有時候我們說要「提升自我」，聽起來好像是一個宏大的口號。但在真實的生活裡，它其實沒有那麼誇張。
更多時候，只是一些小小的選擇，慢慢堆疊，讓我們離「更喜歡的自己」更近一步。這裡分享七個我親身嘗試過的小技能，或許能成為你日常裡的小靈感。
1. 練習「拒絕」的勇氣
以前的我很怕拒絕，總覺得會破壞關係。結果最後委屈的是自己。後來我才明白，真正重要的朋友，不會因為一句「不好意思，這次不行」就離開。拒絕別人，其實是為自己留下一點呼吸的空間。2. 用文字療癒自己
我常常隨身放一本小筆記本，難過的時候寫三行，快樂的時候寫五行。不需要工整的語句，只要把情緒放下來。久而久之，很多無法消化的心情，會隨著文字慢慢沉澱。
3. 給自己一個「獨處約會」
曾經我很害怕孤單，但後來我開始安排一段時間專屬於自己。去咖啡館發呆、一個人散步、甚至看場電影。那時候我才發現，原來自己是一個很不錯的陪伴對象。
4. 學習一項「不為生計」的技能
我們太習慣為了學業、工作去學習，但我開始嘗試一些單純出於興趣的技能：像是學一點新語言、玩樂器、或者畫畫。這些技能未必馬上派得上用場，但它們會在未來某個時刻，帶來意想不到的驚喜。
5. 每天五分鐘的「靜心」
不需要特別的冥想姿勢，只要找個安靜的角落，深呼吸五次，讓腦袋暫時停下來。五分鐘很短，但那種「回到自己」的感覺，常常比滑手機更能充電。
6. 和身體當好朋友
我們常常對身體要求很多：要健康、要好看、不要生病。但其實身體也在偷偷和我們說話。每天伸展一下，或好好吃一頓飯，都是回應身體的方式。當你開始照顧它，它也會回饋你更多力量。
7. 對自己說一句「謝謝」
一天結束前，我會小聲對自己說「謝謝」。謝謝自己完成了某個小任務，也謝謝自己在混亂中還是努力過。這樣的感覺，就像是給自己一個溫柔的擁抱。
所謂的「提升自我」，並不是把自己打造成一個「完美版本」，而是逐漸成為一個「自己喜歡的版本」。當你慢慢學會愛自己，你會發現世界其實也在對你溫柔以待。
「拒絕別人不是世界末日，不然Uber司機每天要拒單幾十次早就世界大戰了」
