好書推薦 | 重啟人生的17個練習(幫助你 認識自己,接納自己,改變自己)

更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘

你認識你自己嗎?你接納你自己嗎?

你討厭自己身上的哪些個性或特質呢?

本書透過17個練習,帶領你重新愛回自己❤️


作者在原生家庭、事業、健康,都曾經歷艱難時刻,念完博士後卻長期失業,他熟知古人卻對自己很陌生,不知道自己為何會鬱鬱寡歡、憤世嫉俗?為何會和父親十八年不說話?為何會輕易放棄、不得志?為何會未老先衰,長期失眠服藥?靠著三大工具:薩提爾模式、當下力量與自由書寫,他尋回了自己,並重啟了人生。他寫下自己的經歷,祈願能幫助到需要的人。

重啟人生的17個練習

重啟人生的17個練習


本書分成「認識自己」、「接納自己」及「改變自己」,我很喜歡本書作者運用很多故事案例,引領你一步一步瞭解自己、探索自己,即便自己不是故事的主角,在看書的時候一定會投射聯想到自己或身邊的人,看著看著常常很感動。另外,作者介紹了17個練習方法,每一個都很有意思,看書的當下,還真的會迫不急待想回家練習書寫看看。以下分享這本書帶給我最有感的幾個章節:


了解自會帶來接納

作者提到一個小故事,一對夫妻結婚20年了,夫妻卻經常為了一件事吵架,就是丈夫不喜歡關燈,不論是房間、客廳,離開時總不關燈,讓太太相當生氣。一次機緣下,作者詢問丈夫,你回想看看,你不關燈的習慣,是婚前就有還是婚後才有的行為呢?丈夫想了想說:婚前就這樣。作者再詢問,你還記得起來,大概幾歲開始你就有這個習慣嗎?經過很長一段時間,丈夫終於想起來,娓娓道來小時候原來因為父母離異,自己是由曾祖母也就是「阿祖」所帶大的,這已經不是隔代教養,而是隔了兩代,「阿祖」年紀很大,當時還小的丈夫跟「阿祖」睡在一起,總會害怕「阿祖」死掉而離開自己,甚至會常常用手指頭靠近「阿祖」的鼻子下,看看還有沒有呼吸,有一晚因為太害怕了,竟問「阿祖」說:我們可不可以開著燈睡覺?就這樣,養成了這個習慣。這個故事,做丈夫的不曾跟太太提過,但這故事一講出來後,太太再也不會因為沒關燈而生氣了。丈夫沒有改變什麼,太太卻能接受了,這就是:一旦有了理解,接納便會自然而然發生。

了解對方,才能接納對方。同樣地,唯有先了解自己,才能接納自己。


堅持很好,放棄也很好

薩提爾女士說:「當我們試圖隱藏自認為不好的部分,就降低了成長的可能。」與其繼續隱藏,不如好好面對。


你討厭自己身上的哪些個性或特質呢?

作者很討厭自己總是容易放棄,無法堅持下去,因此討厭自己錯過很多機會。在四十歲之後,作者接觸了薩提爾模式,對「放棄」這個特質有了全新的發現:

放棄與逃避的反面是「彈性」與「幽默感」。

雖然作者過去很容易放棄,但也因為放棄,而開始尋找其他機會,雖是中文博士畢業卻找不到教職工作,最後竟走上人際溝通講師、身心靈工作者這一行,這就是薩提爾模式令人讚嘆之處:它不只讓你看到事情的單一面向,也能看到其他面向,在薩提爾模式,這稱為「資源」。所以雖然作者具有容易放棄的特質,但其實我們應該去善用它的資源,也就是「彈性」,不要一直責怪自己、討厭自己愛放棄的特質,也不是試圖隱藏,不如跨出第一步,去做其他不同的嘗試。


容易放棄的確會錯失許多機會,無法實現原先的夢想與目標,但卻也讓作者看到其他機會,走上截然不同的人生道路。你呢?是否也不喜歡自己身上的某些個性與特質?除了看見他們帶給你的負面影響,你能看見他們帶來的資源嗎?

所以說「堅持很好,放棄也很好」👍


面對自己身上那些看似矛盾、衝突的特質,與其不斷想方法要去除,不如以豐富的眼光,看到那些都是自己的一部分,不僅可以並存,還可以靈活地為我們所用,而不是被他們束縛或困住。


有多固執,就有多堅持

作者提到過去曾和父親十八年不說話,這中間也是因為作者討厭父親的一些特質(例如自暴自棄),但經過薩提爾模式的引導,作者漸漸發現,原來自己討厭的可能不是父親,而是自己。作者將厭惡自己自暴自棄的感受,投射到父親身上了。

我們怎麼看自己,就會怎麼看別人。

當被問到討厭父親哪些特質時,作者不加思索回答出:「固執、強制、鬱鬱寡歡」。但當問到作者自己本身有這些特質嗎?作者驚訝的說不出話來,原來這三個特質自己也有。透過引導方式,作者深入去瞭解父親小時候的經歷,父親小時候媽媽因難產而死,爸爸是自殺離開的,這樣的成長環境自然不是太輕鬆,父親靠著自己苦讀,考上公務人員相當自豪,然而就在公司走入民營化,被迫離開後而一蹶不振。這些過往,如果不了解,無法接納。

