前陣子，大家的社群都被《 #鬼滅之刃》劇場版洗版了吧？跟AI玩起各種呼吸法，超有趣！不過，孕媽咪其實也有自己的「專屬招式」——孕之呼吸：拉梅茲呼吸法！這個呼吸法也講究專注，能幫助生產時緩解疼痛，哈哈，產後生活充滿挑戰，也許也會需要呼吸法維持內在的平衡。
孕之呼吸-拉梅茲
在台灣懷孕，除了產後坐月子有各種傳統規矩，農曆鬼月也藏著一堆「母湯」提醒：別夜遊、別湊熱鬧、別搬家動土。這些民俗禁忌大多出自善意，想保護媽媽和寶寶，但孕期荷爾蒙本來就敏感，有時被「善意提醒」一下，情緒就可能瞬間「爆發」！
寶寶的發育：進入孕中期的穩定期
- 身長：寶寶約 8–9 公分，從藍莓變成檸檬的大小，體重大約 25 公克。
- 五官：眼睛移到臉的前方，耳朵也定位好，像在說「媽媽，我準備好聽故事了！」
- 四肢：小手小腳更靈活，會做出伸展或吸吮手指的動作。
- 內臟：肝臟持續造血，腎臟開始排尿，腸道逐漸成熟。
- 胎盤：已經基本形成，開始承擔主要養分交換的工作。
醫學上，14週是第一孕期結束的分水嶺。流產風險大幅下降，孕吐與強烈疲倦感也會逐漸緩解，進入相對舒適的孕中期。
中元節的孕婦禁忌 x 現代醫學觀點
- 孕婦不要去醫院探病、參加喪禮
避免去醫院或喪禮，主要是出於健康安全考量，降低感染風險，若真的需要參加，戴口罩、和人群保持安全距離就好。 - 晚上不要單獨外出
醫學上沒有特別限制，但孕婦體重增加，重心不穩，晚上視線差，萬一跌倒或不適，無人在旁協助是比較危險。 - 不要亂說不吉利的話
這其實是「情緒暗示」。負面話語會刺激皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，影響心情。用正面語言取代，能穩定情緒 - 鬼月不要搬家、動土
孕期本來就不建議搬重物或過度勞動，易引起腰痛或早產風險。這禁忌其實在提醒你：多休息，讓老公或家人接手。
六大化學物質，決定媽媽的情緒起伏
在《你的人生，他們六個說了算！》這本書中，作者提出六種神經傳導物質與荷爾蒙，會決定人的快樂、焦慮與安全感，因此有不開心的情緒，不是靠意志力去撐過低潮，而是靠控制這6種心情物質：
- 多巴胺（Dopamine）：帶來「期待」與「獎勵」的快樂。
孕期常因為小小超音波畫面或產檢數字而感到滿足。試試設定小目標，（例如：今天走5000步），達成後的快樂感，能幫助維持穩定的正向感。 - 催產素（Oxytocin）：連結與安全感的荷爾蒙。
和伴侶、家人擁抱、聊天，甚至和朋友閨蜜分享孕期心情，都能促進催產素分泌，減緩孤單與焦慮。 - 血清素（Serotonin）：情緒穩定的基石。
曬太陽、散步或孕婦瑜伽，有助於提升血清素水平，讓心情比較平和。 - 皮質醇（Cortisol）：壓力荷爾蒙。
鬼月的禁忌提醒、對寶寶健康的擔憂，可能讓皮質醇長期升高，造成焦躁、睡不好。練習深呼吸、冥想，有助於降低皮質醇。 - 腦內啡（Endorphin）：天然止痛劑，讓人愉快放鬆。
輕微運動、聽音樂、甚至小小的巧克力，都能刺激腦內啡，讓人「快樂一下」。 - 睪固酮（Testosterone）：與動力、行動力有關。
孕婦的睪固酮相對較低，這也是為什麼很多媽媽會覺得「懶懶的」，其實這是身體自然在提醒你「慢下來」。
孕期像場冒險，傳統禁忌是上一輩的攻略，但都是希望嬤嬤和寶寶能平安的迎新新世界的光，你的孕期有什麼有趣禁忌故事？歡迎留言交流。
