在快速變動的時代，自我反思已不僅是偶爾的檢視，而是一種系統化、持續性的個人成長策略。
AI的普及為自我反思提供了新的工具，使我們能夠以更科學、精準且無評判的方式追蹤成長，提升自我認知，並有效規劃未來。
一、AI反思法的核心概念
Ankur Warikoo提出了AI月度自我反思法，重點在於利用AI生成提示問題，定期檢視自身的行為、思維和進步。每月建議聚焦三個核心問題：
- 過去30天，我在哪些方面取得進展？
- 我的行為或思維模式有何變化？
- 我需要哪些指導與資源來支持未來的成長？
透過AI生成的提示，不僅可以引導深入思考，還能將反思過程數據化，形成可追蹤的成長記錄。
二、月度反思的實務步驟
- 設定固定時間：每月第一天或最後一天，專注30-60分鐘進行反思。
- 生成反思問題：使用AI工具（如ChatGPT或專門反思App），生成引導性問題。
- 書寫與整理：將回答寫入個人成長日誌，並標記關鍵成就、挑戰與感受。
- 制定改進計畫：根據反思結果，制定下一個月的學習、工作或行動目標。
三、AI反思法的優勢
- 無評判性：AI提供中立問題，不會對回答作情緒判斷，讓反思更誠實。
- 結構化：透過固定模板與數據化記錄，容易對比月度變化。
- 效率高：減少自我反思的迷茫與無序，提高深度思考的效率。
- 可持續性：每月重複操作，形成長期的自我監測與成長習慣。
AI不只是工具，它能成為你的無聲反思夥伴，幫助你在月度周期中保持自我覺察、規劃行動並持續成長。
透過結構化、數據化的反思，我們不僅能了解自己，更能主動塑造未來。
