從小，我的原生家庭就是一個建立在「有條件的愛」上的環境——你要先付出，才配得擁有。像是想要零用錢，得先做家事、考高分、表現得體。久而久之，我內化了一個觀念：只有夠努力、有貢獻的人，才值得被愛、被重視。
我們家的經濟其實處於小康，但每當我提出一些合理的開銷，例如購買一套新的制服，父母總會說：「太浪費了，我們家哪有錢？」於是我只好穿著學校捐贈的二手制服成長，雖然家裡其實買得起新的。
這些經歷讓我對金錢產生了扭曲的信念：自我價值 = 金錢價值。
這個信念潛藏得很深，影響至今。哪怕只是買一個一百元的便當，我都會懷疑自己：「我值得吃這麼好的東西嗎？是不是應該吃個幾十塊的泡麵就好？」
如果某天我賺到了額外的收入，我就會覺得自己有價值、值得被肯定；但只要收入下降，我的心情也跟著沉下去，彷彿整個人就變得毫無意義。
我不苛責我的原生家庭，他們也只是複製了上一代的教育方式；但我知道，我不想再用這樣的方式過一輩子。
我們都值得擁有一種不依附任何外在條件的「自我價值感」
不是來自銀行存摺上的數字，不是來自別人的掌聲與認同，而是來自你本身就是一個完整、獨一無二的存在。
於是，我決定開始一個練習：21天自我價值重建計畫。這不是靈性雞湯，也不是空談正能量，而是一個溫柔而誠實的邀請。
每天，我會透過書寫、覺察、練習自我對話，慢慢鬆動那個把「價值感」綁在金錢與表現上的舊信念，重新認識自己：即使今天什麼都沒做、什麼都沒賺，我也依然是值得被愛的。
如果你和我一樣，曾經習慣把自我價值與金錢、成就、他人肯定劃上等號，我誠摯邀請你和我一起參與這21天的練習，一步一步，慢慢地走回自己的核心。
讓我們一起，拿回屬於自己的力量與價值感。
你不是因為夠努力才值得愛；你，是因為「你本身」就是愛與價值的載體。
《價值感重建手冊》：21天療癒練習
目標：讓「我是有價值的」這個信念，不再依賴金錢，而是紮根在你的存在本身。
每天重複的信念句（早上起床與睡前念一次）：「我值得被愛，不因為我賺多少錢，而因為我是我。」「今天不管有沒有金錢流入，我都依然是完整且珍貴的靈魂。」
Day 1｜今天我沒金錢流入，但我仍然完成了哪些好事？
例：洗衣服、做家事、幫家人買晚餐、沒放棄生活。
Day 2｜寫一封信給一位你信任的人或形象(可以是偶像、崇拜的人或尊重的長輩)，讓他提醒你「你的價值是無條件的」。
Day 3｜今天我不靠成果，而是靠存在本身就值得。
寫下：「我值得的理由跟金錢無關，而是因為我＿＿＿＿。」
Day 4｜找出過去曾被用錢否定的經驗，對自己說：「我原本就值得被尊重，不需要證明自己有價值才配得金錢、不需要用委屈自己換取肯定。」
Day 5｜做一件「沒有任何金錢回報」但讓你感覺溫暖的事
例：看日落、泡澡、畫畫、唱歌、寫日記。
Day 6｜寫下今天你做過的一件「勇敢的事」
不管大小，例如：面對焦慮、堅持沒放棄、誠實說出自己的感受。
Day 7｜畫一個圖案代表「真正的我」（不需技巧），旁邊寫下 3 個你喜歡自己的地方。
Day 8｜觀察一天內多少次想用「賺錢/業績」來判斷自己有沒有用。記錄它，但不責備。
Day 9｜給自己一句鼓勵話：「我知道你曾經為了機前努力得很累，現在的我會好好愛妳。」
Day 10｜寫下 5 件你過去沒有收入但依然值得被愛的片段。
Day 11｜今天只做讓自己「放鬆」的事，練習不以「生產力」評價自己。
Day 12｜創造一個屬於自己的價值宣言：「我不是結果，而是存在；我不是數字，而是靈魂。」
Day 13｜回想曾有誰在沒跟金錢有關的情況下給你支持或溫柔？記錄下來。
Day 14｜練習拒絕：「今天我選擇不做會讓我感到被消耗的事。」並寫下感受。
Day 15｜今天不看收入、不看銷售、不檢討成績，只看「自己有沒有好好活著」。
Day 16｜寫給「把你價值建立在金錢上的舊信念」一封告別信。
Day 17｜寫出理想中「沒有金錢焦慮也覺得自己有價值」的生活樣貌。
Day 18｜列出你身上 10 個與錢無關的特質：
例：真誠、細心、直覺敏銳、會安慰人、有創造力、會傾聽……
Day 19｜找一個可以無償給出愛的對象：對朋友好、對寵物好、對自己說句好話。
Day 20｜在紙上寫下：「我不是錢的奴隸，我是靈魂的主人。」
Day 21｜重讀整本手冊，選出 3 個讓你最觸動的練習；並寫下這段期間你學到的話、以及你想送給自己的話，回看這段期間，是不是已經抽離自我價值等於金錢的這段錯誤信念；若內心還是覺得自我價值等於金錢，可以重新練習21天。
