寫下來就能看得更清楚，就能加深決心！
每天早上花一分鐘寫下2件事，人生就會發生奇蹟的變化。
- 昨天發生的「
好事」（做得好的事、值得感謝的事、察覺到的事）。 - 今天想做的「
嘗試」（想挑戰的事、想改變的事）。
光是每天養成這個習慣，就能逐漸累積「感謝」、「覺察」、「挑戰」、「變化」
最終改變腦神經迴路，為自己帶來「緣分」與「運氣」🍀
1分鐘奇蹟日記
作者三宅裕之（Miyake Hiroyuki），早稻田大學商學系畢業。「1分鐘奇蹟日記」1分鐘晨間活動社團代表。開始寫日記的契機是因為國中二年級的初戀，從此以後，持續寫日記長達38年。在擔任教練、諮商師的期間，與超過5000名學員互動，開發出一套任何人都能堅持下去，不半途而廢，足以改變人生的獨家日記寫法。
每次看到這種書名，我心想一定又是日本人寫的書，日本人很重視「筆記」，難怪日本的文具產業很發達（笑）！我看了好幾本書，都是強調「筆記」或「書寫」的重要性，我自己也親身實驗過，光是「寫」下來這件事，就真的很有魔力！
為何要寫？為何是一分鐘？
再重要的話、再珍貴的發現，如果不寫下來，一定會忘記。尤其在現在資訊爆炸的年代，與其讓自己腦容量爆炸，不如寫下來，讓自己腦子更清晰。
至於為何是一分鐘，作者強調：因為簡單、大家才容易持續下去。根據研究，要成一個新習慣並不是一件容易的事，研究顯示，成人平均要花66天才能養成一個新習慣。就如同暢銷書「原子習慣」所倡導的，把你想養成的新習慣堆疊在你原有的舊習慣中，會更好養成。因為無意識養成的習慣，是最容易讓某個行為自然而然持續下去的方法，我們日常生活中，約有40%都是在無意識中進行的。像我如果想練習培養聽英文的習慣，我就會把這項習慣安排在我每天外出散步時，一邊散步一邊聽，既節省時間又不容易忘記。
你有多久沒有肯定自己了？
作者請大家每天早上花一分鐘寫下昨天發生的「好事」，這裡所謂的好事包括做得好的事、值得感謝的事、察覺到的事。
為什麼要寫昨天發生的「好事」？我自己親身實驗過，一旦你這樣做，你會發現你在寫的過程，你就會回想或特別去想前一天發生的各種好的、開心的、值得慶祝的事。就算沒什麼大事、你也會想起一些小事、小確幸，寫個幾天後你就會發現自己看事情的角度會變得積極正向。
寫下「重要但不緊要的事」
為什麼要寫下「想改變」的事？或是「想嘗試」的事？
這裡作者有一個很好的提醒，你還記得自己曾經想做哪些事是「很重要但不緊急」的嗎？一定有，但我們卻常常因為這些事情不急，就先擱著，久而久之，就一直沒有展開。仔細回想一下，通常我們會把重要的約會、工作項目填進行事曆，可是沒有期限、不急迫的重要事情，反而從來沒有放到行事曆裡過（笑）。例如想要學一個新的興趣、重拾荒廢已久的樂器、或是學習新語言、上健身房.....沒有期限就會讓我們遲遲無法展開。
因此，每天花1分鐘寫下今天想做的「嘗試」（想挑戰的事、想改變的事），你會開始把這些重要但不急的事排進你的人生裡。除此之外，每天藉著書寫，提醒自己想挑戰的事、想改變的事，還可以幫助我們改變「習以為常」的作事方式。
改變人生的加乘日記
這本書最精彩之處在於最後一個章節的加乘日記，簡單來說，就是當你習慣了1分鐘奇蹟日記後，就可嘗試升級版的「加乘日記」，作者變形發展出6種加乘日記，每一個都很值得嘗試。
1/達成目標的1分鐘加乘日記：作者教你透過「誓約書」及「獎賞」的方式，運用「比賽」「社群」「教練」三種效果，戒菸、減肥、考試、創業等任何目標都能達成。
2/改變現狀的1分鐘加乘日記：
想要改變負面思考與情緒、眼前的現狀，作者分享一個很好的方法，有3步驟：
- 條列式寫下自己的「煩惱」
- 以「消極負面1：積極正面3」的方式再寫一次
- 再「客觀地」重新寫下自己的煩惱（請記得要客觀，事實or情緒一定要分開思考）