我們對父母的認識,幾乎都侷限在他們的角色裡,我們只將他們當「父母」看,卻忘了他們也曾是個嬰兒、小孩,甚至也有青春期的苦悶與徬徨,也有成年後進入社會的挫折與無助。越瞭解他們的過去,同理與諒解才會出現。有心與父母和解的人,不妨花些時間去瞭解他們婚前的生命歷程,也會體會到:「父母對我們的教養方式是無從選擇的,因為他們無法給我們他們身上沒有的東西。」


作者分享自己和十八年不說話的父親和解的過程,雖然是因為母親車禍、過世才不得不開始跟父親對談,但在這過程中,作者不僅學會與父親對話,也看到父親很棒的特質。主要是父親跌倒後,被送往養護中心,父親不喜歡這個安排,因此拼了命的練習復健,展現了無比的堅持,只希望有朝一日能回家。這個過程讓作者看到,原來有多固執,就有多堅持,過去我們總認為「固執」是很不好的一種特質,是負面的標籤,但當我們用豐富的眼光去看待事情的全貌,你會發現不一樣的資源。父親的「固執」帶給他的「資源」就是「堅持」。過去你討厭自己或別人的「固執」,現在你會看見、欣賞、甚至佩服這個「堅持」。


17個練習到底是什麼?

我舉例幾個我比較有感的,像是:

  • 資源清單:從「我是誰清單」中,找出你不喜歡或無法接納的特質。再從「生平大小事清單」,找出你不喜歡的影響、個性或特質,在這些影響、個性或特質後,思考並寫下「它們帶給你什麼資源?」
    例如:
    我是個沒主見的人👉代表我「隨和」
    我是個討好的人👉代表我「人緣好、懂得察言觀色」
    我是個自卑的人👉代表我「親切、柔軟」
    我是個不擅言詞的人👉代表我「善於獨處、喜歡閱讀與寫作」

    最後再將這些「資源」彙整成一份「資源清單」,你會發現你身上的資源有多豐富!
  • 自我欣賞清單練習找到自己做得不錯的地方
  • 「快樂」「平靜」清單:從小到大,哪些人、事、物或時刻會讓我感到快樂、感到平靜?寫完後,重看一次,找出現在你還能去做的項目
  • 當年的你,寫信給現在的你:回憶小時候,一個你感到受傷、孤單、害怕、無助的場景,描述的越細越好,我發現這樣的過程可以探索深藏在自己內心的恐懼。

不要害怕這些練習很難寫,作者書中都有實際範例,引導大家寫。而且作者強調,不論是「清單」,「書信」或是「自由書寫」,共同之處都是「自由」。想要探索自己、認識自己、接納自己,我們需要讓自己更自由。在現實世界中,你可能有許多無法自由的苦衷,但在筆下世界,你是全然自由的。

用豐富的眼光看自己,就能用豐富的眼光看待他人與世界。

希望正在看此篇文章的你,也能看到自己的「資源」👍


以上簡單心得分享,如果喜歡,拜託幫我按一個愛心❤️(每一個愛心都是我閱讀與分享的動力)。同時,為了讓大家看文時不受廣告干擾,我堅持不開啟廣告,如果這篇文章有幫助到你/妳,歡迎訂閱我或贊助我,給我小小的鼓勵✅


