「你現在有什麼感覺？」
這句話，幾乎成了災難現場記者的標配。
地震、車禍、土石流……記者舉起麥克風問：「你現在有什麼感覺？」全台灣都在笑這句話，
但我們自己呢？
我們真的知道，自己現在是什麼感覺嗎？
有時候，我們明明很有情緒，卻只能說出：「我很煩」、「我好悶」、「我不知道欸」。
能夠用來表達感受的詞，好像少得可憐。
我們好像習慣把感覺「收起來」，藏在心裡，不說破，也不太問別人。
情人間可能還會試探地問一句：「你是不是在生氣？」、「你怎麼怪怪的？」
但日常生活裡，我們說的不是具體的感覺，而是模糊的觀察：
「他火氣好像很大」、「她今天心情不太好」、「他最近蠻鬱悶的」。
我們對情緒的理解與表達，好像就停在這種模糊又單薄的程度。
不說、也不問、也不太會聽。
久了之後，情緒彷彿變成一種私密又尷尬的事，
好像有感覺，是一種麻煩。
但在某些文化裡，例如西方，情緒就比較像是一種日常語言。
“How do you feel today?”
這句話，就像 “How are you?” 一樣平常。
他們習慣說：“I feel overwhelmed.”、“I’m frustrated.”、“I’m heartbroken.”
感覺，是可以被說出來的，也被視為值得說出來的。
而在「聚焦」（Focusing）這門練習裡，有個很重要的步驟，就是：
為情緒找一個貼近的名字。
不是急著定義，而是慢慢核對。
「是失望嗎？還是其實是被忽略的感覺？」
「這真的只是生氣嗎？裡面是不是也藏著一點羨慕或傷心？」
比如說，有次部門有個出國考察的機會，
我以為自己表現不錯，應該會輪到我，結果卻不是。
一開始覺得「悶」，但當我慢慢核對後，才發現那感覺裡混著：
🔸失望（以為會選我）
🔸生氣（不公平）
🔸嫉妒（為什麼是她）
🔸不甘心（我哪裡輸了）
🔸羨慕（我也想去）
🔸傷心（是不是我不被看見）
情緒不是一個點，而是一整片色票。
如果我們能夠靜下來，慢慢區分其中的色彩，就會更靠近自己一點。
還記得《哈利波特》裡嗎？
大家不敢說佛地魔的名字，都說「那個不能說出名字的存在」。
直到哈利直接喊出 Voldemort，氣氛震動，事情卻也開始不同了。
當恐懼被直呼其名，它就不再那麼巨大、神祕、吞噬人心。
我們的情緒，也常像那樣的「不能說出名字的東西」。
模糊、混亂、沾黏在一起，
久了，我們就只剩下一句：「我不知道欸，就是很煩。」
但只要願意給它一個貼近的名字，
情緒就像有了容身之處——
它不再是一團混濁，而是一個可以被安放的存在。
就像身體不舒服時去看醫生，
當醫生說：「這是腸胃道躁激症」或「這是過度換氣症候群」，
雖然症狀還在，但光是知道「它是什麼」，
心裡就踏實許多。
為情緒找個名字，是給自己一個開始理解的機會。
當你願意慢慢看清楚感覺的樣子，也就是在慢慢靠近你自己。
