這部片是我偶然在無意識狀態滑動Netflix紀錄片時，看到"療癒"兩字是不是也能發生在我手術後復健面臨的低潮期，預告裡出現是在《華爾街之狼》（The Wolf of Wall Street演出的喬納．希爾 Jonah Hill， 這樣喜劇演員勾起我的興趣，嘗試看了5分鐘後，引導我同時在螢幕前完整的接受兩次心理治療。
導演兼病患人Jonah Hill，以紀錄片形式，拍攝與他的心理治療師—菲爾．史塔茲 Dr Phil Stutz 之間的對話，在對談的一來一往，探討 Stutz 如何從生命經歷與患者互動之間，淬鍊出能夠在生活中實踐治療心理的工具(Tools)，如何讓Jonah Hill 面對自己內心長久以來的掙扎，學會理解覺察，走出與家庭跟自己和解。我將影片中的9張工具卡手繪下來，以我所能領會消化後寫下。
Tools = change your mood immediately
▌Life Force : 你永遠都能激發自己的生命力
- Your relationship with Body : 運動、飲食、睡眠會快速讓你感到改變.
- Your relationship with people : 當人陷入憂鬱,就像消失地平間的船,遠離人際關係， 關鍵是你得主動邀請別人，就像嵌入山中的把手，把你拉回到正常生活.
- Your relationship with yourself : 和你的潛意識建立connection，透過書寫，每天寫、無論些出什麼無聊的東西，你會發現something you dont know in your subconscious.
▌X Part: 是批判自己、反社會的無形力量，阻止改變且想搞死你的壞人
人生的故事主角，永遠都需要一個壞人 X Part。有壞人才會讓主角在逆境中成長、改變，你無法真正消除 X Part。快樂會是來自於克服 X Part的過程。當 X 出現時，可以辨識它，透過工具抵消它。人類創造力的最大表現就是在逆境中創造新局。
▌Every pearl always comes with a shit 事情接連發生，而且不會完美
- 每一次的行為，就像是努力想方法把珍珠串在一條線上，但每一顆珍珠上面總是有一顆屎。無論怎麼做 Never Perfect! 需要的秉持信念，就是告訴自己不斷的把珍珠往線上串，accept the shit & keep going。
- 換一個角度看，也可以說每遇到一坨屎，周邊可能會有幾顆小珍珠，會伴隨一些好事發生。
▌The shadow: Everyone has their own shadow 讓你感受到羞愧的部分
- 回想一個時刻，會感到自卑、尷尬、沮喪、拒絕，覺得羞愧的時刻。That's your shadow.
- 閉上眼睛，想像它，how to deal the image
→ 你想告訴我什麼？怎麼發生的？talk to the shadow. how u feel?
→ 你真正要做的是持續關注它(shadow) ，怎麼做可以接納它? 它是你的一部份，不斷的跟它分享。
→ 你問它為什麼出現? 你需要什麼? ask ur shadow why u're here? what's u need? - 當你能夠正視、關注它，不斷地對話，表示你正在包容 shadow。it's part of you & be proud of you. 這樣就不容易受到其他人觀感的影響，適用在任何感到羞愧的時刻(shame moment) . sync with shadow，完整的我會感到自在。
Be in sync with your shadow.
▌The Snapshot : Looking for a perfect illusion, but nonexist 追尋不存在的完美畫面
- 有時候 X Part會創造出對某些事情的美好幻想，讓你試圖盡快地進入或達到完美畫面(snapshot)。但別忘了 snapshot 是靜態、是片刻，不等於 real life.
- 為了 Perfect Snapshot 讓你焦慮，達成不了的負面情緒不斷產生、生活失控，甚至放大 Shadow. 你得意識到你想像完美畫面中的一切，其實不是什麼大了的是事。
You have to realize, the snapshot isn’t such a big deal.
▌The Maze : the product of X part 內心被困在迷宮裡
- 生活有時會陷入迷宮中，走不出某些事，總是掛在心頭讓你陷入泥沼無法往前。 時不時會冒出來，把你又拉回到過去的悔恨。 迷宮是 X part 的產物，當你感受到不公平的對待、受了委屈，你會想獲得補償，但已經發生了! 當一直回頭想要修正過去的事，這樣的矛盾創造出沒有出口的迷宮(never go back to make the things right.)
- 走出迷宮的方式，讓自己容易有滿足感。減少外在世界對自己的虧欠感，怪罪在都是因為他人、他事(some body or something)造就我現在困難的處境。
透過感受這世界其實充滿愛與感激 (Love and gratitude)。 然後將這股力量想像傳送給那個混蛋或那坨屎的(some body or shit thing)。 給予他、不求回報，想像我還是能擁抱它。這不是原諒，而是重新平衡原先感受到的不公平， 讓你從迷宮中解放。我可以擁抱這王八蛋，那我誰都可以無。(Feel hole, you can go forward.)
never go back to make the things right.
Feel hole, then you can move forward.
▌Radical Acceptance 全然接納
- 在遇到消極的狀態時，要訓練自己得作出一些反射动作，就像是怎麼樣也要想方法從檸檬中擠出一些果汁。
- 第1- 沒有批判、不代表沒有負面情緒、但你一旦開始批判了,就沒完沒了，跟負面情緒產生糾纏
- 第2- 找一些小事開始先做(not a big thing)，從中找到些正面價值，在我看來是透過手邊的小事開先動起來，至少能先脱離可能要掉落到負面漩渦的狀態，優先擺脱讓自己分心，再試圖從中回復。藉由一些正面的微小行動來療癒自己。
Positive little things recovery
▌The Grateful Flow : to choose the positive 感激能讓心念流向正面
- 感激心流，不是你所感激的那件事情的本身，而是感恩的這段歷程，慢慢地、專注地、找到小小的事情，沉浸在創造感激的過程。 I'm grateful for .... keep creating the grateful stream
- 關鍵不是在重複說感激某個結果、感激某物，而是創造"感激"的過程。試著挖掘值得感恩的事情。這個過程會改變你的心情，特別是在你覺得失控的時候。To digging something to grateful. The process will change your mood, especially when you losing control.
I'm grateful for .... keep creating.
To digging something to grateful. The process will change your mood, especially when you losing control.
▌Loss processing 試著去獲得害怕失去（人、事、物），而不執著的力量
- My idea is the tree actually not tall, when you down it hurt but not let you died.人執著於害怕失去的恐懼，實際上從失去到摔下來的過程，是緩慢溫和、離地板的距離，比你想像的更近。會痛但不會死人。
- 獲得害怕失去而不執著的力量。這個目標是不會因為失去，完全奪走你的生活和完整的你。每一次害怕失去時，嘗試著不執著。
