🍕前言
在這個看似萬事皆可「自理」的時代，我們是否曾在某一瞬間，強烈渴望有人能靜靜傾聽？讓人驚訝的是，連專業心理師也有需要諮商的時候。蘿蕊・葛利布這位知名臨床心理師，就真實記錄了她走進諮商室的旅程。
她用細膩而真誠的筆觸，讓我們看見：心理師也是人，也會迷惘，也需要擁抱。而我們更不必逞強，當感到撐不下去時，找人聊聊，也許就是走向與內在和解的第一步。
🍮生命的本質是變，而人天生抗拒改變〈葛莉布篇〉
人會用心理防衛機制應對焦慮、挫折，或是無法接受的衝動，我們當下不會察覺自己在用防衛機制，否定也是，人常會用合理化作用保住面子，反向作用則是用相反的方式，表現自己無法接受的感情與衝動。轉移作用則既不原始也不成熟，指的是用比較安全的方法抒發對某人的情緒。人脆弱時像生蛋，一掉就破，有了韌性後就像熟蛋，掉在地上也許還是會受損。四十歲後連情感都變的遠視，必須後退一步才看得清自己的心境，即使我們對身邊的一切仍語多埋怨，但我們其實很怕失去自己擁有的。
🍮歡迎蒞臨荷蘭〈茱莉篇〉
茱莉人生正當起飛的時候，突如奇來的癌症打亂了她的生活，好友黛咪傳了篇「歡迎來到荷蘭」的文章給她，內容抒發期待新生兒的家長落入唐氏症窘境的心情。
「我們學了幾句義大利文，為了旅行作好許多研究，列出想看的景點有羅馬競技場、威尼斯等，興高采列的坐上飛機，結果飛機降落艙門一開發現竟是荷蘭，失望之情溢於言表，但荷蘭沒什麼瘟疫、骯髒及與噁心的地方，只好重學語言，好好接受現實，你開始注意荷蘭有風車，有鬱金香，也有好的東西等著自己去發現。」
茱莉認為自己得的是不治之症，無法和生出唐氏兒的黛咪相提並論，但是茱莉知道她非常辛苦，小孩無法正常的長大，甚至需要辭去工作專心照顧。
經過理性思考後，她認為每個人都身在荷蘭，因為計劃不會隨著自己的理想推進，就算到了義大利也總有氣候不佳，伴侶心臟病發等等壞事，所以茱莉聽從心理師的建議，先列出「心願清單」再慢慢刪減，有點危機感，才能促使自己盡快完成，最後茱莉很有勇氣的把「當個母親」作為清單中最重要的項目。
🍮人家想的不見得是你所以為的〈麗塔篇〉
大多數人尋求心理治療時覺得困住了，覺得陷在自己的思考、行為、婚姻、工作、恐懼或過去之中，無法自拔。我們有時會以自我懲罰的敘事禁錮自己。例如「我值得被愛」和「我不值得被愛」，而這兩套都有證據支持，而我們往往會選擇讓自己感覺不好的那一個。
蘿蕊．葛莉布在TED的演講 圖片來源：Youtube
🍕值得記錄的關鍵字
自我的快照、無憶無求、無條件正向關懷、內夏瑪、心理免疫系統、快樂恐懼症、破裂與修復、災難化思考
🍕這本書讓你啟發了什麼
🍮什麼時候需要心理諮商！？
出社會組織家庭後，我們能夠傾訴的人愈來愈少，甚至談論私密話題的對象從家人漸漸轉變成ChatGPT，AI語言模型可以讓你暫時卡住的情緒得到釋放，但少了與人連結及實務建議，並非是完美無缺。
多年前自己曾有過度焦慮的問題，那是車禍上的追撞事故，對方選擇提告，並通知我就醫時有暈眩、嘔吐症狀導致後續無法工作，因為自己開車確實超過速限一些，就算提供了行車紀錄器影片，也無法保證肇責是否100%沒事。
上述這些困擾纏繞心中難以散去，可怕的是大腦會把這件事疊床架屋無限上綱，不斷播放最壞的結果。
經過幾個月的輾轉難眠後，車禍鑑定判決是對方突然變換車道而導致後方追撞，我被判定無肇責，對方撤告並來電希望我不要回告誣告，長輩勸我算了不要再節外生枝，整起事件因此落幕。回想那幾個月真的是很相當煎熬！當時若能從心理諮商中得到一些指引，也許心情就能穩定許多了。
在閱讀有關自我覺察的書籍的時候，我學習到只能控制自己選擇如何看待一件事情，而不要為他人的決定而獨自煩惱，才釋懷一些根本無法靠自力解決的問題。根據衛福部30-45歲青壯族心理疾患盛行率的研究，近十年間憂鬱、焦慮等「常見精神疾患」盛行率達 25–27%，約每四人中就有一人有心理困擾。
我認為心理諮商還是讓人有些疾病治療的意味，然而，心理諮商的本質是「讓人成長」而不只是「治病」。它提供了一個『絕對安全且專業的容器』，讓人能直面內心的鐵窗。可是，如果是絕對保密的陪伴聊天室，可能會讓人更願意走進聊聊吧！
🍮我的觀點
人生每個階段，都是當下的快照。當你覺得自己正處於黑暗時，不妨透過書寫，去記錄與你互動的他人快照，當你把兩者放在一起看，便會發現，事情其實沒那麼複雜。
就如同借精生子的葛莉布、喜怒無常的約翰、得了不治之症的茱莉、想提早了結生命的麗塔，深入拆解每個人後，發現他們的故事都是既獨立且值得細細品嘗的。而最有印象的一幕是癌末的茱莉在籌備自己的喪禮時，她在訃聞上寫著：「在三十五年人生的每一天，茱莉‧卡拉漢‧布魯始終被愛著。」
我覺得，在這個世界上肯定會有愛自己，關心自己的人。愛是勝過一切的法寶，能夠在身體還有知覺的時候，享受生命，關懷他人，也就不枉此生。
我花了些時間將這本書拆解整理，才逐漸釐清故事的前因後果。或許有人會問，為何書的結構看似零零落落？其實，這正是臨床心理師的職業日常，早上面對狂喜，下午傾聽悲傷，每天反覆梳理每個人的故事，幫助他們接納自己，走出心理諮商的小房間，回到自己的人生中緩步前進。
🍕若這本書只能帶走一段話，你的選擇是？
囚犯關在牢裡，死命搖鐵窗，使盡吃奶的力氣想逃出去--可是他左右兩邊明明開著，沒有鐵窗。
🍰附註：
各篇篇章表
葛莉布：2.3.4.6.7.9.10.11.13.14.16.17.18.20.22.25.26.30.31.34.36.37.40.42.44.47.49.52.58
約翰：1.8.15.21.29.38.48.53.56
茱莉：5.12.23.35.43.50.55
麗塔：24.32.41.51.54
夏綠蒂：28.33.39.46
荷莉：19
溫德爾：27.45.57
也許你該找人聊聊
