什麼是退化性關節炎？
退化性關節炎是一種由於膝關節長期承受重力、外傷或免疫疾病等原因，導致關節軟骨逐漸磨損的疾病。這種情況會引發膝關節疼痛、腫脹、僵硬，甚至關節變形，嚴重影響活動能力和生活品質。由於關節軟骨的磨損是不可恢復的，因此預防和減緩磨損是一件非常重要的事情，我們將重點介紹如何透過日常保養和運動來預防退化性關節炎。
退化性關節炎的症狀與表現
在退化性關節炎的早期階段，患者可能僅有短暫的膝關節疼痛或酸痛，休息後症狀會有所緩解。隨著病情進展，患者可能會聽到關節磨擦的喀喀聲，並感受到膝蓋不平滑的觸感。常見的症狀還包括：
- 雙膝疼痛：多數患者會經歷雙膝的酸痛或疼痛，但有些患者僅在一側膝蓋出現症狀。
- 膝蓋無力：患者可能感覺膝蓋無力，容易軟腳，特別是在從低矮的椅子上起身或爬樓梯時。
- 活動受限：嚴重時，患者的膝關節可能無法自由活動，需要使用輔助工具如輪椅。
預防退化性關節炎的日常保養建議
為了減少膝關節的負擔並預防退化性關節炎的進一步惡化，可以參考以下的建議：
- 維持適當體重：減少身體重量能有效降低膝關節的壓力。
- 避免提重物：手提或背負重物會增加膝關節的負擔，應盡量避免。
- 保持適當姿勢：避免長時間坐著或站著，應該經常變換姿勢。
- 選擇合適的鞋子：穿著有緩衝效果的鞋子可以減少膝蓋的壓力，女性應避免穿高跟鞋。
- 選擇低衝擊運動：減少激烈運動，建議選擇如游泳、騎自行車或瑜伽等低衝擊性的運動。
姿勢調整建議
為了減少膝關節的磨損，我們還建議：
- 正確的站姿：站立時避免膝蓋過度伸直，以減少軟骨磨損。
- 避免過度蹲下：蹲下時，尤其是蹲到底，會對膝關節軟骨和韌帶施加極大壓力。
- 減少盤腿坐和跪坐：這些姿勢會增加膝關節的負擔，應盡量避免。
- 使用適當高度的椅子：選擇高度適中的椅子，避免太低或會下陷的沙發，以減少對髖關節和膝關節的壓力。
運動建議
退化性關節炎患者往往因為怕痛而不敢運動，這反而會使肌肉萎縮，增加關節僵硬的風險。為此，我們建議：
- 有氧運動搭配重訓：如健走、游泳、騎自行車等有氧運動，有助於訓練心肺功能和維持身體活動性。配合適度的重量訓練，能延緩骨質流失。
- 伸展運動：如瑜伽等伸展運動，能增進柔軟度和平衡感，有助於降低跌倒的風險。
由於退化性關節炎是不可逆的，但是通過正確的保養和運動，我們可以有效地減少其對生活的影響。沐陽看護中心/沐陽特別護理中心 致力於提供專業的照護建議和服務，若您需要醫院看護、居家看護、私人護理師一對一照顧，或其他更多的幫助或資訊，歡迎聯繫我們，我們將為您提供支持和協助，讓我們共同努力，為患者創造更健康、更美好的生活。
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