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
一口氣看完一本書
92會員
111內容數
透過閱讀豐富了我的視野、開闊了我的胸襟、也啟發了我狹隘的思維,甚至加快了我的理解能力。除了學習每一位作者的成功經驗,我期望分享大家書中啟發我的話語與觀念。
2025/04/25
我們正處於極度渾沌、眼前一片迷茫的「不安的時代」。生活算是富裕,內心卻不滿足,理由是大多數人找不到生存的意義與價值...本書是日本「經營之聖」稻盛和夫罹癌後接觸佛法,並將自己的人生、經營經驗與佛法之道結合,悟出的新生存法則
Thumbnail
2025/04/25
我們正處於極度渾沌、眼前一片迷茫的「不安的時代」。生活算是富裕,內心卻不滿足,理由是大多數人找不到生存的意義與價值...本書是日本「經營之聖」稻盛和夫罹癌後接觸佛法,並將自己的人生、經營經驗與佛法之道結合,悟出的新生存法則
Thumbnail
2025/03/29
作者曾在Google Japan擔任人資主管6年,在他擔任人資期間,他將「非都會區大學畢業生」錄取率增加四成,公司業績反而大爆發。他究竟看中這些人哪些潛力?什麼特質的人是Google愛用的人才?
Thumbnail
2025/03/29
作者曾在Google Japan擔任人資主管6年,在他擔任人資期間,他將「非都會區大學畢業生」錄取率增加四成,公司業績反而大爆發。他究竟看中這些人哪些潛力?什麼特質的人是Google愛用的人才?
Thumbnail
2025/03/08
我自己看過很多提升學習、提升效率、時間管理的書籍,總希望能不斷學習到各種專家厲害的方法,才能讓我更有效率、擠出時間作自己喜歡的事。這本「最高自主學習法」教你如何抓重點>>做筆記>>集中注意力>>反思提問>>提高學習意願
Thumbnail
2025/03/08
我自己看過很多提升學習、提升效率、時間管理的書籍,總希望能不斷學習到各種專家厲害的方法,才能讓我更有效率、擠出時間作自己喜歡的事。這本「最高自主學習法」教你如何抓重點>>做筆記>>集中注意力>>反思提問>>提高學習意願
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
擺脫比較心態,專注自我成長  1. 認識並接受自己的獨特性  - 認識自我價值:每個人都有自己獨特的價值和長處。花時間了解自己,發現並接受自己的優點和不足。 - 接納自我:接受自己的不完美,理解每個人都有自己的弱點和挑戰。 - #自我價值 #接納自我 2. 設立個人目標
Thumbnail
擺脫比較心態,專注自我成長  1. 認識並接受自己的獨特性  - 認識自我價值:每個人都有自己獨特的價值和長處。花時間了解自己,發現並接受自己的優點和不足。 - 接納自我:接受自己的不完美,理解每個人都有自己的弱點和挑戰。 - #自我價值 #接納自我 2. 設立個人目標
Thumbnail
這本書教導讀者如何接受過去的自己,並喜歡現在的自己。提供了一些哲理金句和生活觀念,適合在人生困境時閱讀。希望讀者能夠找到力量讓自己快樂起來。
Thumbnail
這本書教導讀者如何接受過去的自己,並喜歡現在的自己。提供了一些哲理金句和生活觀念,適合在人生困境時閱讀。希望讀者能夠找到力量讓自己快樂起來。
Thumbnail
探索心理陰影的核心,幫助你接納內在的不完美,助你成為更完整、更堅強的自己。
Thumbnail
探索心理陰影的核心,幫助你接納內在的不完美,助你成為更完整、更堅強的自己。
Thumbnail
作者的話: 「做自己」是很長的一個過程, 我們會藉由理解自己、調和內在衝突、逐漸能為自己負責。 成為自己並不容易,但每當完成一個階段, 我們會越來越感到內外一致的喜悅和感到自己無所不能的力量。 ◎理解自己的方式可藉由他人回饋、深度談話、回顧自己的日記、諮商、或各種探索團體。
Thumbnail
作者的話: 「做自己」是很長的一個過程, 我們會藉由理解自己、調和內在衝突、逐漸能為自己負責。 成為自己並不容易,但每當完成一個階段, 我們會越來越感到內外一致的喜悅和感到自己無所不能的力量。 ◎理解自己的方式可藉由他人回饋、深度談話、回顧自己的日記、諮商、或各種探索團體。
Thumbnail
兩年前,工作上手且單身的我常覺得生活無味,於是投入了不少時間在社群型APP上。我特別喜歡觀察網友們分享的煩惱心事,其中,很多女生在談論的是:「該如何愛自己、要如何找到自信。」很慶幸我已走過這段自我懷疑的漫漫長路,而能閒適地安放自己。 愛自己的第一課:清楚自己的長處與短處,放下幻想 曾經沒
Thumbnail
兩年前,工作上手且單身的我常覺得生活無味,於是投入了不少時間在社群型APP上。我特別喜歡觀察網友們分享的煩惱心事,其中,很多女生在談論的是:「該如何愛自己、要如何找到自信。」很慶幸我已走過這段自我懷疑的漫漫長路,而能閒適地安放自己。 愛自己的第一課:清楚自己的長處與短處,放下幻想 曾經沒
Thumbnail
瞭解自己、學習愛自己,似乎成為現代人最重視的議題。但過度的自省,試圖為自己的人生找一個標準答案、自我定位,反而比從前那個沒有框架,順流而生的自己更消粍能量。 當你真正瞭解自己,並學會愛自己的時候,你不會再因為自己沒有活在框架裡而迷失。因為你比別人擁有更多的可塑性。 每個人身上本就擁有不只一種性格
Thumbnail
瞭解自己、學習愛自己,似乎成為現代人最重視的議題。但過度的自省,試圖為自己的人生找一個標準答案、自我定位,反而比從前那個沒有框架,順流而生的自己更消粍能量。 當你真正瞭解自己,並學會愛自己的時候,你不會再因為自己沒有活在框架裡而迷失。因為你比別人擁有更多的可塑性。 每個人身上本就擁有不只一種性格
Thumbnail
最近很常在各個平台上或心靈勵志小品上聽見或看見:「成為自己喜歡的樣子」不禁讓我進一步的思考什麼是成為自己?又如何成為自己?如何成為自己喜歡的樣子?
Thumbnail
最近很常在各個平台上或心靈勵志小品上聽見或看見:「成為自己喜歡的樣子」不禁讓我進一步的思考什麼是成為自己?又如何成為自己?如何成為自己喜歡的樣子?
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News