我自己真的覺得把煩惱寫下來這個方法超級有用
上次在一本書上學到，把煩惱寫下來，就會讓這些煩惱脫離你的大腦，有助於拉開自己與煩惱之間的距離。
接著你再用「消極負面1：積極正面3」的方式再寫一次，真的會有不同的感受。
如果你能客觀地再寫一次，你應該會看見該採取什麼行動。
別想改變別人，而是改變自己。
3/改變自己的1分鐘加乘日記：
了解自己的價值觀，懂得判斷重要事物的衡量標準。
這個章節也很不錯，會帶領你挖掘自己的價值觀，進而製作出想養成習慣的「習慣清單」。
4/改變未來的1分鐘加乘日記：製作七年後的自己表格，打造作夢都不敢想的未來。
作者教你按照步驟：
七年後的自己
- 製作一張九宮格表格，寫下七年後的自己，在各方面想成為的樣子。例如「健康」、「家人/伴侶關係」「人際關係」「工作」「金錢/財富」「學習」....各佔一格
- 想像自己應該是什麼模樣，看看跟現在的落差是什麼
- 擬定每個月的行動計畫（開始往7年後的樣子邁進）
本書附上很多學員的九宮格表格案例參考，只要按照這些範例，你也能輕鬆做出一張屬於自己的九宮格表格。
5/改變過去的1分鐘加乘日記：
這一章節很像是跟自己過去和解的心靈課程，教你將挫敗的過去轉化為資源。
要怎麼改變過去呢，步驟如下：
- 在日記寫下過去發生造成負面情緒的事
- 從三個角度回顧當時發生過的事，分別是「當時的自己」角度、「影響自己最深的人」角度、「現在的自己」角度。這個部分很神奇，當你真的站在不同角度去看同一件事時，你會發現看法截然不同，也會發現自己當時所受的傷害或負面情緒沒有那麼大了。很多時候我們受的傷，只是自己的「認知」所造成的。
- 將過去轉化為「資源」。所謂的資源指得是自身擁有的能力及長處、性格、經驗值..個是各樣的優勢。
重啟人生的17個練習
說到轉化為「資源」，我非常推薦大家看這本書「重啟人生的17個練習」，裡面對「資源」有很多教大家把困境轉換為資源的方式，我自己相當喜歡，分享給大家。
6/改變人際關係的1分鐘加乘日記：
與其改變對方，不如改變自己的認知，作者分享的步驟是：
- 寫下不喜歡的人的10個優點：這一點蠻神奇的，我試著寫，雖然寫不出10點（笑），但寫著寫著你會發現，對這個不喜歡的人的感覺會改變，你會發現你討厭他的地方跟他的優點是完全獨立分開的，你是客觀地在看待你和他之間的關係。
- 從三個立場理解人際關係：「自己」的立場、「第三者」」的立場、對方」的立場。這裡厲害的地方就在於可以藉由改變「立場」、改變「看法」，進而開始「理解對方」。
- 寫出行動計畫及自己需要改善的缺點
- 檢查生命中重要的人際關係：其實真正對自己重要的人只佔全體的20%，但我們卻往往花了80%的時間在不重要的人身上。所以作者請大家思考，你是否將足夠的時間與精力花在重要的人身上呢？
改變自己的認知，就能改變自己與對方的關係。
寫下來奇蹟就會發生+用寫的冥想法
如剛剛所說，我覺得光是「寫」下來這件事，就真的很有魔力！
在此也推薦2本與「寫」有關的好書，我自己嘗試過、深刻體驗到，當你開始寫，你就會產生更多靈感，你就會越寫越多，彷彿有源源不絕的點子可以一直寫。
寫就是逼你思考的最好方法！
作者鼓勵大家每天寫1分鐘日記前，先靜心1分鐘再開始，可以暫時脫離煩惱及操心事，只專注於「現在這個瞬間」。試試看，可以讓你的一分鐘日記效果最大化。我很喜歡這本書，它根本就不是什麼教你寫日記的書，而是一本可以教你如何實現夢想的行動計畫書，帶你一步一步邁向你想要的人生。礙於篇幅的關係，很多細節要親自看過才能體會，這本書不厚，很快就可以看完，分享給各位👍
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