你看得懂健檢報告上紅字的意義嗎？
- 改善高血壓，就只能吃降血壓藥？
- 飯前飯後血糖值正常，代表不會得糖尿病？
- 肝指數OK，就等於肝功能就OK？
- 只有肥胖的人，才會有脂肪肝？
- 尿酸過高，就會有痛風？
種種似是而非的觀念，正是擺脫不了慢性病的主因。
錯誤的健康觀念，比生病更可怕！本書教你不打針不吃藥，輕鬆擊退高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸……從自然醫學觀點，拆解數字真相，掌握對症處方，找回健康！
健檢做完，然後呢？
作者自然醫學博士陳俊旭，學貫中西，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。經常在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地做巡迴演講，以期能推廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。著作有：《吃錯了，當然會生病！》、《過敏，原來可以根治！》、《發炎，並不是件壞事》、《不生病，「食」在很簡單》等。
本書一共12個章節，幾乎都是大家很熟悉卻又似懂非懂的疑問，我把自己讀完的5大重點心得摘要下來，希望推廣這本提到的重要觀念，可以幫助自己也幫助家人👍（提醒：因為篇幅有限，建議大家有興趣還是去翻書，了解醫生完整的脈絡，可以掌握的更清楚）
1/怕膽固醇太高，就要少吃肉、蛋、海鮮？
錯！95%的膽固醇是由體內製造，只有5%直接來自食物。
作者提醒：
- 膽固醇不是越低越好，因為膽固醇是維持身體機能的重要成分
- 不必太擔心總膽固醇的數值，「比值」才重要。（把你的檢查報告拿出來看一下，總膽固醇（TC）除以高密度膽固醇（HDL）的比值，若>5，就有腦心血管疾病的風險。若<3，就屬於安全範圍。
- 膽固醇是否過高不是很重要，重要的是膽固醇有沒有
氧化。煎魚、炸排骨、薯條這些煎油炸物，會讓體內壞膽固醇增加，堆積到動脈管壁上，形成硬化斑塊，最後可能產生血栓，導致心肌梗塞或腦栓塞。 - 作者也分享幾個簡單又有效的降膽固醇妙招：例如補充納豆激酶、針對寒、熱體質的人，可以補充大蒜或山楂、多吃蔬果和堅果、多吃好油少吃壞油、多吃抗氧化劑、多喝抗氧化水...等。
- 「氧化」是導致體內壞膽固醇升高的罪魁禍首，華人的烹飪習慣有很大的改善空間，食用油必須在冒煙點之下烹調，盡量以水煮、清蒸、涼拌為主，
迴避煎、炸、炒、燒、烤。
2/改善高血壓，只能吃降血壓藥改善？
兩個觀念一定要先理解：
- 吃降血壓藥，治標不治本，且必須先了解副作用（許多醫生常開的降血壓藥，包含利尿劑、β受體阻斷劑、鈣離子通道阻斷劑、血管收縮轉換酶抑制劑），不管哪一種，都有很多副作用，請各位參考書上詳細說明。
- 目前西醫將找不到原因的高血壓列為原發性高血壓，占高血壓比例的95%。事實上，不只高血壓，當今被主流醫生掛上「原因未明」的疾病很多，例如子宮肌瘤、腸躁症、自體免疫疾病、癌症、自閉症、偏頭痛、耳鳴、不孕....等等。所以作者主張「事出必有因」，從問題的根本著手。
同時，作者也分享降血壓的妙招：包含補充納豆激酶、抗氧化劑。銀杏也可以促進末稍血液循環、改善手腳冰冷。鎂可以放鬆血管。排毒配方（包含34種營養素和草藥）、斷食、大量流汗、現榨蔬果汁。
📌高血壓的飲食原則：五少、二多、四分
- 五少：少糖、少壞油。咖啡因、菸、酒盡量避免。
- 二多：蔬果和堅果
- 四分：每一餐依據蔬菜、水果、蛋白質、澱粉各占四分之一
3/貧血的人，就要多補鐵？
錯！貧血不一定就是缺鐵，若身體不缺鐵而補鐵，可能會造成胃潰瘍、胃出血甚至肝臟損傷、鐵中毒等後遺症。
