當我們是局外人，看見別人的衝突、生氣、吵架時，常會疑惑：「這有什麼好吵的？不就是件小事嗎？」
但一旦自己成為故事的主角，情緒就像浪一樣猛然襲來，瞬間將人淹沒，彷彿變身成一隻張牙舞爪的攻擊章魚🐙
很多時候，你覺得「理所當然」的事，其實對對方來說並不是。
遇到情緒波動，浪花來了，我們可以試著練習這幾個步驟：
- 先停一下，去感受這道浪的溫度、大小與頻率。
- 問問自己：我現在的感受是什麼？
- 辨識情緒來源：這個情緒是當下這件事牽引出來的，還是過往事件的反射回應？
- 看見背後的需求：我在怕什麼？期待什麼？有哪些情緒其實是來自「沒被看見的渴望」？
- 情緒轉化的關鍵：當你意識到情緒後面真正觸動你的原因，情緒就開始消散。這裡，就是你可以練功的地方，記下來吧。
- 回到關係的初心：你最初是希望對方開心？期待一段難忘的相處？當你想起這份初心，就會知道自己想怎麼回應這次的衝突。你的心念轉個彎，就可能拯救一次關係中的「核彈爆發」，留下的是開懷的回憶。當然，這一切的前提是──你珍惜這段關係。
- 找個空檔安放自己，回頭看看剛才的反射動作（比如逃避、反擊）背後是什麼在作祟？是自卑？羞愧？覺得自己不夠好？害怕被丟下？你可以怎麼做，讓自己的武功升級、突破這道關卡？
人生有個很神奇的安排──如果你沒修過這一課，後面會安排其他人、其他事件讓你一直遇到這個坎。
所以，勇敢面對吧。當你破關了，這個難題就會從你的人生自然消失。很棒吧~
很遺憾地沒有捷徑、沒有偷吃步，只有你願不願意去看見：「我在怕什麼？我在逃什麼？我可以怎麼面對？」
這些問題，只有你能替自己回答；最重要的是──開始去做。
這次做到50分沒關係，下一次你會自然調整，變成60，多做幾次70、80總會來的。
關係有個可愛的魔法：當你變了，對方也會跟著變。
即使對方沒變，你也變得更清明、更強壯、更能安頓自己、你有力量讓自己恢復，可以看清自己的渴求，進化成能自己滿足自己的人。
如果對方也一同往前走，你們的關係會變得更加流動、有力量，彼此滋養。
對於那些無法割捨的關係，只要你清楚自己是出於什麼樣的初心陪在對方身邊，你的情緒就會逐漸變得清明。
而對於可以選擇的關係，也許你會更明白：自己，還想不想繼續這段連結。
