當膝蓋開始疼痛、每走一步都像在踩碎玻璃時，所有人都會告訴你：「多運動！」這句話沒錯，但什麼樣的「動」法才最有效率、最能緩解疼痛？你過去所知道的那些「輕鬆動一動」的建議，可能已經過時了。
一份發表在頂級期刊上的最新文獻綜述，匯集了近五年（2020-2025）所有關於退化性膝關節炎（Knee OA）運動管理的關鍵研究，徹底揭示了我們最大的認知盲點。
付費限定
最新消息：你以為的退化性膝關節炎運動「有效」，但其實你可能錯了一半！
更新 發佈閱讀 7 分鐘
以行動支持創作者！付費即可解鎖
本篇內容共 2488 字、0
則留言，僅發佈於貓船長水手日誌你目前無法檢視以下內容，可能因為尚未登入，或沒有該房間的查看權限。
留言
留言分享你的想法！
貓船長的文獻導航站
38會員
160內容數
🌊 文獻導航站，掌握運動醫學與心理學的知識寶藏！
我是三矯貓物理治療師
在這裡，我專注於分享最新運動醫學與復健科學的研究成果，將複雜的學術文獻轉化為通俗易懂的知識內容，幫助你掌握運動康復與提升表現的科學基礎。同時也會不定期分享心理學相關見解，助你調整心態，實現身心平衡。
貓船長的文獻導航站的其他內容
2025/09/25
你以為走路偏一邊，只是身體習慣？或是某條腿比較有力？一份發表在頂尖學術期刊的最新研究，將徹底顛覆你的認知！這項研究揭示了一個驚人的事實：即使是健康的年輕人，身體內部的平衡感也存在著不對稱，而我們的視覺，其實一直在偷偷幫你掩蓋這個缺陷。
2025/09/25
你以為走路偏一邊，只是身體習慣？或是某條腿比較有力？一份發表在頂尖學術期刊的最新研究，將徹底顛覆你的認知！這項研究揭示了一個驚人的事實：即使是健康的年輕人，身體內部的平衡感也存在著不對稱，而我們的視覺，其實一直在偷偷幫你掩蓋這個缺陷。
2025/09/24
當前十字韌帶（ACL）斷裂時，許多人心中唯一的選項就是開刀，彷彿不這麼做，運動生涯就此終結。甚至連醫療專業人員，也常在無意中強化了這個觀念。然而，一份發表在頂尖期刊上的最新研究，正揭示一個令人震驚的真相：物理治療師在治療決策上，並不總是提供最客觀、最符合證據的資訊。這不僅是一個學術發現，更是一個對整
2025/09/24
當前十字韌帶（ACL）斷裂時，許多人心中唯一的選項就是開刀，彷彿不這麼做，運動生涯就此終結。甚至連醫療專業人員，也常在無意中強化了這個觀念。然而，一份發表在頂尖期刊上的最新研究，正揭示一個令人震驚的真相：物理治療師在治療決策上，並不總是提供最客觀、最符合證據的資訊。這不僅是一個學術發現，更是一個對整
2025/09/24
你是否曾注意過自己站立時的樣子？也許你認為這只是一個無關緊要的習慣，就像你呼吸一樣自然。然而，一份最新的醫學文獻，正徹底顛覆這個觀念，揭示了一個你從未意識到的真相：你的身體不對稱，不僅影響你靜止不動時的姿態，更會直接導致你走路時的左右腳施力不均，讓你越走越累，甚至埋下潛在的傷害風險。
2025/09/24
你是否曾注意過自己站立時的樣子？也許你認為這只是一個無關緊要的習慣，就像你呼吸一樣自然。然而，一份最新的醫學文獻，正徹底顛覆這個觀念，揭示了一個你從未意識到的真相：你的身體不對稱，不僅影響你靜止不動時的姿態，更會直接導致你走路時的左右腳施力不均，讓你越走越累，甚至埋下潛在的傷害風險。
你可能也想看
還在煩惱平凡日常該如何增添一點小驚喜嗎？全家便利商店這次聯手超萌的馬來貘，推出黑白配色的馬來貘雪糕，不僅外觀吸睛，層次豐富的雙層口味更是讓人一口接一口！本文將帶你探索馬來貘雪糕的多種創意吃法，從簡單的豆漿燕麥碗、藍莓果昔，到大人系的奇亞籽布丁下午茶，讓可愛的馬來貘陪你度過每一餐，增添生活中的小確幸！
還在煩惱平凡日常該如何增添一點小驚喜嗎？全家便利商店這次聯手超萌的馬來貘，推出黑白配色的馬來貘雪糕，不僅外觀吸睛，層次豐富的雙層口味更是讓人一口接一口！本文將帶你探索馬來貘雪糕的多種創意吃法，從簡單的豆漿燕麥碗、藍莓果昔，到大人系的奇亞籽布丁下午茶，讓可愛的馬來貘陪你度過每一餐，增添生活中的小確幸！
如果一件事情要每天做、經常做，那就需要把它變得簡單容易。
阻力小了，自然就好進行下去。
所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
如果一件事情要每天做、經常做，那就需要把它變得簡單容易。
阻力小了，自然就好進行下去。
所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
估計是右腿將近40天沒有實際出力踏地走動
所以除了肌肉急速變軟外而導致走路膝蓋有點無力🥲
所以建議，在醫生的建議下以及自己能承受的範圍內
一定
當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
估計是右腿將近40天沒有實際出力踏地走動
所以除了肌肉急速變軟外而導致走路膝蓋有點無力🥲
所以建議，在醫生的建議下以及自己能承受的範圍內
一定
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
隨著年齡增長，加上我曾經不要命的打羽球，導致我的膝蓋常常在上下樓梯時發出喀喀聲，久站後更是酸痛不已，讓我不得不正視關節退化的問題。幸運的是，我遇到了久采膝之助膠原蛋白粉，讓我重新找回行動的自在！
起初，我只是抱著試試看的心態開始服用久采膝之助膠原蛋白粉，沒想到效果卻出乎意料的好！服用一段時間後，我
隨著年齡增長，加上我曾經不要命的打羽球，導致我的膝蓋常常在上下樓梯時發出喀喀聲，久站後更是酸痛不已，讓我不得不正視關節退化的問題。幸運的是，我遇到了久采膝之助膠原蛋白粉，讓我重新找回行動的自在！
起初，我只是抱著試試看的心態開始服用久采膝之助膠原蛋白粉，沒想到效果卻出乎意料的好！服用一段時間後，我
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
