Welcome to Return to Light — the journey of becoming who you truly are.
歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。
為什麼穩定的關係從「穩定的自己」開始？
你有沒有這樣的經驗？身邊有人談戀愛很熱鬧，但你卻覺得一個人也挺自在。
學生時代的我，就是這樣的人。沒有刻意追求很多朋友，
但只要有幾個能交心的，就覺得很幸運。
那種心痛與失望，比想像中還大，甚至勾起了我與親人分別的悲傷。
那時候我才明白：很多時候，我不是在對某個人失望，
而是內在的傷口還沒被療癒，我把過去『失去的痛苦』投射到這段關係的抽離。
所以我漸漸體會到：所有關係的基礎，都是和自己的關係。
如何用「設計思維」經營一段長久關係？
當我們穩定了內在的自己，就可以開始向外設計，創造一個讓關係能夠穩定成長的空間。這就像為人生設計一個篩網，只讓那些真正適合的連結進入。
1. 篩選有意識的連結
過去，我隨緣交朋友；現在，我學會用「價值觀篩網」選擇關係。
我會觀察對方是否有我欣賞的特質，比如真誠、善良、有企圖心，
以及我們是否共享類似的價值觀。
對我來說價值觀的契合，是關係長久的基石。
2. 創造關係的儀式感
我是一個容易沉浸在自己世界的人，於是設計了簡單的「儀式感」來維持連結。
比如，我會定期發布限時動態，作為與朋友的「心照不宣」暗號，
能看到我的限動證明我還沒有閉關。
你也可以設計屬於你的儀式，比如每月一次的咖啡約會或手寫一封信。
3. 練習非暴力溝通
溝通不是辯論，而是理解彼此的需求。
我學會用「我」的感受取代「你」的指責，
例如：「當你沒回訊息時，我感到有點失落」，而不是「你總是不回我」。
放下完美執著：擁抱關係的流動性
後來，我才知道如何維繫關係，心理學中的依附理論為我帶來了巨大的啟發。
我曾以為自己是迴避型人格，總在關係裡退縮，或被情緒推著走，
但後來發現，那只是因為我還不知道怎麼處理一段關係。
隨著心理學的學習，我才明白，依附不是永遠固定的標籤，而是可以被理解與轉化的模式。當我開始認識投射與陰影，我意識到，有時候問題並不在對方，而是我內在的投射在影響我。
於是我學會了停下來、觀察，然後透過自我對話，給予自己新的解讀。
這樣的歷程，就像一次次重寫我的依附經驗，
讓我慢慢從焦慮與迴避，走向安全與自在。
成年人的關係，更像是一種默契，有些人悄悄地走，我也學會了不再執著。
緣分斷了，就斷了，這不是關係的失敗，
而是生命的自然發生，代表我與對方今生的緣分已了，不必過於悲傷。
🌿 三階段關係練習模板
無論是親情、友情還是愛情，這三階段的問題是幫助我們釐清自己情感上需求的練習。
可以嘗試問問自己!
① 覺察 — 看見自己的需求
- 當我想要親密關係時，我最害怕的是 _______
- 在關係中，什麼能讓我覺得安心？
- 我過去在關係中，最常感到失落的時刻是什麼？
② 表達 — 練習說出真實
- 如果我要用一句話，告訴對方「我需要什麼」，那會是 _______
- 在什麼情況下，我會選擇沉默？這份沉默背後的擔心是什麼？
- 我想要嘗試用什麼更柔軟的方式，來開啟對話？
③ 共創 — 建立自由又安心的連結
- 對我來說，「自由」在關係中的樣子是 _______
- 我希望對方如何支持我的夢想/日常？
- 如果我們一起規劃小儀式（例如：週末散步），我想要的是什麼？
最終結語
穩定的關係，不是找到完美的人，而是先接納不完美的自己，
然後再去接納關係的真實樣貌。
你準備好，開始你的關係設計之旅了嗎？
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