞菌生長。能促進腸道上皮細胞健康，形成保護層，防止有害物質進入血液，提升腸道功能。促進腸道蠕動、促進排便順暢、殺菌抑菌，能夠創造有氧環境，主要以小腸為主。
比菲德氏菌：除了產生乳酸外，還能製造醋酸和維生素B群。醋酸具有強大的殺菌力，能有效抑制有害菌增生，維持腸道酸性環境，減少有害腐敗物質。能夠調整體質、促進排便、殺菌、維持菌叢平衡，維持腸道健康核心，主要針對大腸深處為主。
