前言：越是執著於「應該」，越是讓人焦慮
「他應該早點回覆我的訊息吧？」
「我應該要更積極一點才對。」
「事情應該不會變成這樣才對…」生活裡，我們常被一種名叫「應該」的念頭困住。
無論是對自己還是別人，我們都不自覺用「應該」來設下標準，試圖維持一種秩序或控制感。但越是這樣，內心越容易感到焦慮、失落、挫敗，彷彿世界不照著我們的劇本走，就哪裡都不對了。
其實，許多痛苦不是來自事情的本身，而是我們「相信了某個念頭」。
它就像一道無形的規則，時刻在內心審判我們與他人，讓情緒不斷被拉扯、困住、焦慮。透過轉念，不是要你放棄原則，而是讓你放下不必要的執著。
1. 覺察：你正在為誰的「應該」生氣？
小倩等了一整晚的回訊，
結果對方最後卻只回說：「抱歉，今天真的太忙了，忘了回妳。」
她氣到不想說話，心想：
「這麼重要的事，怎麼會忘？」
「如果他在意我，就應該不會忘記。」
心理學上，這種由「應該」產生的期待落差，稱作認知扭曲。
我們常把自己的預設當成唯一的可能，
卻忘了，現實從不會完全照著我們寫好的劇本演出。
「應該」看似合理，其實是我們內心對掌控的渴望。
所以當期待落空時，我們會怪對方沒做到，卻很少停下來問自己：「我，是不是綁住自己了？」
拜倫‧凱蒂，提到：
「當你相信自己的想法，你就受苦了。」
我們不是因為「對方做了什麼」而受傷，
而是因為「我們相信他應該這麼做」而困住自己。
覺察這個念頭，就是轉念的第一步。
2. 質疑：這個「應該」真的合理嗎？
小倩開始寫下自己的想法：「他不在意我，他應該要記得。」
然後問自己：
「這是真的嗎？」
「有沒有可能他真的很忙？」
「還是他心裡有其他壓力？」
自我對話的過程，小倩她看見自己的期待，也讓她稍微放下心中的怨氣。
轉念不是洗腦，而是用溫柔的方式，去檢視這個念頭背後的真相。
真正困住小倩的，其實不是對方沒回訊息，
而是她心中那個「如果他在意我，就應該會回」的假設。
而這個假設，其實可能跟現實沒有關係。
不是所有的事情都會如我們所願，也不是每個人都能活成我們的期待。
當你能鬆動這個「應該」的結論，你的情緒也會有出口。
只要我們願意往內走，看見自己在乎什麼、渴望什麼，
就不會讓別人的行為，影響自己的情緒。
3. 安頓：把焦點從他人，拉回自己
後來，小倩不再強求對方的反應，
而是開始問自己：
「我現在需要的是什麼？」
「我要怎麼讓自己舒服地度過這個晚上？」
她追了一部自己喜歡的劇，泡了一場舒服的熱澡，然後寫一篇日記。
她沒有硬逼自己「不在意」，但也不再讓對方的行為掌控自己的情緒。
真正的自由，是能放下控制他人行為的渴望，轉而善待自己的感受。
我們無法控制別人怎麼做，但可以決定「這件事對我來說，要造成多大的傷害？」
不是他人應該怎樣，而是你可以怎麼安頓自己。
轉念的本質，不是要你樂觀不去在意，而是給你一個出口，讓自己多一點餘裕去選擇。
總結：你有權選擇，不活在「應該」裡
「應該」是一種內建的標準，但當我們太緊抓著它不放時，
就會開始責備、受傷、甚至懷疑人生。而轉念，不是放過他人，而是放過自己。
人生最自由的選擇，不是去改變別人，而是決定自己怎麼看待一件事。
我們的痛苦，很少來自「事情本身」，更多時候來自我們對它的詮釋。
當你不再被自己的念頭綁架，人生也會多一點寬容與輕盈。
把焦點從「他怎麼做」，轉向「我如何看待」，
你會發現，真正讓你感到自由的，從來不是別人的改變，
而是你對自己更深的理解與接納。
「你可以不再委屈，也可以不再糾結，帶自己走出那些由『應該』築起的迷宮，找回心中那份平靜與自由。」
