膝痛幾乎是一種普遍經驗，在基層醫療中約佔 5% 的就診原因。多數人得到診斷時往往伴隨一些熟悉的假設：這只是隨著年紀「自然磨損」、照 X 光或 MRI 就能找到問題所在，而手術才是最終解決方式。
但如果這些觀念其實已過時呢？一篇發表於 2023 年《JAMA》的大型綜合性回顧整合了目前關於最常見膝痛原因的最新證據。研究結果挑戰了過往的既定印象，並指出更符合現代醫學證據的管理方式。以下是該回顧中最令人意外、也最具影響力的五項重點。
付費限定
膝痛新觀念：運動治療取代手術，影像檢查非診斷關鍵，退化性關節炎是系統問題
留言
醫適能 蔡奇儒 ｜臨床醫學、運動科學、長壽健康、特殊族群訓練
2會員
19內容數
大家好，我是醫適能特殊族群訓練機構創辦人蔡奇儒，台灣大學醫學院學士、政大商學院MBA商學碩士，國家高考合格醫檢師。希望以科學實證與客觀中立為核心，專注破解醫學、運動科學與健康長壽相關迷思，分享最新研究與實用洞見，做出明智的生命健康決策！
你可能也想看
vocus 慶祝推出 App，舉辦 2026 全站慶。推出精選內容與數位商品折扣，訂單免費與紅包抽獎、新註冊會員專屬活動、Boba Boost 贊助抽紅包，以及全站徵文，並邀請你一起來回顧過去的一年， vocus 與創作者共同留下了哪些精彩創作。
vocus 慶祝推出 App，舉辦 2026 全站慶。推出精選內容與數位商品折扣，訂單免費與紅包抽獎、新註冊會員專屬活動、Boba Boost 贊助抽紅包，以及全站徵文，並邀請你一起來回顧過去的一年， vocus 與創作者共同留下了哪些精彩創作。
健康醫療網／記者陳靖安報導
隨著國人平均壽命延長，退化性膝關節炎及膝關節病變的患者逐年增加，膝關節置換手術已成為許多病友恢復行動能力與生活品質的治療選項。
馬偕紀念醫院秉持持續精進醫療品質的理念，正式啟用全新「電腦機器手臂輔助人工膝關節置換手術」，以結合人工智慧與智慧導航的創新技術，期望透過此技
健康醫療網／記者陳靖安報導
隨著國人平均壽命延長，退化性膝關節炎及膝關節病變的患者逐年增加，膝關節置換手術已成為許多病友恢復行動能力與生活品質的治療選項。
馬偕紀念醫院秉持持續精進醫療品質的理念，正式啟用全新「電腦機器手臂輔助人工膝關節置換手術」，以結合人工智慧與智慧導航的創新技術，期望透過此技
當膝蓋開始疼痛、每走一步都像在踩碎玻璃時，所有人都會告訴你：「多運動！」這句話沒錯，但什麼樣的「動」法才最有效率、最能緩解疼痛？你過去所知道的那些「輕鬆動一動」的建議，可能已經過時了。
當膝蓋開始疼痛、每走一步都像在踩碎玻璃時，所有人都會告訴你：「多運動！」這句話沒錯，但什麼樣的「動」法才最有效率、最能緩解疼痛？你過去所知道的那些「輕鬆動一動」的建議，可能已經過時了。
💡什麼是貝克氏囊腫？
貝克氏囊腫（Baker’s Cyst），又叫膕窩囊腫，是一種在膝蓋後方出現、裡面充滿滑液的小囊腫。大多數時候，它位於膝蓋後內側，介於肌肉與肌腱之間。
"可以把它想像成膝關節「擠出來的一小包水泡」。"
💡什麼是貝克氏囊腫？
貝克氏囊腫（Baker’s Cyst），又叫膕窩囊腫，是一種在膝蓋後方出現、裡面充滿滑液的小囊腫。大多數時候，它位於膝蓋後內側，介於肌肉與肌腱之間。
"可以把它想像成膝關節「擠出來的一小包水泡」。"
膝蓋無法蹲下，不一定是退化或無力！其實可能是其他關節出了問題：腳踝活動度不足、髖關節受限、動作代償或姿勢控制失衡。尤其蹲下其實是全身協調動作，關節只要一處卡住，就可能產生壓力與不適。建議透過動作觀察與功能性評估，找出真正限制動作的原因，避免反覆不適，並有效改善活動能力。
膝蓋無法蹲下，不一定是退化或無力！其實可能是其他關節出了問題：腳踝活動度不足、髖關節受限、動作代償或姿勢控制失衡。尤其蹲下其實是全身協調動作，關節只要一處卡住，就可能產生壓力與不適。建議透過動作觀察與功能性評估，找出真正限制動作的原因，避免反覆不適，並有效改善活動能力。
「最近每天早上起來都覺得手指硬硬的，要活動一下才會舒服。」
「膝蓋、腰這些地方，剛起床最痛，走一走反而好多了。」
是不是你也有類似的經驗？
有些人以為是「睡姿不良」、有些人懷疑自己是不是「老化」，也有人擔心是不是「類風濕性關節炎」。
其實，**早上特別僵硬與關節疼痛，是關節疾病的常見早期訊號
「最近每天早上起來都覺得手指硬硬的，要活動一下才會舒服。」
「膝蓋、腰這些地方，剛起床最痛，走一走反而好多了。」
是不是你也有類似的經驗？
有些人以為是「睡姿不良」、有些人懷疑自己是不是「老化」，也有人擔心是不是「類風濕性關節炎」。
其實，**早上特別僵硬與關節疼痛，是關節疾病的常見早期訊號
退化性關節炎是一種因長期壓力或外傷導致膝關節軟骨磨損的疾病，影響活動能力和生活品質。症狀包括膝關節疼痛、腫脹及活動受限。提供日常保養與運動建議，包括維持適當體重、避免提重物、選擇低衝擊運動等，以減少膝關節磨損及改善生活品質。
退化性關節炎是一種因長期壓力或外傷導致膝關節軟骨磨損的疾病，影響活動能力和生活品質。症狀包括膝關節疼痛、腫脹及活動受限。提供日常保養與運動建議，包括維持適當體重、避免提重物、選擇低衝擊運動等，以減少膝關節磨損及改善生活品質。