前言：我們都在學習，怎麼回到內心那個真實的自己
迷失，往往不是來自劇烈的轉變，而是一點一滴的忽略。
有時候不是我們不想做自己，而是，我們已經不知道「自己」是什麼樣子。
日復一日的生活裡，我們努力扮演好各種角色，也練就了察言觀色的能力，
但卻忘了傾聽自己內心的聲音，忘了真實的模樣應該是自在、不必偽裝的。
從感受自己的情緒開始，慢慢練習內在的理解，直到我們能夠安心地，在日常中做自己，並真誠地與人互動。
雖然不容易，但值得練習。
1. 從「我感覺到什麼」開始，建立與自己的連結
小瑄在下班回家的路上突然很想哭，沒有發生什麼大事，只是今天的會議討論，她講到一半時，被其他人打斷，彷彿被無視了。
她的內心第一反應：「算了啦！反正我也不重要。」
回到家後，情緒依然沒辦法就這樣過去。
她拿起紙筆寫下：「感覺我好像就是個空氣，真沒用阿我。」
寫完後，她突然鬆了一口氣。
在心理學中，有個概念叫「情緒命名（Emotion Labeling）」，
當你能夠用語言說出自己的感受時，大腦的情緒中心（杏仁核）會得到調節，痛苦也會隨之減緩。
這就是為什麼，寫下來、說出來，往往比壓抑有用得多。
做自己，不是從什麼行為大改變開始，
而是先停下來問自己：「我，現在是什麼感覺？」開始。
會出現情緒，不是沒有原因的，
只要我們願意靜下來聆聽，就會發現，那些看似微不足道的情緒，其實都藏著一份我們忽略許久的渴望，而那份渴望，正是我們與自己連結的起點。
2. 理解情緒背後的需要，學會與自己同行
小瑄後來回想，為什麼被無視那麼難受。
原來是她從小就習慣不出聲，害怕成為麻煩，所以總是默默承擔、默默的做。
久了大家也習慣忽略她的存在。但心裡的她其實渴望被肯定、被看見。
她第一次意識到，那些不安與委屈，其實不是要她更隱忍，而是提醒她：「勇於去表達。」
當小瑄開始明白自己的渴望後，她仍舊在猶豫遲疑。
深怕這份勇氣不被理解，但她知道，如果再不嘗試表達，讓自己被看見的機會，只會越來越遠。
這是一種情緒的訊息功能表現，每一種情緒，其實都是內在的一封信，
想告訴你——
「你有一個需要被忽略了」、
「有一條界線被踩過了」、
「你很在意這件事」。
當我們學會傾聽情緒背後的需求，就會發現，
我們並不是「脆弱」，而是「正在努力保護自己、照顧自己」。
做自己，也是一種照顧自己的方式。
允許自己的內在被看見，不再責怪那個感性而敏感的部分。
3. 在生活中試著表達，用行動支持真實的自己
隔週開會，小瑄再次鼓起勇氣發言，雖然聲音有點顫抖，但她還是講了自己的想法。
雖然主管沒有馬上誇獎她，但那一刻，她卻覺得前所未有地安心。
因為她知道，這是她為自己說話的開始。不是為了被誰肯定，而是因為她認真對待了自己內心的聲音。
我們常害怕「做自己」會被拒絕、被誤會，但你表達的，不是為了讓別人喜歡你，而是為了不再辜負自己內心的聲音。
記得心理學家馬歇爾·盧森堡有提過這麼一句話：
「誠實的表達是與他人連結的開始。」
當我們真實地與人互動，不需要防備與偽裝，關係才有可能真正靠近。
做自己，不是變得強勢或固執，而是練習用不委屈的方式，在每段關係中安放真實的自己。
總結：回到自己，是一種溫柔且真實的勇氣
做自己，不是要你馬上變得堅定或無懼，而是願意在日常中多一點誠實、多一點靠近自己。
從感受、理解，到練習表達，每一步都是你與自己的連結，是那個找尋屬於你內心深處的歸屬感。
當你願意對自己說實話，也就更能坦然地走進關係中，不再害怕、不再壓抑，
因為那時候的你，不只是「變得更好的人」，而是回到了那個，一直都值得被愛的，真實的自己。
