1.
他是個學習語言很有方法的日本年輕人，分析為何北歐的英文普遍比南歐國家好很多，有很多有趣的理由，很像是「槍炮、病菌與鋼鐵」的分析。
一般認為是母語跟英文的相似度，但有些國家例如荷蘭就很難解釋（跟英文差很多）。作者總結幾個原因：
北歐國家人口都少，所以被迫學習英文才能跟外國做生意與就業，不像日本人內需夠大，就缺乏動力。
北歐國家的電視字幕是用母語，然後聽英文，而非直接配音（最明顯的差距是葡萄牙和西班牙），網路內容也都以英文為主（還有一個有趣的推測是因為天氣冷，上網時間更多）。
北歐的大學或研究所大多是英文授課，而他們唸大學的比例很高（國家補助）。
2.
這集又是防彈大叔非常優秀的一集，講為什麼要吃肌酸。
肌酸的研究已經非常完整，不僅對健康的好處多，又很便宜，好處有：提升體能表現、增加肌肉量、優化新陳代謝、提升腦力、保護腦神經、恢復創傷性腦損傷、防癡呆、幫助睡眠、防憂鬱、改善心血管、改善腸胃、強化免疫力、抗腸道發炎、延緩骨質疏鬆、孕婦促進胎兒健康、增強男性生育能力…
以上好處都不是唬爛，都有研究，研究有大型有小型，想聽細節可自己看影片。
重點是很便宜，不吃對不起自己。
補充方法是第一週每天吃約20克（體重每公斤0.3克），但一天要分四次吃。（這階段叫載入期，讓肌肉的肌酸儲蓄量提高20%）。之後每天吃3-5公克。（不想要載入期也沒關係，每天吃5克維持一個月，也能讓肌酸儲存量慢慢到高峰）
直接買純的水合型肌酸，不要買有其他有的沒的添加物（我都在iHearb買）。
水合型肌酸幾乎沒有副作用（網路說法都沒佐證），少數有的可能跟個人體質有關，解決方法請聽影片細節。（1:24:53）
肉吃較少的人和女性更需要吃。
3.
這個研究在探討重訓是要少量多次還是多量少次。例如是要每天做半小時，還是一周三次，每次做一小時？
答案是後者，每次做就要刺激夠大，動作品質夠好。同個部位練完至少要休息24小時，效果才好。
所以不是猛練就好，休息節奏要抓好，才不會事倍功半。
但如果你是平常沒在運動的人，有動還是比沒動好很多，抓緊零碎時間自主訓練是很好的，只是如果想要更突破，就要到健身房做完整的刺激。
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