「妳‧伴」覓探：5 個溫柔小儀式，讓匆忙的日常慢下來，陪妳回到自己

2025/12/20 更新2025/12/20 發佈閱讀 7 分鐘

「妳・伴」的〈覓探〉，取自 ME time 的發音。這是一個關於自我啟發的專欄，邀請妳在日常的縫隙裡，為自己留一段安靜的時間，透過閱讀，慢慢找回屬於自己的光。

人生，本來就是一場不斷尋覓與探訪的旅程。我們向外尋找答案、向前追逐方向，也要記得探索自己。妳的內在，就是一座浩瀚的宇宙，藏著尚未被理解的情緒、記憶與力量，正靜靜地等待妳回望、靠近與理解。

昨天的新聞讓人看了很恐慌，我很憤怒，但那股憤怒卻只能悶著，導致身體已經很累，因受到情緒影響，難以入睡。於是，我終於擱下手機，開始觀想，放鬆身心，才漸入夢鄉。恰巧今天又要更換浴室抽風機，順勢把空間重新整理了一次。沒有特別計畫，只是把該打掃的都好好打掃一遍。完成後，有種輕盈、舒暢的感受由心擴散到外。

我想起《現在開始愛自己７步驟畫出我的心靈地圖》（自分を好きになろううつな私をごきげんに変えた7つのスイッチ）這本書。作者岡映理在低潮時，並沒有急著振作，而是從「慢慢整理自己的房間」開始，一點一點把力量找回來。

因為，回到自己，往往是從最日常的地方開始。

在「妳．伴」這個空間裡，我想陪讀者聊一件事：自我照顧，不用可歌可泣地扒開傷口，這種方式需要時機，更需要勇氣。想要歸零，有時只要以下這5個溫柔小儀式，就足以能讓心得到片刻寧靜。

很多時候，我們不是情緒太多，而是空間太滿。

整理，不僅能讓空間美觀，更能讓自己的身心自在。將書桌散亂的書籍、小物整理清空；看到洗衣籃以及擺放收下來的衣服的籃子都淨空，原本紊亂的思緒或心情總會有一部分感到舒暢快活。

不需要一次就做到底，甚至每天一分鐘，或每周安排一天跟自己的空間相處，也許只是換上新床單、新枕頭套、清掃地板，或把凌亂的角落整理好。當視線不再被雜訊佔滿，心也會慢慢回到當下。

嗅覺，是最直接抵達內在的五感。聞到某個味道，會勾起某段回憶或想到某個人。這是嗅覺能夠訴說故事的原因。

少許香氛精油或一支香薰，就能替空間營造安全而放鬆的狀態。用自己喜歡的香味，點綴生活。這簡單的儀式，不管在早晨還是下班後執行，都能幫助我們振作精神，或舒緩疲勞的身心。

當香氣成為日常的一部分，它會在不知不覺中，成為陪妳回到穩定狀態的鑰匙。我推薦4款常備精油：柑橘、薄荷、薰衣草與雪松。前兩者能夠提振精神，後兩者則和緩身心。

柑橘：如溫暖陽光，讓人感覺舒服又清爽；薄荷：提振精神，沁涼鼻息；薰衣草：放鬆而舒服的味道幫助睡眠；雪松：穩定心情與氣場，對呼吸道也有益。

因為前陣子骨折，我又恢復了久違的泡腳習慣。泡腳良伴有艾草、玫瑰鹽、精油，協助我放鬆情緒與身體。在忙碌與情緒交錯的一天後，這是非常溫柔的收尾。

泡腳能使下半身循環活絡起來，因此有助睡眠。建議水的溫度是能夠讓妳泡到有點流汗的程度，一次泡10～15分鐘左右。

當溫熱的水包覆雙腳，緊繃便慢慢鬆開。這是一段不需要回應、不需要表現的時間，只是單純地被照顧。當身體先被接住，心才有空間放鬆（只是最近這幾天我都一邊泡腳一邊寫文章）。

🎧放空歌單
這個頻道Timeless Tone的歌曲聽起來都非常舒服，我很喜歡在週末早晨或夜間聆聽。

當身體放鬆後，可以透過簡單的吐納練習，讓注意力回到自己身上。

不需要清空思緒，只要感受吸氣、停留、吐氣的節奏。如果願意，也可以觀想自己被柔和白光包圍並且沖洗，能夠幫助穩定、修復能量。

在比較難入睡時，我會透過觀想搭配深呼吸幫助自己入眠－－深吸時，想像自己的身體從腰部彎折，束成一朵白色與綠色相間的百合花。緩緩吐氣時，想像自己的身體從頭到尾都在延展撐開，像躺在一顆彈力球上的感覺，延展、擴張，身體變得扁扁的。快的話，3次，慢的話，7次，就已走入夢鄉。

因為我睡覺習慣聽點音樂，流水聲或篝火聲都很能舒緩情緒。

近幾年，「顯化」（Manifestation）成為社群討論度最大的話題之一。而「讚美／感恩日記」與「未來日記」在熟悉身心靈領域的人士之間已不是最新話題。

簡單說明何謂「讚美／感恩日記」與「未來日記」：

讚美日記
聽說韓國女演員宋慧喬也使用過這個方式來陪伴自己。每天寫下3件讚美自己或感恩自己、感恩生活的事，這樣就夠了。光是這樣，就能讓妳好好活在這個當下。
因為我們的心時常不與自己的身體處在同個時空，糾結於過去或焦慮於未來，而回到現在這個時刻的最簡單方式，就是透過書寫來調劑。
未來日記
將自己的目標與希望以「完成式＋感謝」來撰寫。例如：2026年1月10號的音聲療癒課程已經圓滿成功，十五名學員都收穫良多，真是太好了！

寫下一句對自己的讚美，或是一個想靠近的狀態，不是在要求結果，而是確認：這一刻我正好好地與自己「同在」，與這刻的時空、宇宙同在。

神奇的是，這些文字會在回顧時，成為一份安靜而真實的證據。