當我們在與自己對話時，究竟在對誰說話？
親愛的妳，妳是否也曾有過這樣的時刻？
在會議被老闆點名時，心臟像要跳出來，腦袋裡不斷尖叫：「我好緊張！我一定會搞砸！」；在夜深人靜回想某個尷尬瞬間時，一股難堪的熱浪又席捲而來，妳對自己說：「我真希望那天沒說那句話。」那份被情緒緊緊抓住、幾乎要溺斃的感受，我們都太熟悉了。作為一個情感豐沛、熱愛學習的個體，我們的心靈，有時像一個高敏感的感應器，把所有外界的刺激都放大成了一場內心獨角戲。我們用「我」來敘述所有的感受與痛苦，這看似親近，卻往往讓情緒的浪潮直接拍打在妳的心岸上，讓妳無處可躲。
第一人稱的敘事
妳知道嗎？當我們習慣用「我好焦慮」、「我好難過」來描述自己的內在狀態時，我們的大腦正在做一件很忠實卻很消耗能量的事：它將妳設定在了情感事件的「海嘯第一排」。
心理學家觀察到，當我們使用第一人稱（我、我的）來處理痛苦或壓力時，大腦中負責自我反思和情緒調控的區域——特別是內側前額葉皮質 (mPFC) 與前扣帶皮層 (ACC)——會像爆米花一樣亮起來。這些區域的活躍，意味著妳的情緒系統正在全速運轉，將妳直接投入到回憶的漩渦或焦慮的現場。
這就是為什麼，用「我」想一件事，情緒波動瞬間會像爆炸般強烈。
轉身為「觀察者」
然而，當我們換個視角，將對話的主角從「我」變成自己的名字，比如「小美，妳現在只是有點緊張」，奇蹟般的轉變就開始發生了。
這就是心理學上常說的：「心理距離」（Psychological Distancing）。
第三人稱對話的魔力
機制轉換：大腦自動換檔當大腦聽到「小美」這個名字時，它會本能地將這個聲音視為與妳無關的外部訊號。妳的思維模式會從「當事人」自動切換成「旁觀者模式」。妳不再是身處災難現場的受害者，而是站在安全島上，冷靜客觀的觀察者。可以像在看一部關於「小美」的電影一樣，清晰地分析她的處境，而不是被情緒本身淹沒。
神經效益：不費認知能量的關機最關鍵的是，當妳用名字稱呼自己時，那些原本會因情緒爆炸而過度活躍的mPFC 和 ACC 區域，會直接被「靜音」。妳的大腦不需要花費大量的認知能量去「努力壓抑」或「強迫冷靜」，它只是順暢地將情感的熱度調低了。
「用名字叫自己，就像在安慰一個最好的朋友一樣。妳的語言多了一份溫柔的疏離感，讓妳得以從情緒的烈火中抽身。」
✨ 實踐步驟：從今晚開始，讓內在的對話更有效率
親愛的夥伴，我們的天性是充滿好奇與學習動力的，將這個技巧融入日常，妳會發現內在的穩定感會迅速提升。
找回妳的內在好友命名練習： 在妳感到壓力、焦慮或自我批判時，試著將「我」換成妳的名字，或妳為自己取的暱稱。對自己說出妳會對一個正在掙扎的好朋友說的話。
範例（第一人稱）： 「我真是太笨了，這種事都做不好。」
範例（第三人稱）： 「妳現在感到很沮喪，但這只是過程中的一個小挫折，妳已經很努力了，先深呼吸一下。」
融入生活練習： 每天在壓力時刻（例如：上班通勤、提案前五分鐘、睡前反思）進行幾次短暫的默念或輕聲自語。建立儀式： 在筆記本上寫下妳用第三人稱給自己的鼓勵，把它當成一種對自己的承諾與尊重。
這不是要妳變得冷漠，而是要妳學會有距離地愛自己。這份距離，是讓妳能用更清明、更溫暖的目光，去面對所有的混亂。
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這本書探討了自我探索與內在成長的歷程。學會用第三人稱對話，正是幫助妳跳脫「受害者」或「批判者」的角色，以英雄的視角，客觀地看待並引導自己的生命故事。它能幫助妳將這個對話技巧，昇華為更深層次的自我接納與賦權。
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