作者強調，貧血其實有很多種（包含缺鐵型貧血、葉酸缺乏型貧血、維生素B12缺乏型貧血、維生素B6缺乏型貧血、地中海型貧血），但是台灣不少醫生常常直接認定是缺鐵型貧血，就先直接開鐵劑。然後複診時若情況有改善，就認定是缺鐵型貧血。這就是「用治療來代替診斷」，說穿了就是醫生拿病人來當實驗。因此建議大家進一步檢查，先確定是哪一種貧血類型，再對症下藥。
同時，作者也分享幾個重要觀念：
- 如果是缺鐵型，動物的肝臟和紅肉是最佳的鐵質來源，最容易被人體吸收。小時候我們看的卡通「大力水手卜派」一吃蔬菜就會變得很強壯，其實在科學上是錯誤的唷！波菜的含鐵量其實不多，最補血的蔬菜是紅莧菜，也才12毫克，且蔬菜裡面的鐵必須經離子化才能被人體吸收，肉類和內臟的鐵不必經過離子化。
- 維生素C可幫助鐵的吸收，例如柳橙、芭樂、檸檬汁，可以增加鐵質的吸收率
- 茶葉的單寧酸會和腸胃裡的鐵離子結合，影響鐵質吸收。因此，吃全素又愛喝茶，可能會加速缺鐵型貧血。醫生建議冷泡茶，少喝熱泡茶，因為冷泡的方式比較不會溶出茶葉中的單寧酸和咖啡因，也可以避免咖啡因過度興奮。
4/只有肥胖的人，才會有脂肪肝？
應該很多人跟我一樣，以為肥胖的人才比較容易有脂肪肝😬事實上，許多瘦子因飲食、生活習慣、環境不佳、慢性病和藥物的關係，也會有脂肪肝。（例如：愛吃澱粉食物的人）
📌哪麼哪些人容易有脂肪肝呢？
- 肥胖、體脂肪過高
- 高油飲食、喜歡吃油炸食物
- 經常喝酒
- 代謝症候群
- 久坐辦公室、少運動的人
- 慢性疾病者
脂肪肝會變成脂肪性肝炎，最後發展成脂肪性的肝硬化。所以建議大家找出自己的病因，調整飲食習慣或是戒酒，或參考書中建議的方法。
5/多喝牛奶，就能預防骨質疏鬆？
錯！牛乳含有大量的磷，屬於酸化食物，喝太多反而會消耗鈣等礦物質，導致骨質流失。不但如此，牛奶還有過敏、乳糖不耐、殺蟲劑殘留等問題，站在自然醫學的立場，建議少喝為妙。
雖然牛奶含有豐富的鈣，但鈣質真的能被送入骨骼中嗎？全世界喝牛奶最多的4個國家：美國、英國、芬蘭和瑞典，他們的老人髖關節骨折比例也是全球最高。
大部分人都知道，年長者、子宮或卵巢切除者、白人跟亞洲人種、日照不足、蛋白質攝取不夠、活動量太低，都是容易有骨質疏鬆的。另外像是常大魚大肉，導致體質呈現酸性，或是常喝汽水、果汁等含糖含碳酸的飲料、胃酸不足的人，都容易有骨質疏鬆。
📌作者也分享一些補鈣的重點：
- 補充鈣質：市售鈣片很多，胺基酸螯合鈣和酵母鈣的人體吸收度最佳。
- 無論補充哪一種鈣，一定要同時補充「鎂」，避免腎結石。
- 多吃深綠色蔬菜、黃豆製品，常曬太陽、多運動。
- 補充維生素D3：每天只要體表面積的80%能充分曬太陽20分鐘，就能合成一日所需的維生素D3。（我自己上次也聽過一位營養師分享，台灣90%的人都維生素D3不足，相當驚人）作者也補充，血中維生素D3若小於20ng/ml，不但容易骨質疏鬆，而且免疫系統會較差，容易感冒甚至得癌症。
- 補充天然黃體素：也就是動物身上取出的，製成口服或乳膏形式的，對於因更年期雌激素減少的女性造成的骨質流失可改善。
- 調整酸性體質：少吃酸化食物、多吃鹼化食物
除了上述這些大家關心的議題之外，本書還有許多大家在健康檢查報告上常看到的肝脂數、甲狀腺、腫瘤標記、痛風、蛋白尿..等疑問，本書都有詳細介紹，真的是一本很清楚又易懂的養生觀念書，鼓勵大家去翻翻，多了解這些基本健康常識，避免健康檢查了也看不懂如何針對自己的問題改善，日子拖久了造成更大的問題。
最後祝大家身體健康💪如果你喜歡以上的閱讀心得分享，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）。如果這篇文章有幫助到你/妳，歡迎訂閱我或贊助我，給我小小的鼓勵✅
